Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть

Плавание – это абсолютно универсальный вид физической нагрузки, подходящий человеку любого возраста, регулярные занятия водными видами спорта являются хорошим подспорьем для укрепления здоровья и иммунитета, а также для улучшения физической формы.

Какое положительное влияние на организм человека от плавания в бассейне?

Кроме того, что плавание способствует сжиганию лишнего жира, оно ещё имеет следующее позитивное влияние на организм:

  • Улучшает состояние сердечнососудистой и дыхательной систем.
  • Повышает выносливость и увеличивает мышечную силу.
  • Тонизирует мышцы (в воде задействуются почти все группы мышц тела).
  • Способствует формированию правильной осанки.
  • Улучшает координационные способности и гибкость.
  • Расслабляет и уменьшает стрессовые состояния.
  • Хорошая терапия для излечения некоторых травм.
Какое положительное влияние на организм человека от плавания в бассейне?

Интересный факт! Тело человека в среднем состоит из 70% воды!

Как тренироваться правильно?

Тренировка в бассейне строится по таким же принципам, как и в спортзале зале:

  • Перед основной тренировкой необходима интенсивная разминка, такая чтоб ваш пульс стал выше максимального на 55%. Тренироваться в таком режиме необходимо 30 минут, после чего нужно начать занятия в бассейне.
  • Интенсивность занятий лучше увеличивать постепенно:
    • сначала плавайте кролем (5 минут), дышите медленно и делайте медленные размеренные гребки;
    • потом необходимо увеличить темп, ускорьте дыхание и плывите кролем (5 минут).
    •  Затем перейдите на интервальный тренинг — удерживая доску для плавания, совершая интенсивные гребки ногами, проплывите дорожку.
    •  Оставьте доску в конце пути и проплывите баттерфляем еще дорожку (туда и обратно). Интервал повторите четыре-шесть раз.
  •  Тренировку необходимо закончить в течение 10-15 минут размеренным темпом, тем стилем, который более комфортен вам.
  • После выхода из бассейна необходимо сделать растяжку все групп мышц. Для того чтоб проработать все группы мышц в бассейне нужно применять доску для плавания (позволяет тренировать мышцы ног) или пояс для аквааэробики.

Если постоянно посещать бассейн и чередовать его с другими групповыми занятиями, то похудеть за три месяца не будет проблематично.

Как тренироваться правильно?

Пример такой тренировки:

  • 15 минут плывите комфортным стилем для вас,
  • быстро выйдите на сушу и сделайте 20 скручиваний,
  • 20 приседаний,
  • 20 отжиманий на трицепс
  • 20 отжиманий от пола.

Этот комплекс упражнений необходимо повторить три-четыре раза.

Начальный блок

Большинство новичков приходят в бассейн с высокими ожиданиями. Они прыгают в воду с фанатизмом и планируют упражняться на протяжении получаса. «Четырьмя минутами позже они неизбежно начинают висеть у бортиков, ощущая себя полностью выжатыми», — говорит Джоэл Шинофилд, главный тренер по плаванью в университете Вашингтона и Ли в Вирджинии.

Все потому, что тренировки в воде требуют от вашей сердечнососудистой системы и мышц работы в немного измененном режиме, чем на земле. Ваши легкие должны приспособиться к новому способу дыхания (вы не можете вдыхать воздух в любое время, когда захотите, как при занятиях спортом на суше). В отличие от любой другой формы упражнений, плавание требует командного задействования каждой мышцы в вашем теле, чтобы поддерживать ваши действия и держать вас на плаву.

«Ключ к эффективным плавательным тренировкам заключается в разделении их на более короткие сегменты, смешивании различных видов работы и интервалов отдыха и использовании разных движений, упражнений и режимов интенсивности, — говорит Шинофилд. – Так не только более интересно, но и более результативно». Не волнуйтесь о том, что вы теряете время, делая перерывы на отдых. «Плавание не похоже на ходьбу, на протяжении которой частота вашего сердцебиения падает быстро. Она остается поднятой в течение как минимум 30 секунд после нескольких гребков», — говорит он.

Попробуйте это упражнение в качестве стартового. Проплывите четыре длины бассейна, не прикладывая особых усилий (отдышитесь у стены в перерывах между заплывами, если нужно). Отдохните 30 секунд. Повторите 5-10 раз. Постарайтесь делать это 2-3 раза в неделю в течение первых двух недель. Если вы долго не плавали, используйте доску для первых четырех заплывов, предлагает Роберт Пирсон, главный тренер по плаванию в колледже Макалистер в Миннесоте. Она поможет вам привыкнуть к занятиям без необходимости координировать ваши руки и ноги. Когда вы доведете до мастерства эту тренировку, попробуйте увеличить нагрузку.

Подведём итоги: помогает ли плавание похудеть?

Запомните, что при похудении вы должны больше тратить калории, чем принимать их с пищей. В противном случае, вам не помогут похудеть никакие тренировки.

Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть?

Если вы любите плавание – плавайте, и делайте это с удовольствием! Гораздо лучше и полезнее заниматься тем видом спорта, который тебе близок и приятен. Принуждение ни к чему хорошему не приведёт. Единственное, примите совет – не купайтесь в бассейне с холодной водой! Иначе чувство зверского голода после тренировки вам будет обеспечено, а нам это совсем не надо.

По материалам:

-for-weight-loss/

Сколько нужно плавать для похудения?

Нормальная длина тренировки — 45 минут, из них 30 должно приходиться на интервалы. Если время и силы позволяют, можно увеличивать время в бассейне и до 90 минут. Но важно не стоять у бортика, а давать телу нагрузку.

Чтобы похудеть, достаточно ходить в бассейн дважды в неделю. Но вне воды тоже следует быть активным: прогулки, жизнь без лифта и так далее. Нельзя сразу же компенсировать оставленные в воде калории при помощи конфет и жареной картошки.

Меры предосторожности и противопоказания

Плавание — универсальный вид спорта, но всё же оно противопоказано при некоторых заболеваниях:

  • Любые инфекции
  • Обострение хронических болезней
  • Злокачественные новообразования
  • Проблемы с сердцем
  • Кожные болезни
  • Туберкулез (в открытой форме)
  • Заболевания глаз.

Не забудьте получить справку перед первым походом в бассейн и соблюдайте технику безопасности. Людям с лишним весом как никому другому нужно отслеживать свое состояние во время тренировки. При любом недомогании (боли в сердце, головокружение) тренировку следует прекратить. Начинать следует с минимальных нагрузок. Плавание для похудения не должно наносить здоровью вред. Подведём итоги

Ответ на вопрос, помогает ли плавание похудеть, положительный. Но тренировки должны быть интервальными и регулярными. Между ними нужно вести активный образ жизни и правильно питаться.

Помогает ли простое плавание от целлюлита

Помимо удовольствия, плавание приносит массу пользы тем, кто решает избавиться от лишних килограммов с помощью этого вида спорта.

Доказано, что за полчаса интенсивного плавания сжигается около 400 килокалорий, а метаболизм ускоряется практически в два раза. Эти показатели вполовину выше, чем у тех, кто занимается бегом.

Массирующий эффект плавания благотворно воздействует на движение крови и лимфы и помогает справиться с отеками и застоями, являющимися основной причиной образования «апельсиновой корки». Интенсивное движение крови в проблемных местах способствует повышению эластичности ткани, дополнительному натяжению кожного покрова и снижению интенсивности проявления целлюлита.

Читайте также:  Сборы трав для похудения рейтинг и обзор эффективных

Важно помнить! Чтобы похудеть, нужно заниматься плаванием интенсивно и целенаправленно, а не барахтаясь в воде, лениво помахивая руками. Чем активнее работает тело во время плавания, тем больше потребляется энергии и сжигается жира. Длительный и интенсивный гидромассаж поможет избавиться от целлюлита гораздо лучше салонных процедур.

Прежде, чем начинать тренировку, нужно определиться, какой выбрать стиль для плавания. Каждый из них помогает сжигать разное количество калорий за час:

  • медленное плавание – 150-300;
  • брассом – 280-450;
  • бабочкой – 300-450;
  • кролем – 350-700.

Также на результат серьезно влияет непосредственно скорость плавания. Стиль кроль помогает развить максимально высокую скорость движения.

Чтобы не устать, нужно сочетать разные стили приблизительно по 5 минут.

Такие перемены в стилях позволят воздействовать на разные группы мышц тела поочередно: кроль поможет укрепить бедра, ягодицы и квадрицепс, а с помощью брасса уйдет жир с внутренней поверхности ног.

Лучше всего будет рассчитать небольшие интервалы на всю тренировку.

Перед началом активного движения нужно максимально разогреть мышцы, подготовив их к таким образом к длительной физической нагрузке.

Как избавиться от целлюлита во время беременности в домашних условиях ?

Что бы узнать о упражнениях от целлюлита в домашних условиях. Перейти по ссылке.

Около пяти минут нужно поплавать медленно, затем 1 минуту выбранным стилем быстро, после полминуты снова медленно или на средней скорости.

Такие интервалы должны быть строго поочередными – это серьезно повышает эффективность тренировки и упорядоченное механическое воздействие на проблемные места. Чем больше таких повторений – тем лучше результат.

Завершать тренировку нужно постепенно, в течение десяти минут переходя на медленное плавание, позволяя организму успокоить натруженные мышцы. При этом резко понижать нагрузку нельзя.

Вода – друг позвоночника

Как уже говорилось, движения в воде имеют колоссальное значение для здоровья опорно-двигательной системы. Конкретно для позвоночника эта польза заключается в:

  • уменьшении нагрузок на весь хребет;
  • расправлении дисков между позвонками, что обуславливает увеличение роста на 1 см за одно 45-минутное занятие.

Что же касается того, как правильно плавать в бассейне для позвоночника, то стоит отметить, что это в полной мере не может называться плаванием — уместнее говорить об упражнениях.

Инструкция:

  1. Опираемся о бортик, ложимся и сводим-разводим ноги 25 раз.
  2. Исходное положение то же, только двигаем согнутыми в локтях руками.
  3. На счет поднимаем по очереди согнутые в коленях ноги. Выполняем в быстром темпе 10 раз.
  4. Сгибаем ногу в коленном суставе, то приближаем ее к груди, то резко выпрямляем.
  5. Прыжки с противоходом. Становимся в шаг. Делаем выпад вперед на опорную ножку, меняем ноги. Руки работают в противововес ногам.
  6. Ложимся на спину на воду, пытаемся соединить согнутые в коленных суставах ноги с грудью.
  7. На «раз» тянем колени к груди, на «два» ноги и руки разводим в стороны.
  8. Поднимаем ноги вверх на «раз», а руки разводим в стороны.

Предложенный комплекс является базовым. Но, если у вас проблемы с позвоночником, лучше, чтобы упражнения для бассейна подбирались индивидуально.

  • Как научиться плавать? Способы обучения в водоемах
  • Плавание и здоровье
  • Стили и правила плавания

Теперь, зная, как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть и поддержать спину, можно начинать работу в воде, направленную на снижение веса и оздоровление. Чередуйте упражнения из разных комплексов, но помните, что тренировки должны приносить чувство легкой усталости, а не полной потери сил. Тогда вы сможете оценить результаты своей работы уже после 10-20 занятий.

Эффективные жиросжигающие стили

Оптимальным вариантом для тебя будет плавание вольным стилем, также известным как кроль.

Читайте также:  Капсулы Билайт: так ли безопасен натуральный состав для похудения?

Этот стиль достаточно энергозатратный, но не такой сложный, как, например, баттерфляй.

Если вольный стиль для тебя тоже тяжелый, то начни с плавания на спине, этот способ аналогичный кролю, но немного проще. Еще есть брасс, но многие не знают, как правильно он выглядит, поэтому это больше похоже на бабушкин стиль, когда голова торчит над водой, а ты неспешно перебираешь руками в стороны.

Эффективные жиросжигающие стили

В-третьих, советую использовать дополнительный инвентарь, например, лопатки на руки. Они добавляют сопротивление при гребке и тебе придется прилагать больше усилий для гребка, следовательно, калорий ты сожжешь тоже больше, а это говорит о том, что твои бока станут не такими всеобъемлющими.

Еще можно использовать дощечки, ласты и многое другое. С помощью этого инвентаря можно создать не только тяжелые, но и интересные и разнообразные тренировки.

Комплекс упражнений в бассейне для похудения

Если вы стремитесь избавиться от лишних килограмм, выполняйте в бассейне следующие упражнения:

  • Бег на месте, держась за бортики. Чем выше поднимать ноги, тем сильнее будет нагрузка. Делайте упражнение три раза по 30 секунд.
  • Повернитесь спиной к бортику, и, держась за него, немного поднимите ноги. Из этой позиции начинайте энергично поднимать ноги вверх, по очереди или вместе. Во втором случае эффект будет значительнее, из-за увеличения площади сопротивления водной среде, а значит затраты большего количества энергии на ее преодоление. Выполняйте 10 подъемов по три подхода.
  • Прыгайте, стоя в воде и выдвигая ноги назад и вперед. После 30 прыжков нужно прыгать столько же раз, но уже с разводом ног в стороны.
  • Выпрыгивайте из бассейна, старайтесь, чтобы как можно большая часть вашего тела оказалась на поверхности. Нужно прыгать резко, сильно отталкиваясь от дна, чтобы тратилось больше энергии.
  • Купите специальные гантели для бассейна. Они дают возможность делать множество разных упражнений, которые будут отлично способствовать укреплению мышц рук и плеч.

Упражнения для живота

Комплекс упражнений в бассейне для похудения

Как правило, большая часть женщин хочет убрать лишние сантиметры в области живота. Независимо от причин, по которым вы недовольны своей фигурой, сделать живот плоским помогут следующие упражнения:

  • Обопритесь на бортик, стоя лицом к нему. Из этой позиции нужно по очереди поднимать ноги наверх, а затем вбок. Сделайте упражнения 15 раз одной ногой, потом столько же раз другой. Эффект будет лучше, если угол между поднятой ногой и той, которая стоит на дне, будет равняться 90◦.
  • Держитесь за бортик одной рукой, встав к нему боком. Нужно по очереди поднимать вверх каждую ногу, держа ее в горизонтальном направлении. Выполнять упражнение следует поочередно, по 15 раз каждой ногой.
  • Повернитесь к бортику и держитесь за него. Из этой позиции нужно как можно выше поднять ногу. Старайтесь, чтобы при этом вы чувствовали нагрузку на брюшные мышцы. Число подходов на каждую ногу 15-20 раз.
  • Немного расставив ноги, стоя в бассейне, начните прыгать, поднимая колени до уровня груди. Это упражнение достаточно тяжелое, но оно очень хорошо помогает похудеть, поэтому делайте столько прыжков, сколько сможете.
  • Стоя в воде, приподнимите ноги так, чтобы они не касались дна. Нужно как можно сильнее разводить их в стороны, напрягая при этом все мышцы живота. Это очень эффективное упражнение для похудения, если выполнять его правильно.
  • Если надеть ласты и плавать в них, это поможет быстро убрать лишние килограммы и накачать пресс. Чем больше вы будете в них плавать, тем быстрее будет идти процесс похудения. Ласты можно брать с собой не только в бассейн, но и на море или озеро. Плавание в них уберет целлюлит, а также подтянет и укрепит живот.