Детокс программа для комплексного очищения организма и похудения

от Анастасия Битева | Сен 16, 2018 | Uncategorized | 6 коммент.

Особенности, принципы и разновидности диеты

Принцип диеты довольно строгий, но достаточно эффективно справляется со своей задачей. Отказываясь от многих продуктов, можно значительно улучшить и здоровье организма, а также внешний вид. Потерпев немного детокс диеты, не давая сбоев в рационе, можно получить удивляющие результаты.

Это интересно! Детоксикацию организма рекомендуют проводить несколько раз в год. Особенно эта диета хороша после трудного для организма застолья и при употреблении значительного количества спиртных напитков.

Детокс диета требует преждевременной подготовки. За неделю до начала нужно начинать употребление продуктов растительного происхождения. Допустима одна порция варенного мяса или рыбы за все семь дней. Во время детокс диеты нужно кушать не позже 20 часов, чтобы избавить организм от нагрузки. Перед сном рекомендуют употреблять стакан теплой воды, добавляя пару капель сока лимона, что наладит процессы в кишечнике и ускорит сжигание жира в организме. Если перед сном выпить стакан горячей воды, это позволит очистить организм от лишних микробов.

При соблюдении детокс диеты, необходимо спать минимум 8 часов. Продукты употреблять следует равными порциями, через одинаковые интервалы времени. Основой меню должны составлять овощи и злаковые продукты. Детокс диета предполагает употребление чеснока и лука, что позволяет еще быстрее избавиться от лишних микробов.

Детоксикация может отличаться продолжительностью:

  • На 3 дня – предназначена для вывода токсинов и ненужных микробов;
  • Detox программа для похудения за 7 дней предназначена для очищения и восстановления;
  • Очищающая детокс диета на 10 дней предполагает полноценное очищение системы пищеварения, улучшение кровообращения, оздоровления всего организма.

Что такое детокс-программа

Вспомним слово «детоксикация» — оно означает очищение от шлаков и токсичных веществ. Именно эту цель и ставит перед собой детокс.

Благодаря специально разработанной программе питания вы сможете вывести из организма все, чему там не место. Ведь по большому счету, лишний вес — это не только жир, но и вредные вещества, так называемые токсины, что накапливаются внутри нас в продолжение жизни и провоцируют развитие многих болезней.

Вот почему время от времени чистить организм следует каждому. Это не только положительно скажется на вашей внешности, но и сохранит здоровье на долгие годы.

Как это работает

В первую очередь, детокс-диету устраивают для очищения. Регулярный детокс автоматически способствует похудению, но снижение веса в данном случае скорее дополнительный эффект, чем самоцель.

За счет сбалансированной программы питания позволяет вывести из организма шлаки в удивительно короткие сроки:

  • за 3 дня;
  • за 7 дней;
  • за 10 дней.
Что такое детокс-программа

С помощью детокс-диеты на 3 дня вы избавитесь от вредных токсинов. 7 дней, проведенных на программе для очищения организма, дадут ему возможность восстановиться. Наконец, детокс-диета на срок 10 дней обеспечит полную детоксикацию, перезагрузку всех его систем, обновление кровотока и повышение иммунитета. Вы почувствуете огромный прилив сил и энергии.

При этом, во всех трех случаях снижение веса гарантированно, а вместе с ним — положительные перемены с кожей, волосами и, как следствие, настроением.

За три дня вы сможете похудеть на 1-2 кг., а за десять — на 5 кг.

В аюрведической медицине многие века практикуется детоксикация организма. При этом идеальным временем года для очищения считается весна как пора великого обновления природы. Согласно Аюрведе, во время детокс-диеты вы должны обеспечить телу абсолютный покой, поскольку стресс и детокс — вещи несовместимые.

Для укрепления нервной системы в этот период сторонники Аюрведы рекомендуют ежедневные получасовые прогулки с концентрацией внимания на правильном дыхании, ежедневный масляный массаж тела и сеансы медитации.

Правда, курс аюрведического детокса длится целый месяц — срок, выдержать который под силу не каждому.

Читайте также:  Диета "Минус 10 кг за 10 дней": меню, отзывы

Аювердическая медицина о детоксе

Целительный детокс для похудения и очистка тела в Аюверде занимают отдельное место. Там практикуется знаменитый детокс крайне давно и, особенно, в весенне время года, которое идеально для качественного и своевременного очищения тела и души. Аюверда гласит, что в период диеты детокса стоит перевести тело в период покоя, духовного равновесия и гармонии, так как очищение и стресс совершенно несовместимы. Для укрепления и заботы о нервной системе рекомендована не только диета, но и прогулки на природе, практики правильно дыхания во время прогулок и ходьбы, сеансы медитации и чтения мантр, а также — уход за телом в виде спа и масляных масок и массажа. К слову, курс детокса по Аюверде длится месяц, но в более щадящем режиме, нежели диетическая система.

Основные принципы

  1. Не приступать к диете в период ОРВИ, обострения хронических заболеваний. В это время силы организма направлены на борьбу с болезнью, поэтому очистительная программа не будет эффективной.
  2. Спать не менее 8 часов. Ночной отдых должен быть полноценным.
  3. Принимать витаминные комплексы. Они являются дополнением к сбалансированному питанию.
  4. Сохранять позитивный настрой и проводить сопутствующие процедуры. Полезны солнечные ванны, контрастный душ, гидромассаж, обливания.
  5. Для ускорения вывода токсинов заниматься йогой, посещать сауну или баню.
  6. Соблюдать питьевой режим. Суточный объем жидкости — 1,5-2 л.
  7. Плавно переходить к привычному рациону.

Меню для очищения организма на один день

Меню довольно простое, полезное и сытное. Здесь присутствуют продукты, к которым вы привыкли и даже вкусные идеи для здоровых перекусов вместо крекеров, картофельных чипсов и сладких десертов. Ваша детокс программа на неделю может выглядеть так, а можете менять продукты на подобные по составу.

Меню завтрака

  • Зеленый чай;
  • Фруктовый коктейль из клубники, банана и шпината.

Обеденное меню

  • Вода или зеленый чай;
  • Большая порция салата со шпинатом или капустой, курицей-гриль, помидорами, грецкими орехами, свежим сыром.

Меню для очищения организма на один день

Меню на ужин

  • Бургер из нута с луком, авокадо, листьями салата, сыром, помидорами;
  • Приготовленная на пару спаржа;
  • Коричневый рис.

Идеи для закусок

  • Греческий йогурт с черникой;
  • Ломтики яблок с любым ореховым маслом;
  • Зеленый сок из фруктов и овощей (приготовить лучше самому).

Меню детокс-диеты на дней

Детокс-диеты бывают разные. Они могут длиться 3, 7, 10 или даже 21 день. Но чаще всего выбор падает именно на десятидневные программы. Поэтому мы и приготовили для вас образец меню для данного промежутка времени.

День первый

Меню детокс-диеты на дней

Утро: 200мл воды с лимонным соком + 20-25г цельнозернового хлеба с мякотью авокадо Перекус: 1/2 грейпфрута; День: 200г пареного риса + 80г натертой на терке вареной свеклы + смузи из овощей 200мл; Вечер: овощной салат без заправки + 70г куриной грудки на пару; Перед сном: отвар из чернослива.

День второй

Утро: гречка, приготовленная на воде + чай с имбирем; Перекус: одно большое яблоко; День: овощной суп-пюре 300г Вечер: тушеная или пареная рыба 200г + листья шпината Перед сном: ромашковый чай.

День третий

Меню детокс-диеты на дней

Утро: 2 сваренных вкрутую яйца + 200мл воды с лимонным соком и имбирем; Перекус: 200г обезжиренного несладкого натурального йогурта; Обед: гречка, приготовленная на воде 200г + 100г свежей натертой моркови; Ужин: 2 киви + 80г белого мяса индейки; Перед сном: компот из чернослива.

День четвертый

Утро: 150г обезжиренного творога с добавлением горсти ягод (черная или красная смородина, черника, малина) + зеленый чай с лимоном; Перекус: один большой апельсин; Обед: уха с речной рыбой 350г + овощной смузи 200мл; Ужин: овощи на пару + небольшой ломтик куриной грудки; Перед сном: ромашковый чай.

День пятый

Меню детокс-диеты на дней

Утро: приготовленная накануне вода Сасси 200мл (на 2-х литровый кувшин надо: 1 огурец, 1 лимон, 10г натертого корня имбиря, мята) + цельнозерновой хлеб 20г + 25г слабосоленой красной рыбы; Перекус: салат из свежей натертой моркови с изюмом 150г + вода Сасси; Обед: 200г вареного бурого риса + одно среднее яблоко + вода Сасси; Ужин: куриный рулет, приготовленный на пару, с зеленью + вода Сасси; Перед сном: компот из сухофруктов.

Читайте также:  Диета 6 стол: что можно, чего нельзя (таблица), меню

День шестой

Утро: 200г обезжиренного йогурта + зеленый чай с лимоном; Перекус: вареная свекла с пятью растолченными миндальными орехами; Обед: суп-пюре из курицы с овощами 300г + овощной смузи 200мл; Ужин: овощной салат из огурцов, лука, томатов + кусочек куриного рулета, оставшегося с ужина накануне; Перед сном: отвар из чернослива.

День седьмой

Меню детокс-диеты на дней

Завтрак: имбирный чай + 2 персика; Перекус: 1 целый грейпфрут; Обед: гречка, приготовленная на воде + 1 огурец; Ужин: 350г овощного рагу; Перед сном: любой зеленый чай без сахара.

День восьмой

Завтрак: Овощной смузи 250г; Перекус: сыр твердых сортов 25г; Обед: зеленый борщ 250г; Ужин: запеченная куриная грудка 100г + 2 томата; Перед сном: компот из чернослива.

День девятый

Меню детокс-диеты на дней

Завтрак: 2 яйца всмятку + 200мл воды с лимонным соком; Перекус: цельнозерновой хлеб 20г с мякотью авокадо; Обед: рис 200г + мятный чай без сахара; Ужин: 200г тушеной рыбы + салат с сельдереем; Перед сном: ромашковый чай.

День десятый

Завтрак: творог нежирный 150г + чай с лимоном и имбирем; Перекус: апельсин или 1/2 груйпфрута + смузи 200мл; Обед: суп-пюре из курицы и овощей 350г; Ужин: 100г диетического мяса индейки + 1 яблоко; Перед сном: отвар из чернослива.

Зеленый смузи для очищения организма

Меню детокс-диеты на дней

Интересно: Жиросжигающие напитки

Обязательно добавьте в меню детокс-диеты смузи из овощей и напиток Сасси, ускоряющие обмен веществ, травяные чаи, способствующие выводу из организма лишней воды и токсинов, и отвар/компот из чернослива, который является природным послабляющим средством.

шагов для нормализации естественного детокса.

1. Замените все напитки в своем рационе на воду или специальные детокс-коктейли, которые вы можете сделать самостоятельно (у меня на канале и на сайте можете посмотреть рецепты и статьи про ингредиенты для детокс напитков).

2. Удалите все сладости и мучные изделия, такие как печенья, конфеты, торты и т.д., перейдите на диету без добавленного сахара.

3. Удалите из рациона рафинированные продукты (консервы, колбасы, изделия из белой муки и белого сахара и т.д.).

4. Введите в свой рацион натуральные и необработанные продукты, такие как свежие фрукты и овощи, здоровые белки и жиры.

5. Замените продукты из переработанного мяса (колбасы, сосиски) натуральными продуктами — говядиной, форелью и курицей. Если вы вегетарианец, то можете использовать продукты из растительного белка — орехи, семечки или бобовые.

6. Включайте в свой рацион натуральные детокс продукты, такие как грейпфрут, костный бульон, брюссельская капуста, ягоды, свекла, семена чиа и орехи.

7. Используйте в рационе больше полезных трав и специй — тмин, базилик, петрушка и паприка и т.д.

8. Организуйте свой сон, таким образом, чтобы иметь возможность непрерывного сна в течение 7-8 часов каждую ночь, чтобы организм мог отдохнуть и нормализовать свою работу.

9. Добавьте больше физической активности в свою жизнь, такой чтобы вам подходила — прогулки, пробежки, велосипед и т.д.

10. Постоянно работайте над снижением уровня стресса. Есть масса способов для этого, найдите их и подберите то, что вам подойдет лучше всего.

Вариации детокс-диет

Существует много вариаций детокс-диет. Между собой они отличаются по жесткости, продолжительности, характеру питания. Остановимся на самых популярных подвидах диет-чисток.

Детокс на смузи

Смузи — это коктейль, который представляет собой перебитые в блендере ягоды, фрукты, овощи, зелень. Иногда в смузи добавляют даже мяса (но для детокс-диеты напитки с мясными волокнами не подходят). Польза смузи заключается в том, что продукты в нём не подвергаются практически никакой обработки и, как следствие, сохраняют в себе практически все полезные вещества.

Читайте также:  Белковая диета для похудения: меню на неделю с рецептами

Смузи — это хоть и жидкая, но еда. При этом нужно понимать, что дольше 2 или 3-х дней на детокс-диете из смузи сидеть нельзя. Иначе работа органов желудочно-кишечного тракта может нарушиться.

Все смузи между собой можно поделить на кислые (из овощей) и сладкие (из ягод и фруктов). Первые являются более полезными, так как они делают pH-среду в желудке более щелочной. Употреблять такие смузи можно в любое время суток. А вот сладкие смузи рекомендуется пить только в первой половине дня, ведь в них содержится большое количество сахаров. Особенно данное правило важно учитывать, кто хочет не только очистится, а и похудеть от детокс-диеты.

Как же готовить правильное смузи для детокса? Первое правило — все продукты должны быть качественными и свежими. Увядающие овощи, фрукты и другие продукты должны отправляться в мусорное ведро, а не в ваш смузи. Второе правило — грамотный состав.

Вариации детокс-диет

Каждый напиток должен состоять из:

  1. Жидкой части. Это может быть фреш, вода, зеленые или травяные чаи, кокосовое/миндальное/рисовое или любое другое растительное молоко.
  2. Зелень. Можно выбирать зелень с нейтральным вкусом — салатные листья и шпинат. В качестве более ярких вкусовых добавок подойдет мята, мелиса, укроп, рукола, петрушка, кинза. Любители интересных смузи могут попробовать добавить в свой напиток капусту кале или брокколи.
  3. Любимые овощи или фрукты. Эти продукты будут давать основной вкус вашему смузи. Не забрасывайте в блендер слишком много фруктов или овощей. Лучше остановитесь на 2-3 компонентах, которые отлично сочетаются между собой.

Кстати! Смузи можно добавить в рацион любого другого детокс-меню. Важное правило такого комбинирования: пейте свежие смузи в качестве перекуса (нужно делать хотя 1,5-часовой перерыв между напитком и основным приемом пищи).

Лучше не делать смузи на молочной основе, так как молочка в комбинации с овощами или фруктами может дать слишком большую нагрузку на желудок. Так же рекомендуется отказаться от добавления в напиток подсластителей в виде сахара или сиропов. Придавать смузи сладость лучше с помощью меда, бананов, фиников, персиков, дыни, хурмы и прочих сладких продуктов.

Совет:не лишним будет добавить в смузи столовую ложку какого-то суперфуда. Это могут быть семечки чиа или льна, кунжут, ягоды годжи или спирулина. Они насытят напиток витаминами и микроэлементами, сделают его еще более питательным и полезным.

Смузи для детокс диеты

В рационе любой детокс диеты присутствуют смузи, которые не только способствуют очищению желудочно-кишечного тракта от накопившихся токсинов и шлаков, но и поставляют организму питательные вещества — клетчатку, минералы и витамины. В меню детоксикационной программы можно включать следующие смузи:

  • киви, шпинат, банан;
  • яблоко, огурец, авокадо, имбирь;
  • яблоко, авокадо, киви, листовой салат;
  • петрушка, огурец;
  • капуста, шпинат, авокадо;
  • огурец, лайм, яблоко;
  • лимонный сок и болгарский перец;
  • яблоко, лайм, брокколи;
  • ананас, киви, лимон, огурец;
  • яблоко, сельдерей.
Смузи для детокс диеты

Все смузи, в состав которых входит авокадо, весьма сытные, имбирные согревают, а те, что содержат лимон, лайм, огурец — прекрасно освежают в жару.

Детокс коктейли рецепты для похудения

Готовить детокс напитки для похудения в домашних условиях нетрудно, необходимо лишь иметь правильные продукты под рукой и блендер.

Напиток для похудения с лаймом

Составляющие:

  • ½ граната;
  • 2 см имбирного корня;
  • 1 лайм;
  • чистая вода.

Способ приготовления:

Гранатовые зерна, тертый имбирь, ломтики лайма складываем в кувшин, слегка мнем, заливаем водой. Настаиваем около часа перед подачей.

Морковно-яблочный

Составляющие:

  • 2 морковины;
  • 1 сладкий перец;
  • 1 яблоко.

Способ приготовления:

Моем, чистим и режем компоненты, помещаем в соковыжималку. Полученный сок переливаем в стакан, добавляем лед по желанию, употребляем свежим.

Из авокадо, банана и огурца

Составляющие:

  • 1 авокадо;
  • 1 банан;
  • 1 огурец;
  • 50 гр. лимонного сока;
  • 250 мл миндального молока.