Как похудеть с помощью спортивного питания?

Самыми популярными способами похудения на сегодняшний день являются монодиеты, основным принципом которых является глобальное ограничение в допустимых продуктах питания. Популярность их обусловлена тем, что с помощью спортивной диеты для сжигания жира для мужчин можно избавиться от 3-5 килограмм лишнего веса за считанные дни. Однако те, кто понимает, какой вред таким образом можно нанести своему здоровью, прибегают к более щадящим для организма методам похудения.

Основные правила спортивной диеты

  1. Предпочтение в спортивной диете надо отдавать белковой и витаминной еде.
  2. Если у вас силовые упражнения каждый день, то завтракать надо очень хорошо и желательно крупами.
  3. Если занятия через день, то в дни отдыха употребляйте менее калорийную еду, а также можно устроить разгрузочный день.
  4. Питание должно быть пятиразовым, сбалансированным, продукты надо чередовать, каждый день вносить разнообразия. Вы должны получать необходимое количество питательных веществ и витаминов, чтоб не навредить работе организма.
  5. Соблюдать режим питья. Помимо разных напитков, следует пить достаточное количество воды — полтора литра в день. Пить следует перед едой.

Чтоб получить хороший результат заниматься спортом желательно не менее трех раз в неделю. После тренировки ни в коем случае не наедаться, достаточно легкого перекуса. Чтоб получить заветную фигуру, придется потрудиться, как следует. Зато полученный результат будет качественным и надежным.

Польза и вред спортивного питания, как средства для похудения

Многочисленные исследования, а также отзывы потребителей доказали пользу спортивного питания для похудения. Спортивное питание — это специальная добавка, в состав которой входят белки (необходимые для ускорения метаболизма), блокаторы жиров (препятствующие жировым отложениям), комплекс витаминов и минералов. Принимая данные добавки можно похудеть без мучительных голоданий. Из очевидных плюсов — ненадобность готовки и подсчета калорийности суточного рациона.

Распространенные мифы:

  • «Химия» — основной продукт, содержащийся в спортивных добавках — белок (протеин), полученный из казеина или молочной сыворотки путем фильтрации и концентрации, а не химических реакций.
  • Любой продукт спортивных добавок действует одинаково. Универсальных добавок не существует, каждый продукт выпускается с определенной целью и с разным составом.
  • Принимая жиросжигатели лишние килограммы «растворятся». Спортивное питание — добавка, помогающая улучшить качество питания и ускорить метаболизм.

Во время применения пищевых добавок могут наблюдаться: изжога, вздутие живота и диарея, тошнота, кожные высыпания.

Польза и вред спортивного питания, как средства для похудения

Как я сбросила половину собственного веса за полгода

Применение добавок для похудения может нанести вред организму при:

  • Аллергические реакции и индивидуальная непереносимость компонентов, содержащихся в ее составе;
  • Применение некачественной продукции;
  • Неправильное использование (например, передозировка).

Двигаемся в сторону похудания

«О, спорт, ты – жизнь!» — эта фраза хорошо знакома всем нам с детства. И особенную актуальность и остроту она обретает, когда вопрос касается похудания. Не раз и не два — и вряд ли мы способны предположить, за какую цифру уже перевалило это количество – обсуждалось, нужно ли заниматься спортом, когда сидишь на диете. Кто-то полагает, что диеты более чем достаточно, кто-то уверен, что спорт и вместо диеты отлично победит лишние килограммы, но реальность зачастую такова, что спорт действительно оказывается нужен худеющему. И вот почему.

Во-первых, спорт – это что-то вроде движка для нашего с вами метаболизма. У большинства людей он замедлен, поэтому часто и появляются лишние килограммы. Чтобы его «разогнать» нужна физическая активность, приучающая организм быстро, легко и в достаточном количестве тратить потребляемы калории. Кроме того, обмен веществ зависит и от нашей с вами мышечной массы. Так что – хочешь не хочешь, а за спорт взяться придется.

Читайте также:  Белковая диета для похудения и пример меню на неделю

Во-вторых, спорт и движение спасут нас от эффекта плато. Это весьма коварное явление, когда потеря веса при диете останавливается. Почему так происходит? Организм в условиях жесткого дефицита калорий старается все получаемые перевести в запас на «черный день», отнимая у себя необходимое, что, конечно, вредит здоровью. Но упражнения заставляют организм «раскошелиться» и активно отдавать то, что он накопил, не запасая нового, отправляя все полученные питательные вещества по назначению.

Важный момент, о котором не стоит забывать – это наша кожа. Когда мы теряем вес, особенно резко, как при гречневой диете, которая позволяет сбросить от пяти килограммов за неделю, то место, которое они занимали под кожей, остается пустовать. И вот он – мешок в районе живота, от которого вовсе нелегко избавиться. Однако, если упражняться в процессе похудения, то эластичность кожи повысится (этому также поможет гречка), и на животе кожа вернется на положенные позиции без особенных усилий.

И вот, когда мы разлили бочкой меда необходимость заниматься спортом во время диеты, поговорим о ложке дегтя. Как мы помним, гречневая диета относится к монодиетам, то есть к диетам сложным и строгим. Ее эффект действительно высок, но в тоже время — это немалый стресс для организма. Предполагается, что именно при гречневой диете первые два аргумента необходимости спорта, приведенные выше, не имеют особенной силы, ведь специфическая диета и так вынуждает организм худеть. Однако, ему не помешает помощь. Кроме того, проблемы кожи, несмотря на то, что гречка влияет на ее эластичность положительно, остаются. Так что отказаться от двигательной активности – не вариант.

При строгости диеты, которая исключает из рациона важные для организма соль и сахар, которые питают кровь и мозг, чрезмерные нагрузки не только истощат человека, но и просто не дадутся организму, а только зря его ослабят. Поэтому если вы серьезно занимаетесь спортом, бегом, танцами или другими видами двигательной активности, то стоит на время диеты перейти на щадящий режим тренировок. 

Если же вы не выбрали еще спорта по душе, то лучше всего подойдет аэробика или пилатес для начинающих, плавание. Но если нет времени на спорт-клубы, то замечательным вариантом станет утренняя или вечерняя пробежка. Но, помните, что вы бежите не Марафон на выживание: не нужно бежать два километра. Если бег для вас – это норма, то подойдет и километр, а если вы в беге новичок, то начните с двух-трех кругов вокруг дома. Куда важнее будет «поднажать» в тренировках после того, как диета подойдет к концу, чтобы закрепить результаты.

И помните, что спорт – это радость и красота. И если вы выбрали сложную диету, то не стоит изнурять себя тренировками. Пусть движение будет в радость.

Комментарии

похудейка juljka — вт., — 11:52

я тоже начала заниматся интенсивно последний месяц не скинула ни один в занималась каждый день по 2 3 часа. ела очень мало. а похудеть немогу. вес стоит и не сдвигается. мой тренер вчера мне посоветовал прикратить тренеровки .и посмотреть будет ли менятся вес .

медленно но упорно!

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

У меня была такая же история Похудейка — вт., — 12:08

Я прошлым летом занималась ежедневно по 2 часа (по часу утром и вечером), при этом придерживалась диеты. Но вес ушел за три месяца только на 2 кг, при этом я все время была уставшая и хотела есть. Обмен веществ разогнала. Организм, привыкая к нагрузке, требовал все больше и больше… А когда перестала так много тренироваться, мышцы начали переходить в жир. Это был кошмарррр! Росла в ширь как на дрожжах. Я путем проб и ошибок поняла, что это путь в никуда, и что мне интенсивный спорт с целью похудения противопоказан. Может я делала какие-то ошибки. Поэтому и хочу со всеми остальными эту тему обсудить.

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Если вас интересуют Ням-Ням — вт., — 10:28

Читайте также:  Ожирение – развитие, симптомы, причины и лечение ожирения

Если вас интересуют показатели весов, что в корне неверно, то тогда мышцы наращивать не стоит, они тяжелые. Но!!!! Если вас все-таки интересует объем и упругость, тогда без них не обойтись. Тело ведь может быть и худым, но дряблым , и лично я в таких телах не вижу ну ни грамма сексуальности. Вам просто видимо не попадался грамотный фитнес-инструктор. Попробуйте забрести в Планету-фитнес. Там очень грамотный подход к тем, кто именно худеть хочет. Очень разнообразные, высокотемповые и БЕЗ!!!! большого веса силовые тренировки. Мышцы аж плавятся во время занятия. По поводу привыкания — это правда, поэтому тот же тренер мне сказал, что нужно менять тип нагрузок. Месяц походите на сайкл, второй на степ, третий на тай-бо, потом опять на сайкл и т. д. Но еще можно ходить к разным теренерам, у каждого свой индивидуальный стиль и акцент на что-то, поэтому тоже трудно, хотя тип тренировки может быть одинаковым. Я занимаюсь лет 10 уже, качком не стала , да и не стану никогда, потому что не жру химию. Даже беременная я плавала и ходила на каланетику специальную почти до самых родов

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Я согласна,что нежелательно МандаринкаМ — вт., — 12:16

Я согласна,что нежелательно совмещать диету и спорт просто необходим в дополнение к правильному организму нужно из чего-то брать энергию:))))а если вы при интенсивных занятиях НИЧЕГО почти не конечно ничего хорошего не наверное в этот период ограничиться зарядкой ,для тонуса организма:))))

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Вот я и стараюсь для тонуса Похудейка — вт., — 12:23

Вот я и стараюсь для тонуса больше двигаться и бывать на свежем воздухе, а также занимаюсь йогой. 🙂

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Похудейка Ksyushatik — вт., — 12:38

физ нагрузки должны быть,для каждого это свое. диетологи имеют ввиду,что вредно заниматься физнагрузками,когда питание например ниже 800-900калорий,но если диета на 1000-1200 и больше-то это физнагрузки могут быть. ведь например в разгрузочные дни советуют сильно не напрягаться физически…

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

мне при обычном образе жизни Похудейка — вт., — 12:53

мне при обычном образе жизни необходимо потреблять 1350 ккал., чтобы не худеть и не поправляться, это без , если начать заниматься спортом, то энергозатраты вырастут, при этом организм захочет потреблять больше, начну уставать и буду ходить голодной все время…я уже все на себе испытала :(( а когда рацион 1000 калл, то тут уж не до спорта…

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Я после занятия аэробикой и DITA — вс., — 23:12

Я после занятия аэробикой и в тренажерном зале набрала 1.5 кило , за пол года. Правда все говорят похудела , а на весах то я вижу что поправилась. 🙁

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Худеешь только от аэробных Похудейка — вт., — 14:48

Читайте также:  Какие сладости есть при похудении и не толстеть?

Худеешь только от аэробных нагрузок. От силовых упражнений, наоборот, набираешь вес за счет прироста мышечной массы. Однако, мышцы помогают разогнать обмен веществ — без них сами по себе силовые тренировки только мешают процессу похудения… Для организма лучше всего естественные нагрузки, т.е. больше двигаться на свежем воздухе: ходить быстрым шагом, танцевать, плавать, играть в подвижные игры, кататься на роликах, лыжах, велосипеде и т.д.

А с серьезными надо очень аккуратно, т.к. организм к ним быстро адаптируется (за 2 месяца), и чтобы поддерживать ту же форму, а тем более худеть, придется каждые 2 месяца заниматься все больше, а есть все приводит к истощению и постоянной усталости!

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Типы спортивных упражнений для похудения

Во время выполнения спортивных упражнений человек увеличивает свою привычную физическую активность и тратит больше энергии, чем обычно. В ответ на это организм начинает расходовать энергию из своих жировых отложений, а не из пищи. И, как следствие, вес и количество жира уменьшается. А при сбалансированном питании и верно выстроенном режиме тренировок еще и укрепляются мышцы.

Вся физическая активность делится на два типа: аэробная и анаэробная

Аэробные нагрузки

Типы спортивных упражнений для похудения

Аэробные нагрузки — это тип физических упражнений, основанных на монотонном повторении одного и того же движения продолжительное время. Также этот тип упражнений называется «кардио-тренировками».

Во время аэробных занятий сжигается жир, тренируется сердце и повышается выносливость. Для максимального жиросжигающего эффекта необходимо тренироваться в определенном коридоре пульса – 50-80% от максимальной ЧСС. А так же следует учитывать, что жир начинает «топиться» активно спустя лишь 30-40 минут занятий.

Варианты наиболее распространенных аэробных нагрузок для похудения

  1. Ходьба. Финская, спортивная, на беговой дорожке, ходьба по лестнице и т.д. Во время ходьбы, в зависимости от условий сжигается 150-600 ккал/час. Ходьба позволит привести сердечно-сосудистую систему в тонус. Чтобы похудеть при помощи ходьбы, следует заниматься больше 5 раз в неделю. Простая пешая прогулка может стать отличным вариантом физической активности у людей с большой массой тела. Таким людям, как правило, сложно даже просто ходить, поэтому начинать следует именно с этого варианта.
  2. Бег. Во время бега в зависимости от веса спортсмена, темпа и уклона покрытия сжигается 450-1000 ккал/час. Далеко не каждый человек может бегать длительное время. Бег подойдёт людям с небольшим лишним весом. Для того чтобы снизить вес, следует заниматься бегом не реже, чем раз в 2-3 дня.
  3. Езда на велосипеде. Количество сожжённых калорий около 200-600 ккал/час. Это хороший вариант кардио-тренировок на свежем воздухе. В летний период велосипед может стать средством передвижения от дома до работы.
  4. Езда на велотренажере. За час тренировок можно сжечь от 150 до 500 ккал. Для похудения необходимо заниматься больше 3 раз в неделю.
  5. Бег на эллиптическом тренажере. Во время занятий на эллипсоиде сжигается 400-700 ккал/час, это зависит от темпа и сложности программы. Для похудения тренироваться нужно от 3 раз в неделю.
  6. Прыжки на скакалке. Этот тип кардио-тренировки подойдёт далеко не всем. Во время прыжков колени и позвоночник испытывают большие нагрузки. За час упражнений сжигается около 380-600 ккал.
  7. Плавание. Во время плавания затрачивается около 150-600 ккал/час. Вода оказывает массажный и лимфодренажный эффект, помогая подтянуть силуэт и укрепить мышечный скелет.
  8. Танцы. Это один из самых простых видов аэробной нагрузки. Танцами можно заниматься, не отрываясь от домашних дел. Энергозатраты за 1 час тренировки колеблются от 100 до 500 ккал.
  9. Групповые аэробные тренировки. Этот вид активности подходит тем, кто не может заниматься в одиночестве.