Диeта для похудeния живoта поcле рoдов

Правильное и полноценное питание для мамы и ее малыша играет большую роль не только при беременности, но и после родов во время лактации. Дело в том, что новорожденный получает все вещества для полноценного развития вместе с молоком своей матери. Другого источника витаминов у него нет. Что можно кушать кормящей матери, чтобы обеспечить хорошее здоровье и рост малыша….

Строгая диета?

Надо сказать, диета для кормящих мам — понятие относительное, потому как в разных странах мнение о ней отличается. В целом она должна включать правильную обработку еды, дробное питание и некоторые ограничения. В Германии, США и Великобритании кормящей женщине разрешают есть практически все, отказ от определенных продуктов происходит по факту аллергии или газообразования у новорожденного. Например, в английском роддоме роженицу могут покормить шоколадной булочкой и апельсиновым соком.

В странах постсоветского пространства диета мамочек более строгая, особенно в первый месяц. Но на сегодняшний день врачи и специалисты по грудному вскармливанию все чаще выступают за большую свободу в вопросах питания. Ввиду противоречивости мнений давайте рассмотрим некоторые распространенные мифы, связанные с маминой диетой, и выделим основные принципы питания.

Строгая диета?

Что можно кушать после родов?

Как правило, у женщины явно ощущается чувство голода и жажды в первые часы после родов, особенно если они происходили естественным путем.

Если роды происходили в вечерние и ночные часы, то в муниципальных родильных домах питание в это время не предоставляется, поэтому горячую еду могут передать в палату к роженице родственники, договорившись с персоналом.

Либо следует заранее при поездке в роддом взять с собой сухари, галеты и чай в термосе, компот, морс или питьевую воду для перекуса после родов.

Что можно кушать после родов?

Можно съесть жидкую кашу (гречку, овсянку) на молоке, куриный или мясной бульон, приготовленный из мясного филе, овощные супы с отварным или перетертым мясом. За неимением нормальной пищи (в ночные часы) можно съесть не более 2 сухариков, чтобы на время притупить чувство голода.

Пить можно столько, сколько требует организм, главное, не забывать хотя бы раз в три часа опорожнять мочевой пузырь. В первые дни после родов женщина может не ощущать привычных позывов к мочеиспусканию.

Особенности диеты после родов.

Женщины, которые кормят своего ребенка грудью, боятся придерживаться строгих диет по той причине, что их малышу может не хватить некоторых питательных веществ.

Особенности диеты после родов.

И это правда – длительные монодиеты могут негативно отразиться на грудном вскармливании. Однако вместо этого можно придерживаться правильного сбалансированного питания, уменьшить количество вредных и калорийных продуктов (что позитивно на здоровье и самочувствии ребенка), устраивать разгрузочные дни.

В нашей стране бытует ложное мнение, что кормящая мама должна хорошо (обильно) питаться и это гарантирует ей приток качественного молока, которое обязательно насытит ребенка.

Особенности диеты после родов.

Однако это не отвечает действительности. Всевозможные чаи со сгущенным молоком, каша с маслом и сливками, жирное мясо приводят к обратному эффекту. У ребенка начинаются проблемы с животиком, а женщина страдает от избытка лишнего веса.

Читайте также:  Отзывы о препарате для похудения «Хитозан»

Питание после родов действительно должно быть сбалансированным. Важную роль играет соблюдение питьевого режима. Принимать пищу следует небольшими порциями пять или шесть раз в день.

Особенности диеты после родов.

Однако и не позднее, чем за три часа до сна (однако на ночь разрешается выпить ряженку, кефир или йогурт). Так за семь – десять дней можно потерять до полкилограмма лишнего веса.

Меню после родов

Приведенный ниже рацион подходит как роженицам, так и женщинам, готовящимся к материнству.

Жидкий рацион включает: – воду без газа – до 2-х л/день; – нежирные кисломолочные напитки; – некрепкий теплый чай; – свежеприготовленные соки и морсы; – отвар из ягод и фруктов; – отвар из плодов шиповника.

Рацион питания после родов включает следующие продукты: Хлеб из муки грубого помола (в ограниченном количестве) Сухарики, галетное печенье, соломка Каши из полезных круп (в приоритете не поджаренная гречка, овсянка, бурый рис и пр.) Пророщенная пшеница Вегетарианские супы, а также супы на нежирном бульоне Молочные супы Зелень и овощи (огурцы, картофель, спаржа, кабачки, морковь, свекла и пр.) Фрукты и ягоды (преимущественно печеные яблоки, можно также кушать белую смородину, крыжовник и другие плоды неяркой окраски) Мед, грибы и орехи – в ограниченном количестве и лишь тем, кто не вскармливает грудью Изюм и курага (ограниченное количество) Растительные масла и несоленое сливочное масло Речная нежирная рыба и блюда из нее Нежирные сорта мяса (телятина, кролик, индейка, постная говядина) Мясо птицы без шкурки Субпродукты (особенно полезна в этот период печень) Куриные и перепелиные яйца (у куриных употреблять стоит только белок) Нежирный творог и низкокалорийный сыр Домашний редис (2-3 шт./день)

Женщинам, вскармливающим грудью, нужно придерживаться щадящего меню. Им противопоказаны высокоаллергенные продукты. После родов нельзя увлекаться копченостями, соленьями, маринадами, обжаренными и острыми продуктами. Придется отказаться от любых газированных напитков.

Под запрет попадают следующие продукты: Апельсины, лимоны, мандарины, грейпфруты Арахис Экзотические фрукты (за исключением бананов) Тепличный редис Шоколад, кофе, вода с газом, алкоголь Уксус, горчица, майонез, хрен Блины и оладьи Сдоба (в том числе сдобное печенье) Соленая рыба Жирные сорта мяса и птицы Икра рыб Морепродукты Сгущенное молоко и мороженое Слишком жирные молочные продукты

Режим питания после родов

Не секрет, что после родов молодым мамам приходится выполнять массу дел: стирка, готовка и уход за любимым чадом забирают все силы. Из-за дефицита времени женщины откладывают трапезы на ближайшее обозримое будущее, а аппетит постепенно возрастает. Это неизбежно приводит к перееданию и образованию лишнего веса.

Диетологи и врачи в один голос утверждают: проблема лишнего веса не возникнет, если молодая мамочка все же будет находить время на небольшие перекусы. Женщинам полагается кушать 4-6 раз в день. Температура подачи блюд не имеет значения, но горячие и очень холодные яства не слишком полезны нашему желудку.

Читайте также:  Список лучших диетических продуктов питания для похудения

По объему порции должны оставаться небольшими. Мамочкам, стремящимся вернуть былую форму, не стоит увлекаться вечерними походами на кухню. Даже если малыш встает ночью с завидной регулярностью, не вознаграждайте себя за это ночными перекусами. Если аппетит разыгрался не на шутку, выпейте стакан теплого чая или чашку нежирного кефира.

Что можно кушать после родов? Ответ прост: все самое полезное. Как это ни прискорбно, но полезное не всегда является вкусным. Несмотря на это вам все же придется следить за правильностью рациона. Не идите на поводу у вкусовых рецепторов и желудка, уважайте свой организм и обязательно учитывайте тот факт, что тело нуждается в восстановлении.

Какие продукты можно и от чего стоит отказаться

Но женщина должна сама понимать, что питание должно быть не только полноценным, но и безопасным. Исключить из рациона еще во время беременности и придерживаться этого после родов, необходимо следующее:

  • жареные, копченые продукты;
  • соленья, перченые блюда;
  • газированные напитки;
  • бобовые;
  • мед;
  • грибы;
  • орехи;
  • лук;
  • чеснок;
  • кофе;
  • шоколад;
  • какао;
  • любой алкоголь.

Здравомыслящая мама и сама понимает, что эти продукты не принесут пользы, а некоторые, в частности мед или орехи, являются сильными аллергенами. Это особенно важно для малыша в первые дни жизни. Пройдет немного времени и мамочка сама поймет, что принесет вред, а что можно скушать перед тем, как кормить малыша.

Некоторые полезные продукты были просто ненавистны будущей маме еще до беременности. Но теперь стоит чем-то жертвовать и собственными амбициями, в том числе. Поэтому в рацион обязательно необходимо включить то, что можно кушать роженице после родов и в первые месяцы после рождения ребенка. Это:

  • нежирные отварные или запеченные мясные блюда;
  • творог;
  • кисломолочные продукты;
  • сыр;
  • крупяные молочные каши;
  • овощи, прошедшие тепловую обработку;
  • хлеб без дрожжей.

То, что необходимо употреблять много молока, очередной миф. Важно, чтобы пища была полноценной, богатой на белок, кальций и клетчатку. Сразу после родов возникает деликатная проблема – это запор. Именно продукты, богатые на клетчатку помогут избежать этого. Справиться с этим поможет салат из отварной свеклы с растительным маслом, свежие соки, но более 200 грамм в день (кроме апельсинового), небольшое количество чернослива, кураги.

Еда в первый месяц после рождения

Именно от питания в этот период зависит формирование иммунной системы малыша, его здоровье. Поэтому, питание мамы именно в этот период должно быть сбалансированное и полезное. В первые дни старайтесь придерживаться строгой диеты, но с каждым днем добавляйте новые продукты. Вводите их в питание небольшими порциями и следите, как ребенок реагирует на каждый из них. Реакция на продукт может наступать и на 2-3 день, после его принятия. Если вы увидите небольшие покраснения или высыпания на коже малыша, исключите этот продукт из своего рациона.

Чтобы четко отслеживать, какую пищу и когда вы съели, можно вести дневник питания. Записывайте свой “стол”, что съели, как отреагировал ребенок, что поменялось в его поведении, реакциях: высыпания, диарея, запор. Если какой-либо продукт дал неприятные симптомы, то отложите его прием в пищу примерно на 1 месяц.

Разбивка рациона по периодам

Питание кормящей мамы по месяцам включает только полезные и легкие блюда.

№ месяца после родоразрешения Что разрешено принимать в пищу
1-й месяц сыр (через день);

натуральные растительные масла;

гречка, овсянка;

цельнозерновой хлеб;

свежевыжатые соки, домашние компоты;

овощные блюда, приготовленные на пару или в духовом шкафу;

нежирный кефир.

2-й месяц творог;

супы на курином бульоне;

рис;

пшенная каша.

3-й месяц сметана и сливки;

зелень;

сухофрукты.

4-6 месяцы травяные чаи;

свежий лук и специи в небольшом количестве.

7-12 месяцы женщина может постепенно возвращать в свой рацион привычные продукты питания.

Данная таблица позволит лучше ориентироваться в выборе подходящих вариантов для ежедневного рациона.

Разбивка рациона по периодам

После консультации с врачом список можно пополнить новыми блюдами или исключить из него продукты, которые негативно влияют на самочувствие мамы и ее ребенка.

Женщине рекомендуется принимать специальные поливитаминные комплексы. Часто поступающих в организм матери витаминов и элементов недостаточно.

Избежать авитаминоза помогут специальные витаминные комплексы, которые можно купить в большинстве аптек. Подобрать подходящий вариант поможет врач-специалист.

Что надо взять в роддом для ребенка?

А теперь о самом приятном. Для ребенка следует взять с собой следующее:

  • 2 хлопчатобумажные пеленки
  • 2 фланелевые пеленки
  • 2 чепчика
  • 2-3 ползунков
  • 2-3 боди
  • 2-3 кофточки
  • Пинетки или носочки
  • Рукавички для новорожденных — «царапки» помогут защитить вашего малыша от его же острых ноготков
  • Подгузники
  • Детское мыло. Желательно жидкое — так в общей палате будет более гигиенично
  • Крем под подгузники либо присыпка
  • Увлажняющий крем
  • Влажные салфетки. Пользоваться салфетками следует лишь в случае крайней необходимости. Они могут травмировать нежную детскую кожу
  • Мягкое полотенечко или пеленка. Они пригодятся, когда возникнет необходимость помыть ребенка после туалета
  • Могут понадобится детские маникюрные ножницы — иногда малыши рождаются с очень длинными ноготками
  • В некоторых роддомах необходимо брать с собой детское одеяло. Уточните этот вопрос заранее

Одежду для малыша следует выбирать по сезону. Нет необходимости брать с собой в роддом весь гардероб новорожденного. По мере необходимости вещи могут привести родственники.

Что надо взять в роддом для ребенка?

Одежда для вашего крохи должна быть из натуральной ткани, желательно швами наружу либо скрытые швы.

Вещи в роддом для ребенка

Сколько нужно сидеть на диете

Срок соблюдения диеты – вопрос спорный. Если малыш и мама здоровы, следует придерживаться диеты на протяжении пары месяцев, постепенно добавляя в рацион новые продукты. Если же проблемы со здоровьем существуют, следует посоветоваться с врачом. Диета должна быть довольно строгой и продолжаться как минимум 3 месяца. Вывод

Питание при грудном вскармливании должно быть здоровым. Жесткие запреты вызывают стресс, который провоцирует проблемы с лактацией. Молодая мама должна запомнить одно правило: грамотно составленный рацион – залог хорошего самочувствия и приподнятого настроения!