Диета Маргариты Королевой — отзывы

Именитому диетологу Марине Королёвой непременно можно довериться. Ведь по ее методике худеют все российские звезды эстрады и кино. Королёва дает множество универсальных советов по питанию, подкрепленных научными доводами.

Общее описание девятидневного рациона для худеющих

Среди множества разработанных диет особой популярностью пользуется у Маргариты Королевой диета,  меню которой состоит всего из трёх блюд, а именно: отварного риса, отварной курицы или рыбы, сырых или отварных овощей. Эта диета известна как «девятидневная диета Маргариты Королевой».

Диета рассчитана на девять дней и, по сути, являет собой последовательное сочетание трёх бессолевых монодиет: рисовой, куриной и овощной. По данной диете в первые три дня следует питаться только отварным рисом, в следующие три дня – только отварным куриным мясом или рыбой, в последние три дня – только овощами.

На протяжении всей диеты следует исключить соль и выпивать 2 – 2,5 литра негазированной воды. Суточная норма воды делится примерно на 6-10 частей и выпивается в течение всего дня равномерно между приёмами пищи. Первый стакан воды желательно выпивать натощак, минут за 20 до первого приёма пищи.

А теперь подробнее о каждом триместре.

Суть и основные принципы диеты

Диета Королевой на 9 дней, по сути, представляет собой чередование трех монодиет. Каждые три дня вы будете менять свое меню.

  • Сначала бороться с лишними килограммами будет рис – ценный источник сложных углеводов. Он известен своими обволакивающими свойствами, а также тем, что прекрасно насыщает. Даже ложка риса даст ощущение сытости. Рис не зря используется в начале диеты. Он очищает организм, насыщает его витаминами группы В, стимулирует работу мозга, улучшает работу нервной системы, укрепляет волосы, ногти и кожу, а также преобразует получаемые питательные компоненты в энергию.
  • Вслед за рисом меню диеты Королевой на 9 дней предполагает белковую мини-монодиету на основе курицы. Куриное мясо замечательно усваивается. Оно низкокалорийно, и в то же время богато белками и аминокислотами, помогающими сжигать жировые запасы.
  • В последние трое суток меню будет строиться на овощах, богатых клетчаткой. Они дают возможность улучшить метаболизм и качественно очищают организм от шлаков и токсинов, одновременно насыщая его ценными витаминами.

Диета Королевой “9 дней” обладает некоторыми явными преимуществами. Прежде всего, заключаются они в том, что рацион строится только на полезных продуктов, которые одновременно могут быть и вкусными. Кроме того, меню довольно простое, и вам не потребуется постоянно покупать редкие и дорогие продукты. А дробная система питания и много воды, которую нужно будет пить во время диеты, помогут не сорваться и не мучиться от постоянного голода. Но основное же ее преимущество в том, что продолжается она довольно недолго. Всего за 9 дней можно увидеть явные результаты.

Основной же минус заключается в том, что, как и любая строгая монодиета, диета Маргариты Королевой 9 дней все же является для организма стрессом. Главное – не сорваться. Если уж вы начали диету, стоит дойти до конца. Чтобы суметь это сделать, пейте достаточное количество жидкости и, что не менее важно, помните о мотивации. Именно желаемый результат поможет стимулировать себя и не подаваться срывам.

У диеты есть противопоказания. Так, нельзя придерживаться ее при болезнях сердца, язве желудка, простуде. Также среди противопоказаний беременность, лактация и возраст младше 18 лет. Диету нельзя повторять чаще, чем раз в полгода.

Очень важен правильный выбор продуктов. Рис рекомендуется использовать либо белый длиннозернистый, либо золотистый. Его стоит готовить накануне грядущего дня. Стакан риса промывается и замачивается на ночь. Утром же он варится в кипятке в пропорции 1:2 в течение 10-15 минут. Солить и приправлять рис нельзя. Полученный объем разделяется на шесть одинаковых частей. Последнее употребление пищи не должно быть позже 19 часов. Сделать рисовые дни вкуснее поможет мед.  В день можно кушать три чайных ложки этого продукта, но отдельно от риса.

Для куриных трех дней нужно варить мясо либо готовить его на пару. Нам нужно только филе, без жира и шкурки. В день можно употребить до 1,2 кг мяса, разделив его на одинаковые порции.

Читайте также:  Две основные причины, почему вы перестали худеть на диете

Что касается овощей, то их нужно брать около 800-1000 грамм на день. Можно использовать любые овощи, которые вам нравятся. Суточное количество овощей нужно разделить на две части. Половина съедается в сыром виде, половина – в отварном или тушеном. Также разрешается употреблять три чайных ложки меда в день.

Диета Маргариты Королёвой

Диета Маргариты Королёвой «9 дней» пользуется популярностью среди многих звезд шоу-бизнеса, и не зря. Такой нехитрый способ вернуться в форму очень эффективен. Придерживаясь подобной диеты, ты с легкостью сбросишь до 9 кг за 9 дней, укрепишь иммунитет и избавишь организм от токсинов.

Своеобразная монодиета, очень грамотно переосмысленная, строится на 3 циклах, в каждом из которых правит один единственный продукт — рис, курица или овощи. Первые два продукта богаты углеводами и белками, а овощи — клетчаткой, которая помогает провести финальную «уборку» в организме, освободив кишечник от шлаков и токсинов.

Диета «9 дней»

Совет редакции

Использовать диету «9 дней» не рекомендуется тем, кто решил худеть по методике «из огня да в полымя». Почему? Если человек привык есть всё, что вздумается, 3 спонтанных монодиеты подряд приведут скорее к негативным последствиям, нежели помогут сбросить лишние килограммы.

Такая диета идеальна для тех, кто уже привел свое питание в норму и хочет подстегнуть процесс похудения или сбросить лишнее перед важным мероприятием.

Сохраняй эту полезную статью и не забудь поделиться ею с друзьями в соцсетях.

published on according to the materials

Общее описание

Диета Маргариты Королевой вызывает интерес уже тем, что вам не предлагают в течение всего курса питаться одними яблоками, гречкой или перловкой. Неоспоримым плюсом является то, что разработчик разделил диету на 3 этапа. В каждом из них есть свой главный продукт. Это позволяет не сорваться и добиться желаемого результата.

Диетолог утверждает, что перед тем как сесть на диету, нужно основательно себя подготовить. В частности, эта система подходит тем, у кого уже нормализовано питание. То есть диета Маргариты Королевой может использоваться периодически для поддержания формы или во время подготовки к важному мероприятию. Если человек привык потреблять большое количество пищи, то такие резкие перепады могут стать причиной ухудшения самочувствия или серьезно нарушить обмен веществ.

Меню диеты Маргариты Королевой на дней

Первые три дня – очищение организма. Необходимо приобрести тайский, индийский или краснодарский рис и замочить крупу в холодной воде на ночь. Утром слить воду. Вместе с водой из риса уйдет весь крахмал. Далее рис следует отварить. Кушать его необходимо маленькими порциями, несоленым и без добавления каких-либо приправ и соусов. После 19:00 есть запрещается. И не забывайте о воде! Пейте не менее двух литров в сутки.

Вторые три дня – куриная монодиета. В этот период основным продуктом питания является куриное мясо. Приготовлено оно должно быть обязательно в пароварке. Именно при таком способе приготовления сохраняются все полезные вещества, а вредный насыщенный жир удаляется. Почему именно мясо курицы? Во-первых, оно насыщено белком. Во-вторых, процесс переваривания курятины требует от организма большого количества энергии, сжигая тем самым запас жира.

Последние три дня – овощные. В этот период основным продуктом питания станут сырые и вареные овощи. В их состав входит огромное количество клетчатки, которая способствует стимуляции работы кишечника. Овощи можно брать различные, но лучше отдавать предпочтение зеленым и белым: шпинату, брюссельской капусте и брокколи, спарже, стручковой фасоли, капусте.

Есть их необходимо без добавления соли, соусов и специй. Порции должны быть маленькими (размером с ладонь). Приемов пищи должно быть не менее пяти, последний — не позже 19:00. Ежедневно разрешается употреблять не более одного килограмма овощей.

  Меню диеты Маргариты Королевой

  Меню первых трех дней составляет рис. Готовится он очень просто. Предварительно с вечера замоченный немытый рис высыпается в кипящую воду и варится10-15минут. Сутра можно съесть стакан уже готового риса, остальное количество разделить на порции из расчета того, что каждый час в течение дня необходимо съедать по порции.

Читайте также:  Диета Любимая: отзывы и результаты

  Следующие три дня можно кушать только курицу. 1-1,2 кгкуриного мяса, с которого предварительно снята кожа и удален весь жир, варится до готовности. Кушать необходимо такими же маленькими порциями через каждый час в течение дня.

  Рацион последних трех дней – овощи. За день можно съесть800 говощей, они могут быть сырыми или отварными, но не квашенными, маринованными или солеными. Есть нужно такими же небольшими порциями.

  •  Все продукты в этой диете употребляются без соли, специй и сахара.
  •  Кушать можно только до семи часов вечера.
  •  Для более быстрого и эффективного процесса похудения рекомендованы адекватные физические нагрузки.

 Диета Маргариты Королевой проста и легко переносима. Кроме того, она объединяет все основные диетологические принципы, отвечающие на вопрос, как правильно худеть.

  Соблюдая эти простые принципы, а именно  правила совместимости продуктов, контроль употребляемой жидкости, частые приемы пищи, исключение из рациона всех вредных продуктов, в том числе соли, сахара, алкоголя, а также практикуя достаточные физические нагрузки, можно быстро и эффективно сбросить лишний вес и привести свою фигуру в форму. причем эта диета хороша и для тех, кто хочет знать, как похудеть после родов.

Методика Маргариты Королевой

Система похудения Королевой построена на общеизвестном принципе «меньше есть, больше двигаться», поданным под соусом модного нынче комплексного подхода, включающего не только диету и физические упражнения, но и курс психотерапии для изменения пищевого поведения.

Методика Маргариты Королевой

Звездный диетолог не отстает от мировых тенденций и, кроме семинаров и индивидуальных консультаций, организовала также службу доставки диетической пищи на дом. Аналогичные приемы использует, например, Гвинет Пэлтроу для продвижения своего детокс-метода. Суть в том, что вы можете заказать доставку диетических продуктов согласно прописанной вам диете и в течение оплаченного времени 1-3 раза в день получать с доставкой пищевые наборы, которые будут соответствовать вашей диете «на все сто».

Основу терапии составляет все же психологический аспект. Корень проблем с весом у большинства пациентов Маргарита Королева видит в том, что пищевые привычки, сформированные иногда в глубоком детстве, построены не на физиологических потребностях организма, а, например, на культе еды в семье, насильном кормлением в малолетстве, неуверенности и попытках заесть проблемы и т.д.

Методика Маргариты Королевой

Промо баннер программы «Сытые и стройные» с Маргаритой Королевой.

Как ни странно, несмотря на то, что психологическому перееданию Королевой отводится одна из ключевых ролей в наборе веса, в книге ему уделено совсем мало внимания. По большей части там описаны схемы питания и физических упражнений, а также медицинско-физиологические вопросы.

Методика Маргариты Королевой

Злоупотребление едой, по мнению диетолога, приводит в конечном итоге к тому, что гипоталамус перестает адекватно реагировать на потребление пищи, игнорируя сигналы организма о физиологической сытости. Это приводит к обжорству и склонности к чрезмерно калорийному питанию.

Чтобы постепенно привести гипоталамус (а с ним и пищевые привычки) в норму, Маргарита Королева советует начать придерживаться следующих правил:

Методика Маргариты Королевой
  • Дробное питание. Нужно питаться не реже 5 раз в день мелкими порциями;
  • Соблюдение пищевого распорядка. Наладить питание в одно и тоже время дня и избавиться от привычки перекусывать на ходу;
  • Выработка правильного ритуала поглощения пищи. Научиться не торопиться во время еды, тщательно пережевывать пищу, наслаждаться процессом питания, заново полюбить вкус и аромат полезной пищи без консервантов и вкусовых стимуляторов;
  • Правильный питьевой режим. Нужно пить больше жидкости. Причем отдавать предпочтение обычной негазированной воде. Постепенно довести суточное количество воды до 2.5 л. При этом не пить за 30 минут до еды и 60 минут после нее. Это нужно, чтобы избежать уменьшения концентрации желудочного сока;
  • Исключение ночного переедания. Нужно выработать привычку не есть после 19:00 и ни в коем случае не перекусывать ночью.
  • Отказ от социального переедания. Осознать, что такие традиции, как стаканчик алкоголя за компанию, послеобеденный сладкий чай с пирожным, обильный праздничный стол и т.д. являются вредными привычками, которые не в последнюю очередь виновны в ожирении многих людей.

Кроме того, в книге Маргариты Королевой описываются диеты, которые помогают быстро привести себя в форму после сезонных или праздничных срывов, а также могут служить для периодической профилактики набора веса.

Результаты и выход

Если верить отзывам во всемирной сети, то женщины за 9 дней такой диеты теряют от трех до шести килограмм, что не может не радовать.

Выходить из этой диеты несложно.

Читайте также:  Е 339 пищевая добавка влияние на организм

В течение недели нужно понемногу вводить в рацион запрещенные продукты и чуть-чуть подсаливать пищу.

Не стоит сразу же налегать на сладкое, так как организм может не выдержать вот таких вот скачков калорийности пищи.

Выйти из диеты – это еще не значит, что можно кушать все подряд. Чтобы надолго сохранить свою стройную фигуру, вам стоит придерживаться основных рекомендаций Маргариты Королевой: питаться дробно и пить много чистой воды.

Диета «дней»

Эта диета является комплексом из трех монодиет, длительностью по 3 дня каждая. По отзывам же, за весь период уходит в среднем 4-6 кг.

Использовать такую диету можно только на фоне умеренного здорового питания, как меру для подстегивания организма в случае наступления «плато» в снижении веса. Как самостоятельная мера, предпринятая для похудения при общем несбалансированном и чрезмерно калорийном режиме,  диета «9 дней» не окажет желаемого эффекта, а её результаты не сохраняться надолго.

Повторять такую разгрузочную девятидневку стоит не чаще раза в полгода и только при отсутствии противопоказаний для низкокалорийного питания: беременность, лактация, анемия, заболевания ЖКТ и др.

Трехдневные фазы

Рисовый период

Рацион на день состоит исключительно из риса, отваренного определенным образом. Также в день разрешается съесть 3 ч.л. натурального свежего меда.

Рецепт приготовления риса следующий: 250 г крупы замачивают в холодной воде на ночь, утром промывают, заливают водой в пропорции 1:2 и варят 15 минут после вскипания. Полученное количество каши следует разделить на 6 частей и есть в течение дня. Последний прием пищи должен состояться не позже 20:00. На протяжении всей диеты ежедневно следует пить не менее 2.5 л чистой воды. Мед нужно есть отдельно от риса, но можно добавить в воду.

Вареный рис — пища первого этапа диеты Королевой на 9 дней.

Куриный период

В день можно съесть 1200 г отварного куриного мяса без кожи. Курицу нужно мелко порезать и перемешать, чтобы в каждой порции еды было как белое, так и темное мясо. Мед в куриные дни из рациона исключается. Правила, относительно частоты и количества приемов пищи, питьевого режима и т.д. остаются прежними.

Вторая трехдневка — самая сложная, поскольку съесть так много сухой куриной грудки довольно сложно.

Овощной период

В день нужно съедать 0.5 кг свежих и 0.5 кг отварных на пару или тушеных овощей. Соль исключается полностью. Между приемами пищи обязательно съесть 3 ч.л. меда и выпить не менее 2 л чистой воды без газа. В остальном указания по питанию остаются прежними.

А вот вареные овощи во время третьего этапа диеты Королевой намного проще есть, чем курицу.

Подробное меню на дней

Разобравшись с перечнем продуктов, которые можно и нельзя использовать при диете Маргариты Королевой, плавно переходите к разработке индивидуального меню на 9 дней. Создать эффективную и в тот же момент практичную программу под силу каждому современному потребителю. Главное – ответственно опираться на основные правила рациона. Далее же мы предлагаем вам ознакомиться с приблизительным вариантом популярной системы питания.

Рисовый период

Длится первые 3 дня и является основным источником сложных углеводов. На этом этапе выводится лишняя соль и жидкость. Жесткие условия периода предполагают потребление только отварного риса без соли, приправ и масла. Ежедневно же вам придется потреблять не более 250 г крупы, предварительно замоченной в воде и проваренной от 15 до 25 минут.

Куриный период

Длится с 4-го по 6-й день. На этом этапе организм насыщается необходимым количеством белка, что способствует не только сжиганию жировых отложений, но и образованию новых клеток, что способствует общему комплексному обновлению организма. На протяжении этого периода вы должны питаться только печеной или вареной курицей. Приправы и соль также запрещены. Ежедневно вы должны съедать не более 1 кг мяса, равномерно разделяя его на 5-6 приемов пищи.

Овощной

Период длится с 7-го по 9-й день включительно. На протяжении этого периода ваш организм будет очищаться от остатков нежелательных отложений и получать необходимое количество клетчатки с витаминами. В этот день разрешено съедать 300 г свежих овощей и 500 г изделий, прошедших термическую обработку.