Как провести разгрузочный день на кефире и твороге?

Диетологи уже давно пришли к единому мнению, что употребление творога способствует похудению и избавлению от сантиметров в области талии. В этой статье подготовлены информация о пользе и вреде творожных диет, а также популярные и, главное, эффективные варианты диетических рационов.

Эффективность диеты на кефире

Кефирная методика похудения на 3 дня помогает сбросить более 5 килограммов. Такая монодиета относится к разряду экстремальных.

Как я сбросила половину собственного веса за полгода

Для достижения результата необходимо соблюдать рекомендации:

Эффективность диеты на кефире
  • пить только 1.5 л кефира или сыворотки, ряженки йогурта с 1% жирности в сутки;
  • пить 1.5 л воды в 24 часа;
  • не употреблять сахар, соль, ягоды и изюм;
  • в течение трехдневной кефирной диеты употреблять комплексные витамины;
  • при кефирной диете нельзя кушать обычную пищу. Исключением может стать: отварная куриная грудка, овсяные хлопья, нежирный творог, яблоко, апельсин, банан или киви.

Как похудеть на кефирной диете за 3 дня?

популярное:

  • Странные, но действенные методы похудения, к которым прибегают знаменитости
  • Эффективная формула Биокомплекс помогает избавиться от пищевой зависимости
  • Минус 24 кг, не выходя из дома! Похудевшая на карантине москвичка «взорвала» Россию своим рецептом

Необходимо все 3 дня «сидеть» на 1% кефире и обильном питье. Рекомендуется забыть о продуктах привычного меню, чтобы полностью разгрузить организм и смочь сбросить несколько кг.

Употребление кефира нужно чередовать с водой или несладким мятным чаем, разделив 1.5 литра низкокалорийного кефира на 5-6 приемов. Метод дает возможность избавиться от 4 – 5 килограммов в течение 3-х дней.

Кефирная методика эффективна благодаря таким особенностям продукта, как:

Эффективность диеты на кефире

Инновационный препарат для похудения на 30-40 кг!Убирает даже возрастной жир без химии, липосакций, диет или физ. Упражнений

  • низкая калорийность;
  • слабительный эффект очищает кишечник;
  • выведение задержавшейся жидкости;
  • освобождение от внутренних загрязнений и зашлакованности;
  • избавление от отечности;
  • нормализации работы ЖКТ и выделительной системы.

Молочно-творожные диеты варианты:

1. В течение трех дней (не более)

выпивайте по литру молока, разделяя его на несколько частей (1 стакан каждые 2 — 3 часа). В период такой диеты обязательно принимайте поливитамины.

Результат — потеря 2-3 кг.

2. Диета на 5 дней помогает похудеть и очистить желудочно-кишечный тракт.

  • На завтрак выпейте стакан кефира или йогурта и съешьте некислый фрукт.
  • Поздний завтрак состоит из 200 грамм творога (можно заменить его кашей и творога (по 100 гр) и стакана молока.
  • На обед позволяется овощной салат, который заправляется йогуртом (можно заменить на вареное яйцо или творожную запеканку), ряженка.
  • На ужин выпейте стакан кефира.

3. 5-ти дневная творожная диета:

в день разрешается съесть 300 — 400 гр творога, разделив его на несколько равных частей.

Также позволяется совмещать основной продукт попеременно с кефиром, фруктами, овощами, сухофруктами, овсяными хлопьями или мюсли.

Результат — потеря 3-5 кг.

Молочно-творожные диеты варианты:

4. 7-ми дневная молочная диета.

  • Завтрак: 150 гр йогурта и 1 фрукт.
  • Поздний завтрак: 100 гр каши на молоке, 150 гр творога и стакан молока.
  • Обед: овощной салат с йогуртовой или кефирной заправкой, вареное яйцо, стакан ряженки (кефира).
  • Ужин: 1 фрукт и 150 гр йогурта.

Результат — потеря 5-6 кг.

5. Молочно-кефирная диета.

В течение 1 — 3 дней (не более) можно употреблять молоко и кефир (общая норма 1,5 л).

Результат — потеря 2-3кг.

6. Молочно-творожная диета.

Диета длится 1 — 3 дня и состоит из литра молока и 400 гр творога на каждый день.

Результат — потеря 2-3 кг.

Рекомендации:

Для каждой из перечисленных диет действуют одинаковые правила. Во время диеты обязательно пить очищенную воду (1,5 — 2 л), разрешается зеленый чай без сахара.

Следует отказаться от соли, перца и алкоголя. Хорошо будет, если основная часть диеты выпадет на нерабочие дни, чтобы не перегружать организм физически и умственно.

Фрукты стоит выбирать некислые: бананы, персики, сладкие яблоки и т. д.

Особое внимание следует уделить допустимой калорийности творога, молока и остальных продуктов. Жирность не должна превышать 2,5 %.

Лучше всего употреблять в пищу нежирные продукты или с 1 % жирности. Определить нужный процент просто — чем меньше в диете сопровождающих продуктов, тем выше может быть % жирности. Если же диета состоит преимущественно из молока и кефира, то их жирность может быть максимум 2,5 %.

Читайте также:  Диета 5п меню на неделю при панкреатите

Альтернативой диеты являются разгрузочные дни:

  • Молочные. Каждые 2 часа нужно выпивать 100 мл молока (можно заменить на 80 мл кефира или простокваши).
  • Молочно-творожные. На целый день выделяется 6 стаканов молока и 300 — 350 гр творога.
  • Творожные. В течение дня необходимо съесть 400 — 500 гр творога.

Разгрузочные дни переносятся гораздо легче. Их можно проводить как с утра до утра, так и с вечера до вечера. После окончании диет и разгрузочных дней не стоит нападать на еду, иначе никакого результата ждать не придется. Для разнообразия можно следовать кефирно-огуречной диете.

Применяя разгрузочные дни 1 раз в 1 — 2 недели, можно без труда держать форму и стабильно терять в весе.

Молочно-творожные диеты варианты:

Такие ограничения не вредят организму, а наоборот способствуют его очищению, дают ему отдохнуть.

Несмотря на всестороннюю полезность такой борьбы с лишним весом или просто заботы о своем теле, противопоказания к применению все-таки есть:

  • заболевания двенадцатиперстной кишки
  • болезни пищеварения
  • панкреатит
  • гастрит (при повышенной кислотностью желудочного сока
  • аллергия
  • личная непереносимость лактозы
  • нарушение обменных процессов
  • болезни почек
  • заболевания мочеполовой системы
  • болезни печени и желчного пузыря

Перед употреблением убедитесь в отсутствии необходимости ограничить или вовсе исключить данные продукты. Не применяйте диету дольше указанных дней и не сокращайте рацион.

Молочно-творожная диета это не только отличный способ похудеть, а также хороший способ оздоровить и очистить организм.

Соблюдайте все рекомендации и без труда прощайтесь с лишними килограммами. Будьте внимательны и бережны к себе, и ваш организм непременно отзовется благодарностью, что будет выражаться в стройном и цветущем внешнем виде.

Кефирно творожная диета

Еще одним популярным методом похудения на твороге является кефирно творожная диета, которая сочетает в себе два диетических продукта. Во время диеты можно есть только творог и пить кефир, причем нужно разделить 500 грамм творога с жирностью 0% и 1,5 л кефира на 5 приемов пищи. Из жидкости обязательно еще должна быть вода, можно чай без сахара. Длительность может быть разной, в зависимости от достижения результата, но один цикл не должен превышать недели.

Разнообразие творожных диет поражает. Среди всего множества можно подобрать именно ту, которая подойдет вам. Это может быть длительная диета, расписанная на месяц или же быстрая разгрузочная диета на кефире и твороге. В любом случае, при соблюдении правил, возможность достижения желаемых результатов очень велика.

Разновидности

 Кефирная диета относится к категории монодиет, но при этом имеет немало разновидностей. И поэтому у каждого человека имеется возможность подобрать именно ту диету, список продуктов которой ему наиболее импонирует. Примечательно, что существуют и такие кефирные диеты, которых можно придерживаться всего лишь 1 день. И по этой причине их путают с такими популярными способами похудеть как разгрузочные дни. Ведь в действительности мало кто может предположить, что существуют однодневные диеты.

  1. Кефирно-творожная – длительность диеты составляет 7 дней. На протяжении недели худеющим разрешено употреблять в день не более 300 грамм творога с низкой жирностью.
  2. Кефирно-белковая – можно выбрать диету на 5 или 7 дней. Кефир необходимо пить каждый день. Он заменяет собой привычные приемы пищи.
  3. Кефирно-гречневая – излюбленный вариант многих женщин, поскольку это немного облегченный вид диеты. В рацион добавляют запаренную гречку.
  4. Полосатая диета – самый щадящий вариант. Поскольку худеющим необходимо просто чередовать «кефирные» дни вместе с обычными. Под обычными, разумеется, следует понимать дни, когда вы просто сбалансировано питаетесь, а не уплетаете пирожные.
Разновидности

 Существует еще один вариант диеты, который, по слухам, часто любила использовать известная певица Лариса Долина, славившаяся красотой фигуры. Невероятно, но за 14 дней такой диеты можно избавиться от 10-14 килограмм. Суть ее заключается в том, чтобы не просто каждый день выпивать 0,5 литра кефира, но и чередовать дни, когда употребляются такие продукты как мясо, творог, фрукты. Так же вводится 1 разгрузочный день. В этот день разрешается пить только воду. Лучше, если она будет отфильтрована.

 Наверняка вы заметили, что эта диета имеет много общего с «полосатой». Возможно, это действительно некая модификация, которую для себя придумала певица. Но это нисколько не уменьшает эффективности диеты. И поэтому никого не удивляет тот факт, что эта диета постоянно находится на слуху.

Недостатки

Стоит отметить, что данная диета относится к экспресс-методикам, поэтому может вызывать головокружения, бессонницу, слабость и другие недомогания, при обнаружении таких симптомов, стоит отказаться от диеты.

  1. Диета не подходит на длительный срок.
  2. После диеты вес может вернуться.
  3. Отсутствие разнообразия в питании.
  4. Белок – легкоусвояемый продукт, им быстро насыщаешься, но чувство голода быстро возвращается.
  5. Так как белок также обладает свойством выводить жидкость из организма, может наступить обезвоживание, чтобы избежать данного процесса пейте достаточное количество воды.
  6. Во время диеты нельзя заниматься спортом, любые физические нагрузки нужно довести до минимума, так как из-за большого сокращения калорий нагрузка может вызвать головокружение и даже потерю сознания, лучше отдать предпочтение прогулкам на свежем воздухе, йоге или легкой зарядке.

Правильный выход из диеты

Большинство людей на следующий день по окончании строгой диеты спешат восполнить недостаток запретных вкусностей.

Но такой резкий переход к бесполезной пище вернёт утраченные килограммы и спровоцирует заболевания желудочно-кишечного тракта.

Правильный выход из низкокалорийных рационов выглядит следующим образом:

  1. Сытный и полезный завтрак.
  2. Постепенно увеличивайте объём порций и их калорийность.
  3. Добавляйте в меню фрукты, а потом блюда из круп.
  4. Не спешите баловать себя вкусняшками. Вместо тортов и печенья попробуйте «здоровые» сладости (пастилу, мёд, домашние джемы, сухофрукты).
  5. Сложные углеводы употребляйте только по прошествии 2 недель.
  6. Сразу после окончания диеты не спешите идти в спортивный зал, чрезмерные физические нагрузки могут истощить организм. Вместо этого увеличьте время пеших прогулок в парке и добавьте зарядку после утреннего пробуждения.
  7. Периодически устраивайте несколько разгрузочных дней.

Кефирные рецепты

Чтобы диета не была жесткой, монотонной и безвкусной, можно воспользоваться следующими рецептами.

Существует много различных блюд, в которых присутствует кефир:

  1. Салат из шпината: порезать зелень, добавить мелко нарезанное вареное яйцо, укроп. Салат посолить и перемешать ингредиенты, затем заправить кефиром.
  2. Окрошка: сварить и порезать куриную грудку, добавить вареное яйцо, 1 свежий огурец, зелень. Все смешать, посолить, заправить кефиром.
  3. Винегрет: порезать кубиками соленые огурцы и вареную свеклу, измельчить зелень, перемешать, залить кефиром.
  4. Запеченные яблоки: фрукты помыть и порезать дольками, выложить в емкость и присыпать корицей. Запекать в микроволновке на протяжении 3 минут. Готовое блюдо запивать кефиром с добавлением корицы.
  5. Пудинг из кефира. Приготовить желатин (2 ст. л.), замочить его на 40 минут, разогреть на огне, но не кипятить, затем остудить. 1 л кефира и 1 стакан сметаны взбивают в миксере с ванильным сахаром на протяжении 5 минут. Полученная масса перемешивается, в нее вводится желатин. После этого ее взбивают еще 5 минут. Массу следует разложить в формочки и поставить в холодильник на 4 часа до полного застывания. Полученный десерт украшают орехами и ягодами.

Блюда для похудения

Сырники из творога

Компоненты:

  • творог — 400 г;
  • сырое яйцо — 1-2 шт;
  • изюм — 20 г;
  • немного соли;
  • сахар — 2 ст. л;
  • отруби — 4 ст. л;
  • кардамон, корица, ванилин — специи на выбор.

Смазать противень маслом. Оливковое масло можно использовать для смазывания рук, чтобы удобно лепить сырники без прилипания теста. Из полученной массы сформировать сырники, выпекать около 20 минут в духовке.

Салат с творогом

Первый вариант салата. Компоненты:

  • красные перцы — 5 шт;
  • соль, базилик, укроп — на любой вкус;
  • кукуруза в банке — 300 г;
  • сметана 15% — 1 ст. л;
  • обезжиренный творог — 250 г.

Все продукты порезать, заправить сметаной.

Второй вариант салата. Компоненты:

  • творог — 200 г;
  • растительное масло;
  • вареный очищенные кресветки — 300 г;
  • маслины — 100 г (плоды без косточек);
  • китайская капуста — 300 г;
  • огурец — 1 шт;
  • салатные листья — 150 г;
  • томат — 1 шт.

Все ингредиенты нарезать, смазать, добавить специи.

Творог с зеленью и чесноком

Готовим 4 порции ароматной диетической закуски. Компоненты:

  • чеснок — 1 зубок;
  • обезжиренный творог — 200 г;
  • зеленый лук — любое количество;
  • укроп и петрушка;
  • вареные яйца — 2 шт;
  • йогурт — 2 ст. л.

Размять и смешать с зеленью творог. Раздавить чеснок и добавить йогурт, все смешать.

Смузи с творогом

Существует рецепт смузи зеленого цвета. Компоненты:

  • чищенный огурец — 1 шт;
  • сельдерей, укроп, кинза и базилик — любое количество;
  • творог — 100 г;
  • кефир — 0,5 стакана.

Все продукты замешать блендером, употреблять сразу.

А еще можно сделать смузи к завтраку, обеду, ужину. Компоненты:

  • морковка — 1 шт;
  • кефир — 100 мл;
  • мякоть апельсина — 0,5 шт;
  • творог — 700 г.
Читайте также:  Диета при язве желудка и циррозе печени

Творог вместе с добавками пропустить через блендер.

Запеканка с творогом

Приготовить сладкую запеканку — отличная идея для диеты. Фрукты достаточно сладкие, сахар не нужен. Компоненты:

  • творог малой жирности — 250 г;
  • груша — 1 шт;
  • яйцо — 1 шт;
  • банан — 1 шт;
  • йогурт — 30 мл.

Банановое пюре, очищенную и нарезанную грушу, яйцо смешать с творогом, выложить в силиконовые формы. Выпекать блюдо на 180 градусов около 40 минут. Приготовление микроволновки требует полной мощности, времени до 6 минут, настаивания в режиме подогрева 15 минут.

Творог с огурцом

Компоненты:

  • сметана, простокваша;
  • зелень;
  • свежие огурцы.

Количество продуктов можно варьировать на свое усмотрение. Пикантное блюдо подходит для завтрака.

Творог с бананом

Перед вами очень вкусные диетические печеньки для перекусов. Компоненты:

  • творог — 200 г (лучше взять обезжиренный творог);
  • кокосовая стружка, ореховая крошка, мак — для присыпки;
  • овсяные хлопья — 200 г;
  • апельсиновый сок — отжать из 0,5 фрукта;
  • бананы — 2 шт;
  • мед — 4 ст. л;
  • яблоко — 1 шт.

Перемолоть хлопья в блендере, затем добавить все остальное и тоже замешать до однородной массы. Тесто превратить в небольшие шарики, обвалять их в кокосе, орехах или маке, выпекать на температуре 180 градусов до 15 минут.

Творог с яйцами

Волшебное диетическое сочетание творога и яиц — это легкий и питательный омлет, который очень просто готовится. Блюдо низкокалорийное, подходит для спортсменов и худеющих. Компоненты:

  • яйца — 3 шт;
  • творог — 200 г;
  • зелень, соль.

Все смешать, вылить на антипригарную сковороду и готовить без масла до 15 минут.

Сидеть на любой диете нужно деликатно и постоянно оценивать состояние своего здоровья, отслеживать все изменения. При любых недомоганиях, необходимо перейти на здоровое питание и обратиться к врачу. И помните, диетический рацион работает полноценно в сочетании с правильным и активным образом жизни.

Когда правильно употреблять творог

В интернете есть много мнений о том, когда лучше всего употреблять творог. Кто-то говорит, что утром, кто-то вечером. Есть те, кто выступает за то, чтобы есть творог до тренировки, и даже те, кто за то, чтобы кушать после тренировки. Но на самом деле секрет очень простой — творог настолько универсальный продукт, что его можно есть в любое время. То есть можно кушать утром на завтрак и вечером на ужин, а также до и после тренировки.

Как я уже говорил, творог — универсальный концентрат белка. Если его есть на завтрак — это будет отличный заряд бодрости и энергии. Если перед тренировкой, то он выступит как источник аминокислот во время тренировки. Если после тренировки, то он поможет восстановить мышцы за счет содержащегося в нем казеина. Если на ужин, то поспособствует выработке гормона роста и послужит средством от переедания.

Главная рекомендация тут — принимать творог 1 раз в день. А когда это будет — решать вам. Я лично так и делаю: творог — это мой завтрак. 1 раз в день 200 или 300 г в зависимости от процента жирности. Ну я уже об этом рассказывал выше.

Девятидневная кефирно-яблочная диета

Эту 9-ти дневную диету на кефире называют строгой, потому что она поделена 3 раза на 3 моно дня. Каждое утро следует разделить весь рацион на 5 равных частей и употреблять в течение дня в равные временные промежутки. Например, пить по 300 гр кефира в 8, 10, 12, 14, 16 и 18 часов.

Меню кефирно-яблочной 9 дневной диеты:

  • С 1 по 3 дни — только по 1,5 л кефира в день (помним: свежий и нежирный);
  • 4-6 дни — только по 1,5 кг яблок (покупая яблоки, попробуйте и оцените — сможете ли вы их есть целый день, то есть они должны быть вкусными, не кислых сортов);
  • 7-9 дни — по 1,5 л свежего кефира.

Но не забываем пить воду (1,5-2 литра в день — все зависит от времени года, например, в жару следует употреблять больше, чем 2 литра воды в день).

Это одна из самых жестких диет, как и диета звездного диетолога Маргариты Королевой на 9 дней, но и одна из самых результативных. Она помогает добиться желаемого результата за относительно короткий срок. Благодаря 9 дневной кефирной диете можно сбросить до 10 килограмм.

Однако надо правильно выйти из кефирной диеты, что не набрать с таким трудом сброшенные килограммы обратно.