90 дневная диета раздельного питания: рецепты на каждый день

Цель диеты заключается не только в похудении, но и в изменении метаболических процессов в организме. Говоря простым языком,это дает гарантию, что после окончания диетного режима, вес останется в норме. Именно поэтому специалисты рекомендуют по истечении 90 дней завтракать только фруктами, а остальные блюда выбирать на свое усмотрение.

Принцип действия

Раздельная диета на 90 дней дает возможность добиться оптимального веса и нормализовать метаболизм только при строгом соблюдении следующих принципов питания:

  • определенные виды продуктов должны употребляться в рекомендованном сочетании;
  • запрещен голод и жесткие ограничения в еде;
  • продукты должны классифицироваться по группам и чередоваться между собой, что необходимо для эффективного сжигания жировой ткани;
  • вес должен снижаться постепенно, что способствует закреплению достигнутого результата на более длительный срок;
  • каждый 29 день цикла является разгрузочным, во время него разрешено пить только воду;
  • первый прием пищи до 12 часов дня, последний прием пищи — до 20 часов вечера;
  • после окончания 90 дневного цикла диеты необходимо сделать перерыв минимум на 3 месяца, если есть желание повторить ее вновь.

Суть диеты

Принцип достаточно прост: 90 дней разделяют на циклы, каждый состоит из четырех дней.

Первый день – белковый. Разрешается употреблять только мясо, мясные продукты и овощи. Второй день – крахмальный. В этот день, меню состоит из зернового хлеба, картофеля, каши и других продуктов, в состав которых входит крахмал. Третий день – углеводный. Можно кушать овощи, выпечку из теста (без дрожжей, яиц и молока), макароны, печенье. Вечером, обязательно, горький шоколад и десерт. Четвертый день – фруктовый. Весь день балуем себя фруктами и ничем более.

Суть диеты

Ежедневно необходимо завтракать исключительно фруктами. Обедать разрешается только во второй половине дня, а вот после 20:00 запрещено употреблять какую-либо пищу. На обед,объем порции ничем не должен отличаться от порции обычной повседневной, а на ужин следует съесть вполовину меньше.

Количество килограмм, которое будет потеряно, зависит только от Вас. Если желаете изрядно похудеть, то в основном продукты должны быть приготовлены методом тушения или варки, нелишним будет отказаться от хлеба и уменьшить количество фруктов в рационе. Если же хотите слегка «подкорректировать» фигуру, то отказываться от всеми любимой жареной пищи нет смысла: стоит лишь чуть-чуть ограничить её потребление.

Основной принцип диеты

Почему на этой диете люди стремительно теряют вес? В основу положена идея о том, что когда в течение одного дня человек питается только одним видом нутриентов (белок, углеводы, растительная пища и т. д.), то обмен веществ начинает функционировать быстрее, что в результате приводит к сжиганию лишних жировых отложений. Эта идея перекликается с популярной системой питания от доктора Дюкана, но диета на 90 дней имеет меньше противопоказаний и меньше вредит здоровью. Белковые дни чередуются с крахмальными, витаминными и углеводными — в результате ни один внутренний орган не получает каких-либо критичных повреждений. Однако перед сменой рациона все же лучше проконсультироваться с врачом.

Итак, на протяжении девяноста дней надо будет питаться, чередуя дни:

  • белковый;
  • крахмальный;
  • углеводный;
  • витаминный.

Раздельное питание для похудения позволяет всегда оставаться сытым и не голодать. Просто употреблять в пищу можно только определенный, ограниченный набор продуктов. Для того чтобы избежать срывов, следует внимательно заранее ознакомиться со списком продуктов, которые допустимо употреблять в пищу и закупить в магазине заранее все необходимое.

Диета на 90 дней подразумевает следующую дневную калорийность: 1500 для девушек и 2000 для мужчин. Для того чтобы с точностью рассчитать количество употребляемых калорий, надо взвешивать каждый прием пищи на кухонных весах. Если их нет в наличии, то можно приобрести такой девайс в любом магазине товаров для дома — покупка обойдется в пределах тысячи рублей. Если нет возможности приобрести кухонные весы, то следует ознакомиться с информацией о калорийности того или иного количества пищи и попытаться рассчитать ее самостоятельно.

Комментарии

Первый день КудряшкаЯ — пн., — 13:33

Привет девочки! Сегодня у меня первый день))) Вчера закончила яичную диету. Похудела на 7,5 кг. Диет хорошая, но очень жесткая. Так и хотелось сорваться. А сейчас все хорошо.))) эта диета мне нравиться.

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

ХОЧУ ОПРОБЫВАТЬ.. Алла50 — вс., — 00:18

Читайте также:  Известные и неизвестные свойства кокоса

посоветовали эту диету буду поздно пора на боковую ,завтра на работу..

не хочу быть слабой!!!!

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

с завтра!!!! helena3255 — сб., — 12:43

с завтра не нее сажусь,все эти краткосрочные диеты не дают результата!!!!!!! Диеты на

=*

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

пора браться за себя!) Евгения16 — чт., — 16:13

Сижу на ней 4 день Ушло кг)) и нормально переноситься))

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

90 дней Nana12 — вт., — 20:37

Итак, я пару дней сидела на диетической пище,сбросила 3 кг. Изначально вес был 81,сейчас 78. Пересмотрев большое количество отзывов этой диеты,пришла к тому,что завтра начинаю 90ти дневку. Ещё,знакомая,сидит 2 недели,уже минут 5,и на лицо значительно больше кажется что сбросила. Сила воли в помощь! Будут интересные результаты,пишите!,меня это подбадривает!!))

Эффективные диеты на

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

отчет за 6 дней Nana12 — вт., — 14:08

Когда села на диету, вес скоканул до 80ти, сейчас 77, и того неделя -3кг. Немного сложновато было первый цикл, но за вторым привыкаешь. Был срыв, вечером пила ром с колой, но привеса не было.

Эффективные диеты на

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

отчет на 58 дне Nana12 — пт., — 08:38

Были срывы с виде алкоголя и в углеродный день на ужин пицца либо паста. Итог, моц вес на сегодня 72 кг. Диеты для похудения на

Эффективные диеты на

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

61 день отчет Nana12 — пн., — 05:05

Минус 11 кг. На 61 день. Было 81, стало 70. Моя цель 63 Вот как можно похудеть с !

Эффективные диеты на

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

я тоже решила сесть на эту Саламандра — вс., — 19:54

я тоже решила сесть на эту диету. ну что ж , удачи всем нам.

Моя диета: 90-дневная диета

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Я довольный похудевший слон) — пн., — 22:05

Сидела на этой диете этой осенью. С 98 кг стала 83 кг) вес держится. Единственным минусом для меня было то что приходилось готовить себе отдельно еду. А так все супер.

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

завтра на эту диету suXar — вт., — 06:19

завтра на эту диету 🙂

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

сажусь на неё завтра, надеюсь swallowchris — пн., — 15:21

сажусь на неё завтра, надеюсь всё получится)

Моя диета: 90-дневная диета

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

90-дневная диета Миоля — сб., — 14:01

Скажите, есть такие кто похудел и вес не вернулся?

Дневники худеющих на

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Хочу сесть на эту диету, а Merlina70rus — сб., — 20:28

Хочу сесть на эту диету, а вернее начать вести этот образ жизни ))) Много хорошего слышала о дробном питании! Всем удачи в начинаниях!

Объявляю войну лишнему весу!!!:budgotov: :groupwave::groupwave:

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

кто дошёл до конца? большая мама — вт., — 17:54

Я так поняла,что никто не дошёл до конца на этой диете,либо бросили,либо не пишут. Я решила попробовать!Может получится пройти этот путь до конца!

Моя диета: 90-дневная диета

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

я сначала на яичной,потом Haska — вт., — 14:19

я сначала на яичной,потом перейду на 90-дневку,иначе вес не удержать

Диеты для похудения на

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Завтра начинаю. pandulichka — вс., — 12:09

Завтра начинаю.

Вот как можно похудеть с !

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

хочу начать Tatyana_M — вт., — 21:36

Всем привет!! Хочу начать эту диету. Есть кто-нибудь, кто сидит/сидел на ней? Как быстро уходит вес?

   

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

На 90-дневке 13 дней! aeterna_sonata — сб., — 08:08

Решила попробовать бесстрессовое похудение на этой диете! Сегодня уж 13 день, т.е. начала 4 цикл. Самое сложное это первые 4 дня — что можно, чего нельзя! а потом уже даже не думаешь, тем более есть масса вкусных рецептов))))Когда хочу есть, просто съедаю один фрукт и хожу довольная как удав)))) Итак за 13 дней я скинула 4,6 кг, учитывая, что на японке за это же время результат был таким же, но диета голодная!!!! Я довольна, тем более что впереди у меня еще 2,5 месяца))))

Читайте также:  Полезные и вредные Е добавки – таблица с расшифровкой

Моя диета: 90-дневная диета

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Примерное меню и рекомендации для диеты

Во время белкового дня примерное меню будет следующим:

  1. Завтрак. Для первого приема пищи лучше всего подойдет 250 г нежирного творога и йогурт. Желательно, чтобы жирность творога составляла не более 5%. На завтрак можно выпить кофе без сахара или зеленый чай.
  2. Обед. Во время второго приема пищи нужно съесть 300 г отварного или запеченного мяса. Можно приготовить куриное филе, индейку или постную говядину. Вместо мяса можно приготовить рыбу. Выбирайте рыбу, в которой наибольшее количество белка. Таблица питательной ценности рыбы представлена на рис.1. Во время обеда можно съесть небольшую порцию овощного салата.
  3. Ужин. На ужин нужно съесть 200 г творога и выпить кефир. Вместо творога можно приготовить омлет на пару из 2-3 куриных яиц.

Во время крахмалистого дня примерное меню будет следующим:

  1. Завтрак. Для первого приема пищи лучше всего подойдет 200 г гречневой или овсяной каши. Еще на завтрак можно съесть 150 г морковного салата.
  2. Обед. Во время второго приема пищи можно съесть 300 г отварного картофеля и 150 г салата из кабачков и цветной капусты.
  3. Ужин. На ужин лучше всего съесть 250 г салата из моркови, цветной капусты и кукурузы.
Примерное меню и рекомендации для диеты

На углеводный день меню будет следующим:

  1. Завтрак. Лучше всего съесть 250 г овсянки и кусок черного шоколада.
  2. Обед. На второй прием пищи можно съесть 300 г плова. Помните, что нельзя добавлять в данное блюдо много масла.
  3. Ужин. На ужин можно съесть кусок черного шоколада и выпить зеленый чай без сахара.

Во время фруктового дня примерное меню будет следующим:

  1. Завтрак. На завтрак нужно съесть один банан, два грейпфрута и выпить стакан сока.
  2. Обед. На обед можно съесть 200 г сухофруктов, горсть грецких орехов и выпить стакан кофе.
  3. Ужин. На ужин желательно съесть 300 г запеченных фруктов. Это могут быть яблоки или груши.

Правила диеты на дней

Чтобы диета 90 дней позволила добиться желаемых результатов, необходимо соблюдать следующие правила:

  • За завтраком нужно есть только фрукты.

  • Обед должен состояться не ранее, чем в 12 часов дня. Если до этого времени возникает острое чувство голода, то можно устроить себе перекус. Для этой цели подойдут фрукты.

  • Между обедом и ужином должно пройти не менее 3 часов. Если речь идет о днях с белковым меню, то этот перерыв следует увеличить еще на час.

  • Во время фруктовых дней перерыв между приемами пищи может приравниваться к 2-3 часам.

  • Позже 8 часов вечера подходить к столу нельзя.

  • Обеденную порцию во время ужина следует сокращать в 2 раза.

  • Для диеты подходят только качественные продукты питания. В них не должно быть сахаров, жиров, химических добавок и пр.

  • Чтобы заправить салат, можно использовать растительные масла: оливковое, подсолнечное, кукурузное. Добавляют его в небольших количествах.  

  • Продукты можно варить и тушить, готовить на пару и запекать.

  • Соль в меню ограничивают. Для улучшения вкуса блюд можно использовать специи и зелень.

  • В день необходимо выпивать не менее 2 л воды. Также можно пить чай, кофе и компоты.

  • Калорийность пищи должна контролироваться. Особенно это актуально для углеводных дней.

  • Не менее 2-3 раз в неделю нужно заниматься спортом. Это позволит натренировать мышцы, они начнут тратить энергию, даже находясь в состоянии покоя.

Возвращение к обычному режиму питания

Несмотря на достаточно большое разнообразие разрешенных 90-дневной диетой раздельного питания рецептов и продуктов, повторить ее можно будет не ранее, чем через три месяца. Если же желаемый результат достигнут – достаточно повторять диету всего один раз в год, на протяжении двух – двух с половиной недель.

Разумеется, после возврата к привычным блюдам следует по-прежнему соблюдать умеренность в еде, не переедать, особенно в вечерние часы и по возможности заниматься физическими нагрузками. Это позволит вам без особых усилий всегда оставаться в отличной форме. В противном случае достигнутый результат может быстро пойти на убыль. А это, в свою очередь, приведет к необходимости повторить диету с самого начала.

Сбалансированное правильное питание в сочетании с физическими нагрузками не только позволит вам достичь желаемых параметров, но и поможет улучшить обмен веществ, а также состояние кожи и здоровья всего организма в целом.

Что произойдет в жизни после окончания диеты

Во-первых, вы сможете значительно снизить свой вес, собственно, для этого данная 90 дневная диета и предназначена.

Во-вторых, это снижение произойдет настолько в сбалансированной и гармоничной для здоровья форме, что увеличения веса заново не случится. Конечно, лишние килограммы не вернутся назад только в том случае, если вы будете стараться соблюдать требования теории раздельного питания. Впрочем, за три месяца этой диеты вы настолько привыкнете к тому, что определенные продукты можно есть только вместе со своими «собратьями», иначе – и вы это сразу почувствуете – дискомфорт в желудочно-кишечном тракте обеспечен.

В-третьих, вы сможете наладить обмен веществ и заметно укрепить иммунитет, а это, согласитесь, очень важно, и даже достойно того, чтобы поставить на место «во-первых»!

к оглавлению ↑

Раздельное питание: меню

По истечении семи дней можно плавно перейти на обычный рацион или же снова повторить семидневный цикл, это зависит от тех целей, которые вы перед собой поставили. Первый день вашего раздельного питания посвящен цельнозерновым злакам. Для этого нашинкуйте и обжарьте на растительном масле одну морковь и луковицу, а затем залейте 200 г любой крупы тремя стаканами воды и смешайте все это с обжаренными овощами. Варить до готовности крупы. Получается вкусно, сытно и совсем недорого.

Второй день диеты – овощной. В этот день можно приготовить любой овощной салат, заправить его растительным маслом. Это может быть винегрет из вареных или любой салат из свежих овощей, но за день вы должны съесть около 2 кг. На третий день дневной рацион состоит из 1,5 кг овощей и 400 г любого постного мяса. Это может быть курица или кролик. Все продукты лучше всего отварить или запечь в духовке. Четвертый день посвящен фруктам, за день их можно съесть 2 кг, при этом желательно выбирать сезонные. Пятый день – не забываем о пользе кисломолочных продуктов, в этот день можно выпить литр нежирного кефира и съесть 400 г творога. Допускается употребить одно яйцо. Шестой день порадует любителей рыбных продуктов. Вам за день полагается 400 г постной рыбы и 1,5 кг разнообразных овощей. Наконец, в седьмой, завершающий день, рекомендуется есть суп из овощей. Так выглядит в облегченном варианте раздельное питание. Совместимость продуктов в рамках такого краткого курса не рассматривается, каждый день выступает как маленькая монодиета.

Достоинства и недостатки дневной диеты

Раздельный режим питания имеет массу достоинств и незначительное число недостатков.

Среди основных плюсов можно выделить следующие:

Достоинства и недостатки дневной диеты
  • Длительный срок диеты (три месяца) дает возможность организму полностью перестроиться на новую систему питания, привыкнуть к ней, закрепить правильные привычки и больше никогда не возвращаться к старым.
  • Рацион питания может быть довольно разнообразен и имеет все шансы прекрасно вписаться в меню вашей семьи – готовить отдельно для себя и своих домочадцев разные блюда вам не придется.
  • Большинство «разрешенных» во время диеты блюд и продуктов есть в меню кафе и ресторанов. Это значит, что различные торжественные мероприятия и другие застолья «не пройдут мимо» вас.
  • Благодаря разнообразному рациону питания не происходит адаптации организма к однотипной еде, в результате чего вес снижается на протяжении всех трех месяцев диеты.
  • Периодическое употребление сладкого и всевозможных вкусностей в виде свежих фруктов позволяет организму отдохнуть от диеты и восстановить силы.

Как уже было сказано, недостатков у 90 дневной диеты очень немного. Первый – наличие некоторых противопоказаний для отдельных категорий людей. Второй – довольно внушительная продолжительность диеты. Далеко не всем, даже самым стойким людям с хорошей силой воли, удается выдержать три месяца и не вернуться к старому образу жизни и режиму питания.