Быстро похудеть к Новому году: 3 эффективные экспресс-диеты

Диетологи рекомендуют сбрасывать вес постепенно, чтобы не навредить здоровью. Но некоторые женщины хотят сделать это как можно скорее. Для них создана диета «Минус 20 кг за месяц». Она довольно жесткая и не всем подходит. Серьезные ограничения в питании выдержать сложно, кроме того, у нее много противопоказаний. Эта система питания предполагает строгое соблюдение правил. Но даже при следовании им не всегда удается сбросить так много.

В чем принцип диеты 10 кг за 10 дней?

Данная система питания предусматривает исключение из своего меню углеводсодержащих продуктов. В течение 10 суток запрещается употребление хлебобулочных изделий, молочных каш, кондитерской продукции, спиртных напитков и копченостей. Фрукты разрешается включать в меню не ранее шестого дня. Именно поэтому придерживаться ее достаточно сложно, но окончательный результат потери веса того стоит.

Состав питьевого режима состоит из очищенной воды, желательно минерализованной, фруктовых чаев без добавления сахара, травяных отваров. Необходимо выпить два стакана очищенной воды за 20 минут до еды, а суточная норма составляет более 2 литров. Это позволит исключить вероятность развития запоров. Вскоре будут заметны первые уменьшения объемов массы тела.

По окончании диеты рекомендуется на протяжении 10–12 дней продолжить соблюдать щадящий рацион без жареных блюд, сладостей и мучных изделий. Ужинать необходимо низкокалорийной пищей и не позже 6 часов вечера. Спиртные напитки и сладкая газировка не допустимы.

Продолжительность диеты составляет не более 10 дней, выдержать которые достаточно сложно. Помочь преодолеть все трудности питания по такой системе сможет только весомая мотивация и стремление похудеть.

Диета минус кг

Многие люди в наше время страдают от избытка веса. И поэтому совсем не удивительно, что диета минус 10 кг пользуется большой популярностью.

Для кого подходит диета минус 10 кг?

Можно ли похудеть в течение недели? Этот вопрос в настоящее время очень актуален для всех: молодых и пожилых, мужчин и женщин. Никто и никогда не может дать точный прогноз ввиду индивидуальности каждого организма. Если кому-то удалось похудеть, придерживаясь диеты, за 2 недели на 10 кг, то это совсем не значит, что такого же результата сможет добиться любой другой человек. У всех людей разный обмен веществ, потребность в калориях также различна в зависимости от режима дня, физических нагрузок и пр.

Интересное наблюдение: сбросить лишний вес проще людям, имеющим явные его излишки – свыше 20 кг. Это происходит за счет снижения калорийности пищи. Возьмем, к примеру, женщину, ведущую малоподвижный образ жизни. Калорийность ее рациона составляет 3 тыс. ккал. Понятно, что лишние калории приводят к увеличению массы тела: растут объемы талии, бедер, груди и т.д. Снижение количества потребляемых калорий вполовину приводит к достаточно быстрой потере веса. По отзывам, диета 10 кг является достаточно эффективной для этой категории людей и приводит к быстрой потере лишних килограммов, особенно если она сочетается с занятиями спортом или фитнесом.

А вот для женщины, не имеющей избыточного веса и потребляющей 1 500 ккал в сутки, никак не удастся снизить без ущерба для здоровья калорийность питания. Употреблять менее 1 тыс. ккал в сутки не рекомендуется. А ведь большинство диет «2 недели 10 кг» как раз и основаны на резком ограничении калорийности пищи. Это не только не позволит снизить вес, но и приведет к ухудшению общего самочувствия, появлению слабости, раздражительности, депрессии. Физическая активность снизится до минимума. Необходимо знать, что, голодая, можно спровоцировать обезвоживание. Поэтому для людей с нормальной массой тела не следует искать эффективную диету «Минус 10 кг» или какую-либо другую, а просто придерживаться принципов здорового рационального питания. А для коррекции имеющихся дефектов фигуры посещать тренажерный зал, бассейн, вести активный образ жизни.

В настоящее время существуют различные диеты, направленные на быстрое похудение. Рассмотрим некоторые из них подробнее.

Читайте также:  Осенняя диета для здоровья, красоты и настроения

Диета минус 10 кг: суп из сельдерея

По отзывам, диета «10 кг веса долой за неделю», главным компонентом которой является достаточно вкусный и полезный для здоровья легкий супчик из сельдерея, является достаточно эффективной и безопасной.

Этот суп можно есть в течение всего дня и, что самое главное, в любом количестве. Поэтому эта эффективная диета легко переносится и не сопровождается мучительным чувством голода, характерным для большинства низкокалорийных диет. Для приготовления супа понадобится:

  • 0,5 кг сельдерея;
  • 1 кг капусты;
  • 2 моркови;
  • 2-3 болгарских перца;
  • 2 помидора среднего размера;
  • 2 луковицы;
  • Специи, зелень и чеснок по вкусу.

Порезанные ингредиенты заливаются кипятком и варятся 30-40 минут до размягчения. Настояться супу необходимо 30 минут, после чего он готов к употреблению.

Похудеть с шоколадом? Легко!

Основанная на употреблении какао и горького шоколада «Диета 10 кг», по отзывам, позволяет уменьшить объемы в проблемных зонах: в области талии и на бедрах. При этом хорошо переносится и, что немаловажно, обеспечивает ровное и хорошее настроение в течение всего дня. Снижение веса происходит за счет того, что употребление какао или горького шоколада дает уже через несколько минут чувство сытости, а голод не беспокоит в течение пяти часов. В этих продуктах достаточно много белков, микроэлементов и витаминов. Помимо этого, какао и горький шоколад способствуют выработке корой головного мозга особых веществ – эндорфинов, благодаря которым улучшается настроение, устраняются симптомы депрессии, последствия стресса.

Диета минус 10 кг: капустная

С помощью такой эффективной диеты «Минус 10 кг» можно получить быстрый и прекрасный результат: за 10 дней похудеть на 10 кг. Капуста является низкокалорийным продуктом, а количество клетчатки и витаминов в ней больше, чем в других овощах. Сортов капусты много: цветная, белокочанная, кольраби, брюссельская и др. У всех своя энергетическая ценность, но у белокочанной капусты самая низкая калорийность – 26 ккал. А в квашеной капусте она составляет всего 19 ккал. Поэтому один раз в три дня при такой капустной диете необходимо употреблять именно квашеную капусту.

Капустная монодиета является жесткой. Поэтому с этой диетой 10 кг за 2 недели потерять вполне реально. Если чувство голода обостряется, то употреблять капустные листья можно без ограничений. Во время капустной диеты рекомендуется пить не менее 1,5 литров минеральной воды без газа, а также в неограниченном количестве зеленый чай. С утра разрешается выпить чашку кофе. Он ускоряет обменные процессы, что положительно сказывается на потере веса.

Белково-витаминная диета

Еще одна эффективная диета на 10 дней, которая предполагает чередование белков и растительной пищи. Кушать желательно каждые 2,5 часа. Всего приемов пищи в день должно быть шесть. Благодаря этому вы не будете мучиться от чувства голода.

Белковая пища: нежирные виды мяса и рыбы, творог, брынза, яйца.

Витаминная пища: сырые либо вареные овощи кроме картофеля. Также можно употреблять фрукты кроме бананов, винограда, хурмы, абрикосов.

Приблизительное меню будет выглядеть так:

  • 8 утра: пара отварных яиц.
  • 30: грейпфрут или другой несладкий фрукт.
  • 00: 200 грамм куриной грудки.
  • 30. Пара яблок.
  • 00. 200 грамм запеченной либо отварной рыбы.
  • 30. Апельсин.

Творог и рыбу нужно употреблять каждый день, а мясо с птицей вы можете чередовать. Если очень хочется есть вечером, можно скушать немного овощей, например, сделать салат из отварной свеклы и огурца.

Меню диеты «кг за месяц»

Рацион питания при такой диете ограниченный. Но не стоит отказываться от белковой пищи, нужно только правильно выбирать продукты. Меню состоит из трех приемов пищи, перекусы исключены. Иногда также один прием пропускается.

Меню диеты «кг за месяц»

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета на месяц «Минус 20 кг» довольно строгая. Разрешенных продуктов мало. Это нежирное куриное мясо, творог 1%, яйца, нежирный сыр и молоко или кефир. Разрешен цельнозерновой хлеб, яблоки, апельсины, персики, капуста, огурцы, помидоры, зелень. Вместо сахара употребляется мед, салат заправляют оливковым маслом. Пить можно зеленый чай, томатный сок и обязательно 1,5–2 л воды.

Меню диеты «кг за месяц»

Запрещены на этой диете все полуфабрикаты, консервы и соления, специи, соль. Исключается алкоголь, газировка, сладости, кондитерские изделия. Нельзя бананы, виноград, картофель, белый хлеб, макароны.

Читайте также:  Кабачки при похудении. Правда ли они такие диетические?

Как похудеть на 20 кг за месяц: меню диеты по дням

Меню диеты «кг за месяц»

Можно самостоятельно составить меню из разрешенных продуктов. Оно состоит из 3 приемов пищи, желательно есть в одно и то же время. За один раз употребляется 250–350 г пищи. Но чтобы не ошибиться в выборе рациона, лучше воспользоваться готовым вариантом, составленным диетологами.

Подробное меню на каждый день диеты «Минус 20 кг за месяц» может выглядеть так:

Меню диеты «кг за месяц»
День недели Завтрак Обед Ужин
Понедельник молоко или кефир 300 мл молоко или кефир 300 мл, кусочек хлеба стакан томатного сока, кусочек хлеба
Вторник кофе без сахара, можно с молоком, кусочек хлеба с медом куриный бульон с мясом, кусочек хлеба с сыром 2 вареных яйца
Среда 2 фрукта суп овощной салат с растительным маслом, чай с медом
Четверг кофе или чай, сыр 2 яйца, кусочек мяса, томатный сок стакан кефира
Пятница творог, яблоко, чай отварная грудка, овощи, чай салат, кефир
Суббота салат из огурцов с лимонным соком, кусочек хлеба овощной суп, кусочек мяса томатный сок, салат из капусты
Воскресенье фрукты пюре из кабачков и моркови, отварная рыба, чай кефир, кусочек хлеба

Меню диеты «кг за месяц»

Минусы быстрых диет

Диетолог не рекомендуют увлекаться монодиетами. За несколько дней такого экспресс-марафона, как ни крути, организм не получит важные микронутриенты. А это может привести к дефициту питательных веществ. К тому же после возвращения к обычному рациону вес часто возвращается. Из трех предложенных диет наиболее сбалансированная – «Шесть лепестков». Но она может быть неполезна людям с проблемами ЖКТ. Апельсиновая диета противопоказана аллергикам. Кстати, даже у людей, не склонных к аллергии, избыток цитрусов может дать толчок к развитию пищевой непереносимости.

Минусы быстрых диет

В любом случае экспресс-диета к Новому году – это экстренная мера, к которой стоит прибегать только в исключительных случаях. Но ведь Новый год – как раз тот случай! Поэтому, если очень нужно быстро похудеть на пару килограммов перед праздником, выбирай вариант, который больше тебе подходит, и садись на диету. А о результатах пиши нам в комментариях.

Минусы быстрых диет

Кремлевская диета

В основу заложен принцип переработки жировых запасов организма для получения необходимой энергии. Целью выступает непосредственное ускорение процесса метаболизма. За месяц удается сбросить от 10 до 15 кг. Каждому продукту присваивается цена. Одна единица равна одному грамму углеводов. Диета правильного питания минус 10 кг за месяц с меню состоит из 4 этапов:

  1. Подготовительный. Две недели. Допустимое количество баллов по углеводам в сутки равно 20. Кроме того, следует следить и за белками. Не рекомендуется злоупотреблять ими.
  2. Полтора месяца и более. Допустимое количество баллов в неделю составляет 5. если снижение веса не происходит, следует пересмотреть список потребляемых продуктов. Возможно, некоторые из них удерживают вес даже несмотря на отсутствие в них углеводов.
  3. До достижения поставленной цели по потере веса. В неделю разрешено потреблять до 10 баллов по углеводам.
  4. Сохранение достигнутого результата. Проанализировав предыдущие этапы, следует четко определить, какие продукты можно употреблять, а от чего лучше отказаться.
Кремлевская диета

Составлять меню необходимо с учетом индивидуальных особенностей и личных вкусовых предпочтений. За основу берется таблица с указанием количества баллов для конкретных продуктов питания.

Диета на дней — «минус 7-кг»

Едим такой салат три раза за день. Выпиваем минимум 2 стакана воды за день. День 5 : восемьсот грамм молока в день. День 6 :. До 21 ч.

День 7 : г. Вечером выпиваем стакан чая без сахара.

Строгая к итайская диета н а 7 дней Строгая китайская диета на 7 дней. Диета действенная, помогает быстро похудеть — за 7 дней можно сбросить до 15 килограмм в соответствии с начальным весом худеющего. К итайская диета это особ ая систем а питания, при соблюдении которой нужно строго придерживаться определенного рациона питания.

Диета способствует ускорению обмена веществ, благодаря чему вы быстро похудеете. Диета строгая, ж ё сткая, вам придётся отказаться о т многих привычных продуктов, забыть о сладостях, хлебобулочны х изделия х, соли, сахаре, сладком, копч ё но м , полуфабрикат ах , фастфуд е , жирны х блюдах. Достоинства, недостатки, противопоказания китайской диеты Достоинства:. Диета понижает уровень холестерина в крови , чистит организм от шлаков, токсинов.

Диета позволяет сохранить стройность надолго до четырех — пяти лет , при условии следования здоровому образу жизни, соблюдении правил здорового питания.

Рацион на каждый день

В овощах, фруктах, крупах содерж и т ся большое количество клетчатки, помогающей привести в норм у пищеварение, избавляющей человека от запор а. Противопоказания к соблюдению китайск ой диет ы :. Строгая китайская диета — меню на день Питьевой режим: 2 л.

Читайте также:  Камбала: состав, калорийность, польза и вред

Если вам необходимо срочно похудеть, то стоит сесть на диету. Перед тем, как выбрать подходящий вариант, необходимо проконсультироваться со своим врачом. Он подскажет, какие диеты не навредят вашему организму. Мы рассмотрим самые эффективные и известные диеты, которые позволят добиться желаемого результата за минимальный временной промежуток. Есть несколько общих правил, без соблюдения которых невозможно добиться желаемого результата:.

Завтракаем: кусочек вчерашнего хлеба, варёное яйцо. О бед аем: 50 г.

Избыточный вес — проблема миллионов людей. У кого-то может быть не слишком плоский животик и незначительные ненужные жировые отложения, а у кого-то из-за лишних килограммов ухудшается состояние здоровья.

Ужин: бокал т ё плого молока за час до сна. Строгая китайская диета — меню на 7 дней Строгая китайская диета — меню на 7 дней.

День Завтракаем: бокал несладкого кофе. О бед аем: капустный салат, пара отварных куриных я и ц, бокал томатного сока. Ужинаем: капустный салат, пара отварных куриных я и ц, бокал негазированной воды. На ночь: стакан кефира малой жирности. Завтракаем: сухарик, бокал несладкого кофе.

Обедаем: отварную рыбу, капустный салат. Ужинаем: кусочек говядины, бокал молока малой жирности. З автрак аем: стакан чёрного кофе без сахара. Обедаем: салат из тертой моркови, варёное яйцо. Ужинаем: любое количество свежих яблок. День 4 :. Обедаем: ж ареный пастернак, 2 яблока. Ужинаем: г. На ночь: стакан молока малой жирности. Завтракаем: свежую морков ь с растительным маслом, бокал воды.

Кефирная диета на 10 дней минус 10 кг — меню по дням:. В этот период рекомендуется следить за своим здоровьем, не стоит начинать диету, если имеются хронические болезни или на данный момент болеете.

Углеводы — главный источник энергии для человека. Но когда они поступают с пищей в избытке, то сразу превращаются в жир. Белковая диета основывается на сильном сокращении потребления количества углеводов.

Противопоказания

Кроме полезных моментов, эффективная диета на 10 дней 10 кг (даже при увеличении употребления яиц в первый день, что должно иметь только положительный эффект на здоровье!) имеет и противопоказания. Так, ее запрещено использовать при:

  • заболеваниях органов ЖКТ;
  • почечной и печеночной недостаточности;
  • сахарном диабете;
  • онкологии;
  • беременности и в период лактации.

Перед использованием диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом. Диетолог поможет вам скорректировать рацион и подобрать именно те продукты (помимо гречки, кефира и яиц), которые помогут вам добиться наибольшего результата.

Десять дней на гречке и лимонах

Если хочется не только похудеть на 7 кг за 10 дней, но и повысить иммунитет, укрепить кровеносную систему, то садитесь на диету, меню которой состоит из гречки и лимонов. Нет, вам не нужно крошить цитрус в кашу или заедать ним крупу, все намного интереснее и вкуснее. Меню диеты «гречка+лимон»:

  • завтрак – напиток (состоит из стакана теплой воды и 1 ч.л. лимонного сока) и вареная гречка (100 г);
  • обед – столько же гречневой каши, как на завтрак, несладкий чай с лимоном;
  • ужин – гречка, десерт – три кусочка лимона с сахаром.

От них жир исчезнет бесследно

Примерное меню питания

Как я уже говорила, вариантов диеты – множество, соответственно и меню для каждой из них будет отличаться. Про некоторые варианты я рассказала выше, а здесь более подробно опишу кефирный семидневный вариант с некоторым разнообразием продуктов. Итак, меню на неделю:

  • 1-й день – 1,5 литра нежирного кефира и 5 отварных картофелин.
  • 2-й – 1,5 литра кефира и 100 грамм отварного филе птицы.
  • 3-й – 1,5 литра кефира и 100 грамм отварного постного мяса.
  • 4-й – 1,5 литра кефира и 100 грамм отварной нежирной рыбы.
  • 5-й – 1,5 литра кефира и сырые овощи и фрукты без ограничений.
  • 6-й – 2 литра кефира.
  • 7-й – питьевой, на минеральной воде и зеленом чае.