Приводим свой вес в норму вместе с фитнес диетой

 Выбирая способ избавления от лишнего веса , люди могут стремиться к разным ориентирам – добиться ухода килограммов на весах, уменьшить объем талии, подтянуть фигуру или откорректировать проблемные участки. Диеты, конечно, помогут вам сжечь определенное количество жира, нормализовать питание. Добиться такого эффекта без вреда здоровью можно лишь при адекватных физических нагрузках.

Рекомендации

от специалистов

Ананасовая диета

Ананасовая диета бывает в двух вариантах — жесткая с ограничением продуктов и монодиета только на фрукте…

Читать отзывы Диета Елены Степаненко

Фанаты юмористки ошеломлены и обеспокоены. Если знаменитость теряет стремительно вес, начинают искать причины…

Читать отзывы Атомная диета

Атомная (швейцарская) диета — одна из самых популярных, простых и эффективных на данный момент…

Читать отзывы

Упражнения на ягодицы для женщин в домашних условиях

Ваши ягодицы станут красивыми за 30 дней. И для этого нужно выполнять комплекс упражнений, в который входит…

Читать отзывы Упражнения на пресс для женщин

Мечтаете о плоском и подтянутом животике? Этого можно добиться в домашних условиях, если…

Читать отзывы Почему нельзя есть после 6?

При похудении нельзя есть после 6 вечера. Это приводит к…

Читать отзывы

Что можно кушать и как это делать правильно?

Фитнес диета для похудения является низкокалорийной, прекрасно сбалансированной. В сутки допускается употреблять различную пищу, которую предлагают диетологи в меню диеты, но не превышать порог в 1400 калорий. Это одно из обязательных условий.

Важно выпивать за сутки не меньше 2,5 – 3 литров жидкости. Это может быть зеленый чай, сок, минеральная не газированная или кипяченая вода. Пищу нужно принимать как можно чаще и понемногу. Кушать лучше медленно, тщательно пережевывая пищу.

Выходя из-за стола, организм должен ощущать чувство голода. Почему? Все наши желания рождает мозг. Очень часто нас посещает мысль: съел много, а голод не исчез. Это происходит потому, что до мозга еще не дошла информация, что желудок насытился. Именно поэтому, когда встаешь из-за стола после плотного обеда на скорую руку, чувство такое, что живот вот-вот лопнет.

Ужинать нужно не позже чем за 2 часа до сна. Также приготавливаемая еда не должна быть жареная. Для приправки салатов лучше использовать растительные масла, а не майонезом. От соли отказываться не стоит. Она незаменима для человеческого организма, но солить пищу нужно умеренно.

Что можно кушать и как это делать правильно?

Обязательным пунктом фитнес диета для похудения устанавливает правило: ежедневно по 30 – 40 минут нагружать себя интенсивными физическими нагрузками.

Вначале диета кажется невыносимой, но уже через неделю организм привыкает и особого дискомфорта не возникает. А пользы от такого меню много. Во-первых, вес уходит постепенно и не создает стрессового состояния. А во-вторых, с уходом веса нормализуется обмен веществ, появляется бодрость, улучшается общее состояние.

  • Диета для сушки тела
  • Фемикод фитнес диета
  • Как можно похудеть с помощью обруча?
  • Как похудеть в бедрах

Правила диеты

  1. Нужно придерживаться специфики каждого дня недели и не употреблять, к примеру, кролика в рыбный день. Также надо обращать внимание и на количество пищи – переедание недопустимо.
  2. Во время тренировок необходимо тщательно следить за своими ощущениями – если хочется пить, надо пить. Водный баланс также важен при практике фитнес диеты.
  3. Гликемический индекс (то, как продукты питания влияют на уровень сахара в крови) употребляемых вами фруктов должен быть низким. В этом свете обратите внимание на груши и яблоки, а так же на разные ягоды.

Диета при занятиях фитнесом: меню на неделю ^

Меню фитнес программы на 7 дней может быть следующим:

Понедельник

  • Завтрак: 2 белка, порция овсяных хлопьев, апельсиновый фреш, 2 ложки обезжиренного творога.
  • Перекус: салат из фруктов, приправленный йогуртом.
  • Обед: мясо курицы, порция риса с овощами.
  • Перекус: запеченная картошка, стакан йогурта.
  • Ужин: тушеная морская или речная рыба, салатик, яблочко или груша.

Вторник

  • Завтрак: цитрус, порция каши геркулес, чашка молока.
  • Перекус: творог и небольшой банан.
  • Обед: куриное филе, пара ложек риса.
  • Перекус: сок из овощей, ложка отрубей.
  • Ужин: кусочек нежирного мяса, порция вареной или консервированной кукурузы.

Среда

  • Завтрак: мюсли с молоком, фруктами, 2 белка.
  • Перекус: морковный сок и обезжиренный творог (2 ст.л.).
  • Обед: салат с курицей и овощами, запеченный картофель, любимый фрукт.
  • Перекус: йогурт и фрукты.
  • Ужин: рыба, порция вареной фасоли и овощной салатик.

Четверг

  • Завтрак: омлет, овсянка с фруктами, чашка сока.
  • Перекус: овощной сок, порция риса.
  • Обед: мясо птицы, фрукт.
  • Перекус: творог с фруктами или овощной салат.
  • Ужин: кусочек лаваша, куриная грудка, легкий салатик.

Пятница

  • Завтрак: овсяная каша с фруктами, омлет.
  • Перекус: творог с измельченным бананом.
  • Обед: рыба, небольшая порция риса, салат.
  • Перекус: йогурт и любимые фрукты или ягоды.
  • Ужин: мясо птицы, кукуруза, овощной салатик.

Суббота

  • Завтрак: гречка, омлет, молоко.
  • Перекус: творог с бананом.
  • Обед: рыба, рис и салат, стакан сока.
  • Перекус: картофелина, запеченная в духовке, стаканчик обезжиренного йогурта.
  • Ужин: овощной салат с креветками.

Воскресенье

  • Завтрак: цитрус, мюсли с молоком, 2 яичных белка.
  • Перекус: рис и персик.
  • Обед: мясо птицы, немножечко макарон из твердых сортов пшеницы, сок.
  • Перекус: зеленое яблоко, йогурт.
  • Ужин: мясо, салат.

Советуем также ознакомиться со статьей Диета на натуральных соках.

Соблюдение водного баланса

Примерно за 20-30 минут до спортивного занятия можно выпить небольшую чашку черного или зеленого чая. Напиток должен быть крепким и чистым (без сахара, молока или сливок), чтобы стимулировать процесс сжигания жира и снизить уровень аминокислот, гликогена и глюкозы в крови. Это обеспечит работоспособность организма, поэтому тренировка пройдет в более интенсивном режиме.

Выпивать большое количество воды во время тренировки не рекомендуется, так как это создает дополнительную нагрузку на сердечную мышцу. Поэтому если очень хочется, то небольшое количество воды следует выпивать небольшими глотками каждые 15-20 минут, но только после снижения ритма физической нагрузки и восстановления частоты пульса и дыхания.

Через 30-40 минут после тренировки можно выпить стакан кислого или кисло-сладкого сока. Особо приветствуется в меню фитнес-диеты апельсиновый фреш, разбавленный водой (оптимальное соотношение 1:1).

Нарушение водного баланса может привести к обезвоживанию, проявляющемуся во время занятий в виде головной боли, сильного чувства жажды, раздражительности, усталости и слабости. Поэтому не забывайте о воде, ведь она стимулирует обмен веществ и способствует более интенсивному похудению. Необходимое количество заветной жидкости (около 30 мл на 1 кг массы тела) следует пить равномерно в течение дня. Первый стакан выпивается утром натощак, последний — за 2-3 часа до сна.

Питьевой режим

 Поступление воды в организм должно быть достаточным для компенсации ее потерь вследствие нагрузок. В сутки рекомендуется пить не менее 2-2,5 л. Предпочтительно выбирать обычную воду или минералку без сладости и газа.

Питьевой режим

 Насыщение организма жидкостью индивидуально. Для проверки достаточности ее поступления целесообразно обратить внимание на цвет мочи. В идеальном случае она должна быть светлой и прозрачной. При желтизне необходимо увеличить объемы водопотребления. Однако не следует чрезмерно увлекаться питьем, поскольку существует риск вымывания минеральных компонентов. Такие простые рекомендации помогут вам определиться с вопросом, как похудеть в тренажерном зале без вреда для собственного здоровья.

Читайте также:  Хочу клубнику! Можно ли есть клубнику при похудении

Сколько тренироваться в день?

  • Примерно 150-250 минут тренировки средней интенсивности в неделю — это около 22-35 минут в день.
  • Больше чем 250 минут тренировок средней или высокой интенсивности в неделю будут давать более значительные результаты. Нацеливайтесь как минимум на 35 минут в день.
  • Если вы желаете немного (не очень сильно) снизить калории, то 150-250 минут среднеинтенсивной тренировки в неделю для вас отлично подойдут.
  • Как минимум 150-250 минут среднеинтенсивной тренировки необходимо для предотвращения набора веса. Планируйте получать 22-35 минут тренировки в день для удержания веса.
Сколько тренироваться в день?

Если вам кажется что это слишком много, и вы не думаете, что не можете заниматься 22-35 минут подряд, то ничего страшного. Вам необязательно делать всю тренировку за один раз. Вам даже необязательно тренироваться каждый день. Вообще существует многочисленное количество способов изменить продолжительность и интенсивность тренировки, для того чтобы не устать или чтобы она не надоела.

Схема питания

Изучая принципы переваривания определенных веществ организмом, ученые пришли к выводу, что некоторые виды продуктов плохо сочетаются друг с другом, провоцируют нарушения пищеварения, изжогу, метеоризм, брожение в кишечнике. Кроме того, несовместимые продукты не полностью перевариваются, не только не принося пользы для организма, но и откладываясь в виде жира.

Существует специальная таблица, в которой указана совместимость продуктов. Так, нельзя комбинировать мясо с картофелем или макаронными изделиями. На гарнир к курице или телятине лучше подать запеченные или приготовленные на гриле овощи. Все блюда желательно готовить с минимальным количеством масла или жира. При переходе на правильное питание для похудения диетологи советуют детально изучить данную табличку.

Кроме того, специалисты заметили закономерность между желанием съесть «вредную» пищу и нехваткой определенных веществ в организме. Чтобы не сорваться с диеты, попробуйте заменять сладости и прочие блюда на полезные продукты, не нарушая режим питания:

Что хочется съесть

Чего не хватает

Чем заменить

Жирную пищу

Кальция

Кисломолочной продукцией (натуральный йогурт, кефир), орехами, кунжутным семенем

Сдобу, выпечку, белый хлеб

Аминокислот, азота

Орехами, семечками, яйцами

Чипсов, сухариков, жареного

Углерода

Фасолью, чечевицей, картофелем

Соленого

Натрия

Морепродуктами, морской капустой, рыбой

Сладкого

Хрома

Шампиньонами, индейкой, огурцами, помидорами, белокочанной капустой

Шоколада

Магния

Миндалем, кешью, гречихой, нутом

Спорт или диета? » Женсовет » Женский форум

Как похудеть без диет? — Заниматься спортом. Как похудеть без физических упражнений? — Сесть на диету. Понятно, что в комплексе оно лучше будет. Но иногда на все сразу не хватает времени, энергии или силы вам ближе, как вы худеете и что считаете более эффективным?
Без диеты никакой спорт не поможет. Чтобы «сжечь» одну шоколадную конфетку надо час бегать! Но физкультура активизирует все обменные процессы похудение проходит успешнее. С диетой, разумеется.
Это при условии, что вся эта конфетка отложилась в виде жира. Обычно конфетки так не делают, если, конечно, это не сто первая конфета в я к тому, что, на мой взгляд, можно похудеть только спортом, без диет. Это не значит, что можно объедаться, просто не ограничивать себя искусственно и оставить питание на прежнем уровне, если оно было более-менее нормальным. Не уверена, что то же самое можно сказать о диете без спорта. Вес, конечно, уйдет, но вряд ли объемы распределятся именно таким образом, как хотелось. Как считаете?
Читайте также:  Борьба с лишним весом с помощью гиполипидемической диеты
Мне кажется, если сесть на диету не занимаясь спортом можно получить вместе с потеряными килограммами обвисшую кожу. Диета вобще коварная штука, иногда можно еще и прибавить в весе после диеты. Если же заниматься спортом, то вес пусть дольше по времени, но все равно уйедет.
Точно надо обязательно заниматься спортом, лучше купить себе абонемент на фитнес (желательно подороже) тогда ходить обязательно будешь, так как уже деньги и немалые заплачены, а потом уже втягиваешься и без этого фитнеса не можешь, а килограммы тихонько уходят и обвисшая кожа не образуется, что пчти всегда бывает когда худеешь быстро (яркий пример программа «Экстремальное преображение: программа похудения» резкий сброс большого веса куча обвисшей кожи, которую убирают хирургичеки).
В общем-то логично, если бы не одно но. Я когда-то дружила с девочками, которые занимались гандболом. Сами знаете какой это напряжённый вид спорта. Так вот, они все как одна были более чем «девочками-булочками». Так что тем, кто хочет сбросить лишний вес нужно ещё и правильно выбрать вид спорта.
Не знаю при моей активной жизни,есть ли смысл заниматься спортом?В данный момент сижу на с петухамиИ целый день как в школу,второго на работу…,и пошел процесс
Я недавно смотрела телепередачу на очень близкую тему. Врач-диетолог объявила, что для похудения нужно сказать «нет» диетам, и «да» — здоровому питанию. Диета — это для меня всегда ограничитель, а занимаясь спортом я получаю удовольствие. Кстати, тоже думала, что при моей занятости я не буду успевать тренироваться. Но спустя месяц поняла, что если есть желание — времени хватает на все.
я всё равно считаю, что нужно заниматься спортом! мне кажется что диеты вообще устарели, многие уже бегут в спорт зал)) так и я вот на следующей недели побегу))надеюсь скину эти лишние жиры, смотрюсь в зеркало и страшно, но всё равно хочется есть и есть. после этих праздников сложно восстановиться((
Не то и не другое. Есть отличный вариант сочитать правильное питание и спорт. по мне так это самый лучший вариан для похудения.

В соседних темах обсуждают:

Эффективен ли фитнес для похудения: видео

Сегодня в современном фитнесе наиболее распространены два течения: LES MILLES и MIND{amp}amp;BODY. Каждое из них имеет свои особенности.

Здоровое похудение — довольно продолжительный процесс, целью которого является не только борьба с лишними килограммами, но и приведение мышц и кожи в тонус.

Достигнуть поставленной цели помогает комплекс мероприятий: коррекция рациона (сокращение количества углеводов, повышение содержания белка и клетчатки), регулярные тренировки (существуют различные фитнес-направления, направленные на жиросжигание), массаж и гидропроцедуры (необходимы для профилактики растяжек, обвисания — нежелательных следствий борьбы с лишним весом).

Эффективен ли фитнес для похудения: видео

Современные спортивные клубы предлагают множество вариантов тренировок. Одни виды занятий помогают сделать тело упругим, подтянуть и нарастить мышцы, а целью других является активное жиросжигание. О том, какие самые эффективные виды фитнеса для похудения, — далее.

Чем больше мышц и суставов включает упражнение, тем оно эффективнее для похудения. Таким образом, организм тратит больше энергии, чем при изолировании одной мышцы. Упражнения должны выполняться со свободным весом: штанги, гантели, гири.

Чем больше телу нужно будет удерживать баланс и общий тонус, тем больше сжигается калорий. Такие упражнения могут задействовать дополнительное оборудование – фитбол, медицинский мяч, боссу. Все упражнения должны выполняться максимальное количество раз, от 20 до 30 повторений за подход.