Бег или велосипед — что лучше для здоровья и похудения?

Езда на велосипеде — очень популярный вид спорта сегодня. Для этого не нужно иметь определенного уровня физической подготовки. Нужен только велосипед и желание ездить на нем. В этой статье ты узнаешь, чем полезны велосипедные прогулки.

О пользе и вреде бега

Бег, как и любой оздоровительный вид, имеет свои плюсы и минусы. Он очень полезен в первую очередь для снижения веса, но не только:

  •         В процессе тренировки получают отличную нагрузку ноги и ягодицы. Если бежать в гору, то включается в работу спина, пресс и даже шея, что позволяет говорить о проработке мышц всего тела;
  •         Тренируются легкие и вся ССС, что полезно для сердца и улучшения показателей выносливости;
  •         Ускоряются обменные процессы и выводятся вредные вещества из организма.

Бег может служить разминкой для дальнейших силовых нагрузок, что и применяется многими спортсменами и приверженцами здорового образа жизни.

Да и для занятий этим видом физической активности вам потребуется только качественная спортивная обувь и одежда.

к оглавлению ↑

Минусы

При большом весе следует с осторожностью отнестись к подобным занятиям из-за серьезной нагрузки на суставы и позвоночник. Но если правильно ставить стопу во время бега, то этот негативный эффект будет минимальным.

Получить травму во время пробежки намного проще, чем при езде на велосипеде, так как присутствует высокая ударная нагрузка, что влияет на мышцы и особенно суставы, приводя впоследствии к разрушениям и другим негативным моментам. Во многом помогают этого избежать правильно подобранные кроссовки. И выбор места для тренировки – наилучшим вариантом будут специализированные стадионы или мягкие лесные тропинки.

Читайте на нашем блоге всё о правильном беге для похудения.

к оглавлению ↑

Что полезнее ходьба или езда на велосипеде?

Давайте разберемся, что лучше ходьба или велосипед для похудения.

Многие люди оказываются в поисках идеального упражнения, которое улучшит здоровье, сжигает калории и поддерживает тонус тела.

Ходьба и езда на велосипеде — это отличные формы сердечно-сосудистых упражнений.

Они при регулярном выполнении могут противостоять болезням, снижать вес, улучшать умственные способности и уменьшать вероятность смерти молодых.

Одним из преимуществ выбора хождения или езды на велосипеде, когда вы пытаетесь сбросить вес, является то, что каждое действие имеет низкую нагрузку на суставы.

Некоторые формы упражнений, такие как бег, могут привести к боли в коленях, но вы вряд ли испытаете эту проблему во время ходьбы или езды на велосипеде.

Поиск формы упражнений, которые вам нравятся, имеет первостепенное значение, когда вы пытаетесь похудеть.

Хотя успешная потеря веса также часто зависит от вашей способности сокращать потребление калорий, которые вы сжигаете во время физических упражнений.

Велосипед или ходьба для похудения

Можно использовать ходьбу, езду на велосипеде или и то и другое, когда вы пытаетесь сбросить вес.

Ни одно упражнение технически не превосходит другое, но велосипед дает более высокое сжигание калорий.

Может ли велосипед или ходьба помочь вам потерять больше веса?

Все зависит от характера и частоты упражнений, которые вы выполняете.

В то время как велоспорт предлагает больше возможностей для высокой интенсивности, ходьба не требует никакого оборудования.

По данным исследования Университета Канзаса, опубликованного в журнале «Ожирение» в марте 2013 года, аэробные упражнения могут помочь вам потерять значительный вес.

В исследовании участники сжигали от 400 до 600 калорий за сеанс, пять дней в неделю в течение 10 месяцев, и потеряли в среднем 4,3-5,7% от массы тела.

Если вы хотите таких же результатов, встаньте и начните двигаться.

Ходьба и езда на велосипеде — это два способа с низким уровнем воздействия на организм, чтобы сжечь калории и помочь вам победить свой живот.

Что лучше ходьба или велосипед?

Велоспорт не обязательно лучше, чем ходьба, когда ваша цель — потеря веса.

У каждого есть свои достоинства и недостатки, и лучший выбор для вас во многом зависит от того, что вам понравится больше всего, здоровье ваших суставов и сколько веса вы хотели бы потерять.

Существует несколько различий между велоспортом и ходьбой.

Ходьба — упражнение, несущее вес.

Езда на велосипеде нет.

Это означает, что при езде на велосипеде,  когда он движется по ровной поверхности, то выполняет некоторую работу за вас.

Когда вы идете, ваше тело — единственное, что работает.

Неторопливая езда на ровной местности будет сжигать меньше калорий, чем ходить по сходной местности.

Как правило, упражнения несущее вес сжигают больше калорий за сеанс, чем не весовые действия (велосипед).

Хотя это может быть изменено путем увеличения интенсивности ваших упражнений.

Кроме того, не весовые упражнения оказывают меньшее влияние на суставы.

Читайте также:  Кремний. Роль микроэлемента в организме человека

Если ваша цель – сжигание калорий и потеря веса, ходьба может быть лучшим упражнением для вас.

Однако, если вы ищете упражнения из-за проблем с коленом, бедрами или другими суставами, велосипед может быть лучшей формой упражнений для вас.

Велосипед и прогулка не должны вызывать боли

Особенности зимнего периода

В зимнее время люди испытывают еще больше стрессов, чем обычно. Предновогодняя суета, холод, нехватка витаминов – все это приводит к неприятным проблемам со здоровьем. Чтобы исправить это, нужно гулять на свежем прохладном воздухе каждый день. Беспокоиться, что от низкой температуры можно простыть, не стоит. Зимний воздух имеет свои особенности, которые особенно полезны. А простывают люди, как правило, в переходные периоды между летом и зимой, а не в холода. Мороз уничтожает все вирусы, из-за чего риск заболеть снижается. Чем хороши прогулки на свежем холодном воздухе зимой:

  1. Свежий морозный воздух содержит повышенный уровень кислорода. От этого улучшаются: здоровье, работа мозга, настроение, внешний вид.
  2. Сильный холод закаляет человека. Если больше гулять, то заметно окрепнет иммунитет.
  3. Прогулки при холодах помогают бороться с головными болями и укрепляют сердце.
  4. Зимний воздух в вечернее время дает гарантию еще более крепкого сна.
  5. Низкая температура поддерживает тонус нервной системы, что усиливает противодействие стрессам.
  6. Воздух зимой охлаждает кожу, насыщает ее большим количеством кислорода. От этого она становится гладкой, эластичной, красивой, а также приобретает розовый румянец.

Проводить немного времени вне помещений в зимнее время очень важно. Это укрепит здоровье и сделает человека счастливее.

интересный факт Гарвардские исследователи доказали, что девушки в зимнее время года кажутся мужчинам более привлекательными, даже учитывая большое количество теплой одежды. Причина в том, что зимой у мужчин вырабатывается больше половых гормонов, и поэтому они становятся более внимательными к внешнему виду противоположного пола.

Как сделать велосипедные прогулки максимально эффективными?

Иногда езда на велосипеде может причинить вред. Чтобы этого не допустить, тебе нужно знать несколько правил, которые помогут получить максимум пользы от велосипедных прогулок для здоровья:

  • Езда на велосипеде предполагает увеличение нагрузки на колени. Поэтому твоя первая велосипедная прогулка не должна быть продолжительной и быстрой. Постепенность в спорте — это один из главных принципов. Равномерно увеличивай ежедневные нагрузки, и скоро ты сможешь ездить на длинные дистанции, не перенапрягаясь;
  • Не старайся разогнаться до предела. Экстремальный режим езды не пойдет тебе на пользу. Крути педали и наслаждайся прогулкой. Скорость ты сможешь увеличить только тогда, когда твой организм привык к регулярным нагрузкам;
  • Перед прогулкой сделай разминку. Для этого немного походи, сделай несколько приседаний. Это поможет настроиться твоему организму перед прогулкой;
  • Бери с собой на велосипедную прогулку бутылку с водой. Важно не допускать обезвоживания. Но вода не должна быть газированной. Чай и прочие напитки не подойдут;
  • Совершай прогулки на велосипеде не вдоль загазованных дорог, а в парках, рощах и лесах;
  • Чтобы не допустить получения ссадин и царапин, защити себя от падений. Это могут быть наколенники, налокотники и шлем. Чтобы уверенно чувствовать себя при езде на велосипеде, следи за его техническим состоянием.

Эти несложные советы помогут тебе укрепить здоровье и повысить настроение. Но бывают случаи, когда велосипедные прогулки способны нанести вред. Не садись на велосипед, если:

  • У тебя нарушена координация движений (иначе ты упадешь);
  • Твои кости очень ломкие;
  • Ты страдаешь формой анемии, при которой возможна потеря сознания;
  • Имеются заболевания суставной и хрящевой тканей;
  • Имеются серьезные заболевания сердца и кровеносной системы;
  • У тебя поражены сосуды головного мозга. Езда на велосипеде в этом случае возможна только после консультации у лечащего врача.

Выбирая в качестве спорта велосипедные прогулки, ты выбираешь максимум пользы для здоровья. Пользуйся моими советами и рекомендациями, и скоро ты почувствуешь, как твой организм стал сильнее, а настроение отменным.

ВРЕД ВЕЛОСИПЕДА ДЛЯ МУЖЧИН

Кататься на велосипеде полезно для мужчин, но это занятие имеет и некоторые немногочисленные риски и побочные эффекты.

Причины, по которым мужчинам может повредить чрезмерная езда на велосипеде

  • Эректильная дисфункция

Мужчины, которые занимаются велоспортом, могут нанести вред своему здоровью при неправильном выборе велосипеда. Проблемы могут заключаться в онемении половых органов, что способно привести к нарушению эрекции и раздражению кожи в области паха.

Мужчины, которые часто катаются на велосипеде, также могут наблюдать изменения в анализе спермы из-за чрезмерного тепла, выделяемого в области таза. Мужское бесплодие действительно рассматривается как возможный побочный эффект езды на велосипеде. Профессиональные велосипедисты также подвергаются более высокому риску повреждения яичек и нарушения их функции.

Велосипедное сиденье оказывает давление на нервы и кровеносные сосуды в задней части мошонки. Горный велосипед, в частности, может вызвать серьёзные проблемы при езде на пересечённой местности. Горные байкеры подвергаются особому риску. Исследования показали, что они демонстрируют более высокие уровни нарушений мошонки, чем велосипедисты, катающиеся по дорогам. Одно исследование показало, что у 96% мужчин, ездящих на горных велосипедах, были аномалии мошонки, такие как отложения кальция, сперматоцеле (киста), варикоцеле. Среди тех, кто был активным горным велосипедистом (езда более двух часов в день, шесть дней в неделю), 90% имели низкое количество сперматозоидов и аномалии мошонки.

  • Потеря веса

Езда на велосипеде приводит к увеличению скорости метаболизма, что способствует потере веса. Это может быть полезно для мужчин с избыточным весом, но не так хорошо для худых людей и тех, кто пытается набрать массу.

  • Обезвоживание и гипонатриемия

При езде на велосипеде, особенно в жаркую погоду, выделяется много пота, вместе с которым из организма выводится натрий. Чтобы этого избежать, рекомендуется больше пить, в том числе минеральной воды.

  • Травмы и боли в теле

Неосторожная езда на велосипеде может привести к травмам, особенно это опасно на оживлённых дорогах. Неправильно подобранный велосипед или слишком длительная езда в неудобной позе могут спровоцировать болезни суставов, позвоночника, привести к болям в пояснице.

Что мужчины должны делать, чтобы избежать вреда для здоровья при езде на велосипеде?

Удобная посадка, включая оптимальный уровень сопротивления педалей и высоту седла, правильное сидение и велосипедные шорты сокращают риск развития проблем со здоровьем среди велосипедистов. Как правило, большинство мужчин не катаются на велосипедах так много, чтобы причинить серьёзный вред организму, но если вы ездите достаточно часто и долго, обязательно делайте перерывы для отдыха во время длительных поездок.

Что эффективнее бег или катание на велосипеде

Решили заняться спортом, и не можете определиться, что полезнее – бег или езда на велосипеде? Оба занятия эффективны: помогают похудеть, тренируют сердечно-сосудистую систему и развивают мышцы.

Нагружаются преимущественно ноги, но немного работает и верхняя часть тела. Эффект и от бега, и от велосипеда схож, но есть и различия (во влиянии на организм, эффективности в похудении).

Разберёмся, какие именно.

Для того, чтобы понять, что лучше бег или велосипед, перечислим достоинства и недостатки каждого вида спорта.

Преимущества бега следующие:

  • Наименее травматичный вид спорта
  • Не требуется дополнительный инвентарь
  • Безопасен — бегать можно по стадиону, а путь велосипедных прогулок пролегает через оживлённые улицы, необходимо знать правила дорожного движения
  • Разнообразен — существует несколько техник бега (интервальный, спортивный, трусцой, спринт), можно чередовать, чтобы тренировки не надоедали
  • Если бегаете не по беговой дорожке, а по улице, это дополнительная возможность дышать свежим воздухом
  • Тренирует сердечно-сосудистую систему, укрепляет сердечную мышцу, развивает выносливость
  • Способствует похудению
  • Почти не имеет противопоказаний
  • Бегать можно в любую погоду, даже зимой — просто придётся теплее одеться

Но есть и недостатки:

  • Новичку сложно бегать на большие дистанции — требуется время, чтобы организм привык
  • Бег может быстро надоесть — постоянные пробежки по одному маршруту приедаются, нагрузка становится слишком лёгкой
  • Не всегда у дома есть подходящие для бега места, пробежки вдоль трассы вредны, а вокруг дома — скучны

Теперь поговорим о велосипедных прогулках. Преимущества:

  • Отлично нагружает ноги и ягодичные мышцы
  • Способствует похудению, развивает выносливость, тренирует сердце, сосуды
  • На велосипеде можно ездить на работу
  • Вы можете объездить весь город, велопрогулки никогда не надоедают, потому что можно постоянно менять маршрут
  • Нагрузка почти не ощущается, она равномерна, поездки не доставляют дискомфорта
  • Велопрогулки очень популярны, вы сможете найти друзей, познакомиться с интересными людьми, если вольётесь в велотусовку.

Человек, который раз сел на велосипед, уже никогда не откажется от велопрогулок. Этот вид спорта стал популярным — активный отдых, полезный для здоровья, снова в моде!

Есть и недостатки:

  • Придётся потратиться — хороший велосипед стоит дорого, а постоянно брать «железного коня» в аренду разорительно
  • Кататься на велосипеде можно только в тёплое время года
  • Новичку трудно преодолевать большие расстояния — нужно, чтобы мышцы привыкли
  • Требуется специальный инвентарь — шлем, звонок, очки (если собираетесь ездить по городу)
  • Необходимо знать правила дорожного движения, чтобы не попасть в ДТП и случайно не сбить пешехода
  • До начала велопробежек нужно научиться кататься на велосипеде, держать равновесие, тормозить, переезжать через бордюры

Идеальный вариант — совмещать бег и езду на велосипеде. Например, утром вы бегаете, а по выходным отправляетесь путешествовать по городу на велосипеде. В будни, после работы сложно заставить себя заниматься физическими нагрузками, поэтому стоит попробовать чередование этих видов спорта таким образом.

Что эффективнее бег или катание на велосипеде

Что эффективнее для похудения?

Если ваша цель — похудеть, нужно знать, что эффективнее: бег или велосипед. Во время пробежек сжигается больше калорий, а велосипед обеспечивает большую нагрузку на мышцы, помогая их накачать. Поэтому для похудения лучше выбирать бег.

Но есть нюанс — чем больше мышечной массы, тем больше организм тратит калорий на её поддержание. Поэтому велопрогулки косвенно ускоряют похудение. Сбрасывать лишние килограммы вы будете медленно, но результат закрепится на более долгое время.

Лучший способ похудеть — чередовать кардио- и силовые нагрузки, следить за калорийностью рациона. Поэтому эффективнее всего и бегать, и ездить на велосипеде, одновременно следя за питанием.

Можно ли заменить бег велосипедом?

Заменяет ли езда на велосипеде бег? Вполне. Но в том случае, если вы катаетесь не по 10 минут, а совершаете длительные полноценные велопрогулки. Поэтому не ленитесь.

Но! Если говорить о занятиях на тренажёрах — беговой дорожке и велотренажёре, то первая эффективнее. На велотренажёре работают только ноги, верхняя часть туловища практически не задействована. А на дорожке человек выполняет движения и верхней частью тела, работает активно и теряет больше калорий.

Читайте также:  Белые грибы: польза, противопоказания, применение, калорийность

Можно ли бегать после велопрогулок?

Бег после велосипеда мы не рекомендуем. Пожалейте организм — не истязайте его чрезмерной нагрузкой. Вы думаете: «Чем больше заниматься, тем скорее похудею и стану здоровее». Это ошибка.

Слишком много спорта тоже вредно — рискуете заработать перетренированность и плохое самочувствие.

После этого потребуется много времени на восстановление, а тренировки придётся приостановить на неопределённый срок.

Поэтому берегите организм от чрезмерных нагрузок. Умеренность и здравый подход к спорту обеспечат максимально эффективный результат.

Чем полезна езда на велосипеде?

Хворостян Наталья [pluswoman]

Быстрая ходьба и обычная, в чем разница?

Обычная ходьба – это самое просто средство для того, чтобы укрепить свое здоровье. Даже незначительна активность положительным образом сказывается на работе сердца и общем тонусе организма. Однако, не стоит полагать, что обычного похода в магазин за продуктами вполне достаточно для здоровья. Для получения хороших результатов необходимо в день проходить 5000-10 000 шагов и больше.

Средняя скорость человека составляет 3-5 км/ч, и до сих пор никто не провел точной грани, где заканчивается обычная ходьба, и начинается оздоровительная. Все зависит от подготовленности и состояния здоровья человека. Поэтому специалисты рекомендуют не гнаться за рекордами, а ходить в комфортном для вас темпе, но без остановок.

Быстрая ходьба и обычная, в чем разница?

Оздоровительная ходьба предполагает скорость передвижения 5-7 км/ч. Она улучшает выносливость, укрепляет сердце, покачивает мышцы спины и ног. Именно ее рекомендуют тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов. Практикуя оздоровительную ходьбу нужно постепенно наращивать скорость и расстояние. Начинать можно с дистанции 1-2 км, и постепенно прибавлять 250 — 500 метров до тех пор, дистанция не станет комфортной.

Есть еще спортивная ходьба, которой не рекомендуется заниматься без специальной подготовки. В принципе она мало чем отличается от бега, спортсмен двигается со скоростью 13-15 км/ч, и профессионалы выдерживают такой темп на очень длинные дистанции – до 50 км.

Катание на велосипеде: минусы

Все время в гору и против ветра. С этим шуточным законом Мерфи рано или поздно сталкиваются все велосипедисты. Увы, преодолевать крутые горы частенько приходится на своих двоих, да еще и железного друга на поводу вести. Сильный ветер, да еще приправленный дождем, тоже сведет на нет все удовольствие от велосипедной прогулки. Ведь у этого транспорта, как известно, крыши нет, как и мотора, который позволил бы шутя преодолевать любое препятствие. С грязью шутки плохи! К сожалению, проходимость у велосипеда (если, конечно, это не специализированный горный вариант) оставляет желать лучшего. Среднестатистический прогулочный велосипед предназначен для асфальтового покрытия или для хорошей грунтовой дороги. Песчаные заносы и тем более грязь делают этот вид транспорта бесполезным. Незадачливому велосипедисту, выбравшему неудачный путь, остается одно – искать объезд или, взвалив велик на плечо, преодолевать препятствие самостоятельно.

Велосипед и импотенция у мужчин. Существует утверждение ученых о том, что долгое и активное катание на велосипеде, оказывает негативное последствие на сексуальные функции. Медики разных стран всерьез обеспокоены воздействием, которое велосипед оказывает на репродуктивную систему человека. Точнее, не сам аппарат, а его седло, сдавливающее кровеносные сосуды и нервы, идущие к половым органам. Застой крови в малом тазу, как показывают исследования, приводит к импотенции у мужчин и снижению либидо у женщин.

К счастью, подобные осложнения встречаются достаточно редко и только у тех, кто в буквальном смысле слова не вылезает из седла велосипеда. Подавляющему большинству любителей кататься на велосипеде волноваться не стоит.

Заезд на короткие дистанции, качественный аппарат, оснащенный анатомическим седлом, обязательная разминка перед поездкой — и велосипедная прогулка принесет лишь пользу.

Техника бега

  • Хорошо разомнитесь перед тренировкой, разогрейте все мышцы и суставы.
  • Не стремитесь сразу бегать долго и в быстром темпе. Для новичков подойдет интервальная нагрузка: несколько минут бега, сменяющиеся ходьбой.
  • Следите за дыханием. Оно должно быть ровным. При первых признаках одышки переходите на шаг.
  • Бегайте по определенным поверхностям: земле, гравию, гальке, траве, песку. Бег по асфальту очень вредит стопам и суставам.
  • Купите качественные беговые кроссовки: они должны создавать хорошую амортизацию и фиксировать ногу, чтобы избежать вывихов и растяжений.
  • При необходимости вкладывайте в кроссовки индивидуальные ортопедические стельки.
  • Слушайте свой организм. Тренировки должны быть в удовольствие, а не по принуждению. Подумайте, когда вам заниматься комфортнее.

Что эффективнее для похудения?

Если ваша цель — похудеть, нужно знать, что эффективнее: бег или велосипед. Во время пробежек , а велосипед обеспечивает большую , помогая их накачать. Поэтому для похудения лучше выбирать бег.

Но есть нюанс — чем больше мышечной массы, тем больше организм тратит калорий на её поддержание. Поэтому велопрогулки косвенно ускоряют похудение . Сбрасывать лишние килограммы вы будете медленно, но результат закрепится на более долгое время.

Что эффективнее для похудения?

Лучший способ похудеть — чередовать , следить за калорийностью рациона. Поэтому эффективнее всего и бегать, и ездить на велосипеде, одновременно