Светлана Ходченкова и ее обычная диета

Актриса Светлана Ходченкова – настоящая русская красавица.  Сегодня она получила известность не только в нашей стране, но и за ее пределами, снявшись в голливудском блокбастере «Росомаха: Бессмертный» с Хью Джекманом в главной роли.

Лучшие рецепты от Ходченковой

Светлана Ходченкова имеет свои особенные рецепты приготовления блюд, которые она использует в повседневной жизни для поддержания стройности фигуры:

  1. Салат. Для его приготовления Вам нужно мелко нарезать белокочанную капусту. Добавить в нее натертую на терке морковь и побольше измельченной зелени. Заправить салат нужно соком лимона.
  2. Овощной суп. Нарежьте лук, нашинкуйте капусту и натрите на терке морковь. Слегка все обжарьте на оливковом масле, после чего киньте в кипящую воду. Затем мелко нарежьте помидоры и добавьте их в суп за 10 минут до готовности, а за пару минут бросьте зелень. Подробнее о том, как готовить овощные супы — читать тут.
  3. Полезные мясные котлеты. Зачистите от пленок филе курицы и пропустите через мясорубку. Отдельно возьмите немного отрубей из овсянки и замочите их на 20-30 минут в кефире. В куриный фарш нарежьте лук или пропустите его через мясорубку. Соедините все компоненты и обваляйте не в привычных сухарях, а в отрубях. Сформируйте котлеты и выложите их на противень с пергаментной бумагой. Остается только запечь и наслаждаться вкуснейшим блюдом.

Как похудеть на кг

Как похудеть на кг

3 ПРАВИЛА ДИЕТЫ

  1. Дробное питание. Светлана обычно ест 5–6 раз в день небольшими порциями.
  2. Актриса полностью исключила из своего рациона высококалорийные блюда, особенно выпечку, картофель, макароны и сладости.
  3. Добавь физической активности. В одном из интервью Светлана рассказала, что во время снижения веса она готовилась к роли балерины и ей приходилось по три часа ежедневно тренироваться у станка.
Как похудеть на кг

По сути нужно исключить простые углеводы, сахар, копченые и жирные продукты, а также высококалорийные блюда. Меню основано на полезных продуктах: рыбе, птице, овощах и фруктах, молочных продуктах. Такого рациона можно придерживаться очень долго без вреда для здоровья и при этом не чувствовать голода.

Как похудеть на кг

ЧТО МОЖНО ЕСТЬ

  1. Овощи в любом виде. Сырые, вареные, запеченные, приготовленные на гриле — всё зависит только от твоих вкусовых предпочтений!
  2. Большое количество фруктов.
  3. Обезжиренные молочные продукты: кефир, йогурт, творог.
  4. Яйца, особенно на завтрак.
  5. Нежирный белок: индейка, курица, говядина, телятина.
  6. Нежирные сорта рыбы в запеченном или отварном виде.
  7. Много жидкости: вода, чай без сахара, свежевыжатые соки.
  8. Полезные перекусы в виде орешков, сухофруктов и горького шоколада. Шоколада можно не более 20 г в день.
  9. Черный хлеб, зерновые хлебцы и сухари.
Как похудеть на кг

ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ СЛЕДУЕТ ИСКЛЮЧИТЬ

  1. Белый хлеб и выпечка
  2. Всё жареное и копченое
  3. Полуфабрикаты
  4. Алкоголь
Как похудеть на кг

СОВЕТ РЕДАКЦИИ

Одним из главных пунктов в диете актрисы, были обязательные полноценные того чтобы не ощущать сильный голод весь день и не переедать, рекомендуем сытно поесть утром. Включая в рацион сытные завтраки, можно обеспечить себя энергией на весь оставшийся день.

Как похудеть на кг

Ну и конечно же, прежде чем сесть на любую диету, проконсультируйся с врачом.

Как похудеть на кг

Диетологи считают способ похудения Светланы Ходченковой полностью сбалансированным, поэтому рекомендуют использовать его не только несколько недель, но и всю жизнь, немного увеличив при этом калорийность рациона, если не планируется дальнейшее снижение веса.

Как похудеть на кг

Если тебя вдохновил пример прекрасной Светланы Ходченковой, расскажи об этом своим подругам!

Как похудеть на кг

Источник Так Просто!

Как похудеть на кг

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Подписаться

Рецепт похудения от актрисы Светланы Ходченковой

Светлана Ходченкова родилась 21 янаваря 1983 года в Москве. По знаку зодиака актриса Водолей.

Какой рост и вес у Светланы Ходченковой?

При росте 179 см Светлана Ходченкова весить 63 килограмма.

Основные параметры фигуры:

Грудь 79 см
Талия 60 см
Бедра 86 см
Размер бюстгальтера 80A
Размер груди 1

Актриса стала известной благодаря фильмам Станислава Говорухина «Благословите женщину» и «Не хлебом единым», где она сыграла главные роли. В это время она выглядела как настоящая русская красавица — кустодиевсвская женщина с богатой косой. Однако вид роскошной крупной женщины не позволял разнообразить сценические характеры, и когда Светлане Ходченковой предложили сыграть роль балерины, она не задумываясь согласилась. Но для это ей пришлось срочно похудеть. Сделать это ей помогла собственная диета и ежедневные физические Ходченкова похудела за три месяца на 20 кг. Несомненно — это выдающийся результат, но как удалось это знаменитой актрисе? Как оказалось основная причина похудения — новая роль актрисы, для которой пришлось срочно похудеть.

Как похудела Светла Ходченкова?

Главное, как сказал сама актриса в одном из своих интервью — это огромное желание и собранность. Когда у человека есть желание, он всегда найдет возможность его осуществить. И Светлана незамедлительно села на диету.

Читайте также:  Детокс программа для комплексного очищения организма и похудения

Во-первых — она практически полностью исключила из своего меню калорийные блюда, крупы, каши, картофель, хлеб, макароны и все сладкое. Основной рацион питания в это время состоял из овощей, фруктов с добавлением мяса птицы и нежирных сортов рыбы. Кроме этого певица начала питаться дробно, съедая за один раз небольшое количество пищи и увеличив количество приемов пищи до 6-8 в день.

Такую диеты многие диетологи считают оптимальной для быстрого похудения. Хотя она и содержит мало калорий, частые приемы пищи позволяют уменьшить чувство голода, а присутствие в диете белковых продуктов делает ее достаточно сбалансированной. Кроме всего прочего, при использовании такой диеты необходимо пить достаточное количество воды.

Во-вторых — Светлана Ходченкова была вынуждена сочетать такой жесткий режим питания с большими физическими нагрузками. Ежедневно ей приходилось заниматься в балетном классе не менее 3 часов.

Именно такое сочетание физических нагрузок, диеты и огромная работоспособность актрисы и привели к таким выдающимся результатам и позволили актрисе существенно расширить свой репертуар. Хотя, по нашему мнению, прежняя Светлана из фильма «Благословите женщину» выглядела не чуть не хуже.

Если же и вы захотите воспользоваться методом похудения от Светланы Ходченковой, то рекомендуем внимательно ознакомиться с похожими системами похудения — диетой исключений доктора Миркина, или диетой Пьера Дюкана. Хотя они и имеют незначительные отличия, основной смысл их один и тот же: малоуглеводная пищи и дробное питание.

©Ника Сестринская — специально для сайта

Как правильно питаться?

Организм быстро усваивает легкую низкокалорийную пищу, по этой причине не нужно делать больших промежутков между приемами еды. Лучше всего есть небольшими порциями (100-150 грамм) несколько раз (оптимально 6-7) в день. После приема пищи должно оставаться легкое чувство голода.

Как правильно питаться?

Для того чтобы диета была сбалансированной, в рационе помимо белков и углеводов должны присутствовать различные витамины и микроэлементы. Светлана рекомендует пить минеральную воду без газа в больших объемах – это также способствует устранению лишней массы. Следует пить чай на травяной основе и основе фруктовых морсов без наличия сахара.

Как правильно питаться?

Разрешается потреблять постную рыбу, кисломолочную продукцию с невысокой калорийностью (к примеру, творог, кефир, молоко), яйца (лучше всего вареные). Также можно есть нежирное мясо (курицу, говядину), овощи, зелень, сухофрукты.

Как правильно питаться?

Что касается фруктов, стоит ограничить потребление сладких плодов и употреблять их нужно только утром. Ежедневно можно потреблять около двух тысяч калорий, но не больше. Из овощей лучше отдать предпочтение капусте, помидорам, кабачкам и брокколи. Они включают в свой состав клетчатку, которая способствует ликвидации шлаков.

Два месяца – минус двадцать

За каких-то два месяца упорная Ходченкова стала легче на 20 килограммов! Как у нее это получилось?

Девушка:

  • отказалась от калорийной и крахмалистой пищи: сладостей, мучных изделий, картофеля. Правда, если уж очень хотелось чего-нибудь сладенького, то разрешала себе один кусочек черного горького шоколада;
  • прибегнула к помощи фитококтейлей;
  • дробно питалась: минимум по 5-6 раз в день маленькими порциями. Такой способ питания считается наиболее полезным и эффективным в плане похудения: желудок лучше работает и не растягивается;
  • стала налегать на свежие овощи и фрукты, продукты с высоким содержанием белка (постное мясо всех видов, рыбу, сою, фасоль, нежирный творог, орехи в небольшом количестве);
  • пила не менее полутора-двух литров жидкости в сутки: воды, зеленого чая без сахара;
  • в качестве перекуса выбирала сухофрукты, которые, кстати, богаты калием, так необходимым для хорошей работы сердечной мышцы.
Два месяца – минус двадцать

Меню актрисы на один день выглядело так:

  • завтрак: молоко низкой жирности с ложкой меда, два сухарика;
  • через пару часов: любой чай: черный или зеленый, без сахара, бутерброд из ржаного хлеба и тонкого слоя масла;
  • обед: отварное мясо курицы без кожицы, фруктовый салат из винограда, апельсина, ананаса под нежирным йогуртовым соусом;
  • перекус: кусочек черного шоколада, несладкий чай или кофе;
  • полдник: салат из одного огурца, помидора, лука и зелени, заправленный оливковым маслом, кусок ржаного хлеба;
  • ужин: нежирный творог с ложечкой меда и сухофруктами.

Ко всему прочему Светлана каждый день по три часа уделяла физическим нагрузкам: занималась тайским боксом, гимнастикой, выполняла упражнения на растяжку.

Примерная схема питания на день

Ежедневное меню Светланы выглядит примерно так:

  • завтрак – обезжиренный йогурт – 150 мл, овсяное печенье – 1 шт.;
  • ланч – тост с маслом, кофе с молоком – 100 мл;
  • обед – овощной суп – 100 г, отварная телятина – 80 г, яйцо, травяной чай.
  • полдник – фруктовый салат – 100 г;
  • перекус – сухофрукты – 50 г;
  • ужин – рыба, запеченная с овощами, – 120 г, салат листовой, сок апельсиновый – 100 мл.
  • перед сном – кефир – 150 мл.

Диетические рецепты от Ходченковой

Основу диетического рациона актрисы составляют низкокалорийные блюда.

Примерная схема питания на день

Овощной суп в горшочке

Ингредиенты:

  • вода – 500 мл;
  • цветная и брюссельская капуста – по 100 г;
  • чечевица красная – 2 ст. л.;
  • морковь, лук – по 1 шт.;
  • сельдерей – ½ корня;
  • зелень, соль – по вкусу.

Способ приготовления:

  1. Овощи помыть, нашинковать и сложить в емкость для запекания.
  2. Корень сельдерея натереть на терке, добавить к овощам.
  3. Положить промытую чечевицу, соль и рубленую зелень.
  4. Залить ингредиенты водой и накрыть кастрюлю крышкой.
  5. Поставить в разогретую до 190°С духовку на 30 минут.
Читайте также:  Перкарбонат натрия — экологически чистый отбеливатель

Котлеты куриные

Ингредиенты:

Примерная схема питания на день
  • грудка куриная – 1 кг;
  • кефир 1,5% — 1 стакан;
  • отруби овсяные – 2 ст. л.;
  • лук – 1 шт.

Способ приготовления:

  1. Залить отруби кефиром на 20 минут.
  2. Перемолоть грудки на мясорубке.
  3. Нарезать луковицу мелко и добавить к массе.
  4. Сформировать котлеты.
  5. Уложить их на пергаментную бумагу.
  6. Запекать котлеты 15 минут при температуре 180°С.

Салат диетический

Ингредиенты:

  • помидоры черри – 5–7 шт;
  • салат айсберг – 1 пучок;
  • сыр фета – 50 г;
  • апельсин – 1 шт;
  • базилик – 5 шт.
  • укроп – ½ пучка;
  • йогурт натуральный – 100 г;
  • лимонный сок – 1 ч. л.
Примерная схема питания на день

Способ приготовления:

  1. Разрезать черри пополам.
  2. Очищенный апельсин и сыр порезать кубиками.
  3. Салат и листья базилика порвать руками на небольшие кусочки.
  4. Соединить йогурт с лимонным соком и укропом.
  5. Заправить салат полученной смесью.

Диета Светланы Ходченковой

Одна из самых знаменитых актрис на сегодняшний день не устаёт радовать многочисленными фильмами и прекрасным внешним видом. Глядя на неё, нельзя не позавидовать утончённой фигуре. Ещё с детства она обладала хрупкостью и утончённостью, но в период студенческих лет на фоне гормонального сбоя произошли перемены во внешнем виде будущей звезды.

Светлана Ходченкова до похудения выглядела намного крупней и более округлой, но тогда это было ей только на руку для участия в фильме “Благословите женщину”, который принёс большую популярность. Для типичной русской красавицы с длинной косой в этом фильме она и должна была быть “в теле”.

Как похудела Светлана Ходченкова интересует многих. Калорийные продукты конечно же были исключены, а именно: макаронные изделия, жаренные и копчённые блюда, сладкие булочки и почти всё мучное, а также картошка и каши.

Самое основное питание состояло из овощей, приготовленных на пару в сочетании с отварной рыбой нежирных сортов или птицы. На десерт актриса старалась употреблять только свежие фрукты. Очень важно принимать еду 8 раз в день, как утверждает Ходченкова, но очень мелкими порциями, только чтобы утолить чувство голода. При таком низкокалорийном питании кушать будет хотеться довольно часто, но содержание белков при такой диете сможет быстро утолить голод и сделает питание действительно сбалансированным.

Диета Светланы Ходченковой

На десерт актриса старалась употреблять только свежие фрукты

Диетологи признают, что это самая эффективная диета для быстрой потери веса. Диета Светланы Ходченковой предусматривает поедание не более двух тысяч калорий в день, разрешается употреблять молочные и кисломолочные продукты, но только с низким содержанием жира. Куриные яйца должны присутствовать в меню через день, можно съедать нежирный творог и низкокалорийную сметану.

Но несомненным лидером в диете Светланы являются конечно же овощи, такие как цветная капуста, брокколи, огурцы, кабачки, помидоры, редис, капуста и морковь. Отварная рыба и мясо прекрасный источник белков в питании. Яблоки и груши, содержащие необходимую клетчатку очищают организм от шлаков и обязательно должны быть в рационе почти ежедневно.

Более подробная диета Ходченковой выглядит так:

  • завтрак состоит из стакана обезжиренного молока со сдобным сухарём и джемом;
  • на второй завтрак (через пару часов) можно выпить чай без сахара и бутерброд, состоящий из чёрного хлеба с маслом, посыпанный зеленью;
  • обед включает в себя суп на овощном бульоне, варёная куриная грудка и компот из фруктов или кисель;
  • на полдник хорошо подойдёт салат из огурцов и помидоров, но не более 200 грамм;
  • на ужин – 150 грамм нежирного творога или стакан обезжиренного кефира с чёрным хлебом, тонко намазанным сливочным маслом и вареньем.

Второй вариант от Светланы Ходченковой следующий:

  • первый завтрак должен быть из свежевыжатого сока (овощного или фруктового) и чёрствой несладкой булки;
  • второй – зелёный чай без сахара плюс чёрный хлеб со сливочным маслом и брынзой;
  • обед состоит из куриного бульона и маринованной капусты с морковью, отварная рыба на второе и на десерт фруктовый кисель;
  • на полдник можно съесть пару яблок или груш, а также 100 грамм овсяного печенья;
  • на ужин рекомендуется нежирный йогурт или стакан кефира.

Ещё одна особенность питания Светланы состоит в том что по утрам довольно часто актриса готовит себе отварной рис без соли, сахара и приправ. По её словам – это отличное средство для чистки организма от шлаков. Не только благодаря правильному питанию и сбалансированной диете актрисе удалось так быстро и эффективно похудеть.

Диета Светланы Ходченковой

Ещё одна особенность питания Светланы состоит в том что по утрам довольно часто актриса готовит себе отварной рис без соли сахара и приправ

Очень немаловажную роль сыграли ежедневные тренировки (около четырёх часов в день) ежедневно сжигали ненавистные калории и приводили в тонус все мышцы. Для абсолютной эффективности диеты Ходченковой просто необходимо сочетать спортивный зал практически каждый день.

Но самое главное после достигнутого результата не пустить всё на самотёк, а удержать отвоёванный вес и постоянно поддерживать себя в форме. Конечно же не стоит каждый день себя во всём ограничивать съедать только низкокалорийную пищу, можно устраивать праздник раз в неделю и кушать предпочитаемые блюда, даже калорийные.

И всё же шесть дней должны состоять из низкокалорийного меню. А после достижения нужного веса, поход в фитнес-клуб можно сократить до двух трёх раз в неделю, но ни в коем случае не бросать физические упражнения. Кстати актриса просто обожает шоколад и утверждает что есть его просто необходимо иногда, но выбирать нужно только качественный и тёмный, ведь именно в таком сорте шоколаде наименьшее количество сахара, способного привести к излишнему весу.

Читайте также:  Полезные свойства и применение шафрана (крокус) в народной медицине

Разрешенные продукты

Продукты Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Молоко и молочные продукты:
Йогурт (1.5% жирности) 5 1,5 3,5 51
Кефир нежирный 3 0,1 3,8 30
Молоко 2,8 3,2 4,7 58
Простокваша 2,8 3,2 4,1 58
Ряженка 3 6 4,1 85
Сыр российский 23,4 30 371
Сыр голландский 26,8 27,3 361
Сыр пошехонский 26 26,5 334
Сыр плавленный 24 13,5 226
Творог нежирный 18 0,6 1,5 86
Крупы:
Гречневая 12,6 2,6 68 329
Манная 11,3 0,7 73,3 326
Овсяная 11,9 5,8 65,4 345
Перловая 9,3 1,1 73,7 324
Пшено 12 2,9 69,3 334
Ячневая 10,4 1,3 71,7 322
Геркулес 13,1 6,2 65,7 355
Масло, жиры, маргарин:
Масло льняное 99,8 898
Масло оливковое 99,8 898
Овощи:
Баклажаны 0,6 0,1 5,5 24
Горошек зеленый 5 0,2 13,3 72
Кабачки 0,6 0,3 5,7 27
Капуста белокочанная 1,8 5,4 28
Капуста краснокочанная 1,8 6,1 31
Капуста цветная 2,5 4,9 29
Лук зеленый (перо) 1,3 4,3 22
Лук порей 3 7,3 40
Лук репчатый 1,7 9,5 43
Морковь 1,3 0,1 7 33
Огурцы 0,8 3 15
Перец сладкий 1,3 4,7 23
Петрушка (зелень) 3,7 8,1 45
Петрушка (корень) 1,5 11 47
Редис 1,2 4,1 20
Редька 1,9 7 34
Репа 1,5 5,9 28
Салат 1,5 2,2 14
Свекла 1,7 10,8 48
Томаты 0,6 4,2 19
Фасоль 4 4,3 32
Черемша 2,4 6,5 34
Чеснок 6,5 21,2 106
Шпинат 2,9 2,3 21
Щавель 1,5 5,3 28
Фрукты и ягоды:
Абрикосы 0,9 10,5 46
Ананас 0,4 11,8 48
Вишня 0,8 11,3 49
Гранат 0,9 11,8 52
Груша 0,4 10,7 42
Инжир 0,7 13,9 56
Персики 0,9 10,4 44
Слива 0,8 9,9 43
Черешня 1,1 12,3 52
Яблоки 0,4 11,3 46
Апельсин 0,9 8,4 38
Грейпфрут 0,9 7,3 35
Лимон 0,9 3,6 31
Мандарин 0,8 8,6 38
Брусника 0,7 8,6 40
Голубика 1 7,7 37
Ежевика 2 5,3 33
Земляника 1,8 8,1 41
Клюква 0,5 4,8 28
Крыжовник 0,7 9,9 44
Малина 0,8 9 41
Смородина черная 1 8 40
Черника 1,1 8,6 40
Мясо, птица:
Говядина 18,9 12,4 187
Конина 20,2 7 143
Кролик 20,7 12,9 199
Телятина 19,7 1,2 90
Индейка 21,6 12 0,8 197
Курица 20,8 8,8 0,6 165
Цыплята 18,7 7,8 0,4 156
Яйца:
Яйцо куриное 12,7 11,5 0,7 157
Яйцо перепелиное 11,9 13,1 0,6 168
Рыба и морепродукты:
Камбала 16,1 2,6 88
Карась 17,7 1,8 87
Карп 16 3,6 96
Ледяная 15,5 1,4 75
Лещ 17,1 4,1 105
Макрурус 13,2 0,8 60
Минтай 15,9 0,7 70
Навага 16,1 1 73
Окунь морской 17,6 5,2 117
Палтус 18,9 3 103
Путассу 16,1 0,9 72
Судак 19 0,8 83
Треска 17,5 0,6 75
Тунец 22,7 0,7 96
Хек 16,6 2,2 86
Щука 18,8 0,7 82
Язь 18,2 0,3 117
Креветка дальневосточная 28,7 1,2 134
Кальмар 18 0,3 75
Краб 16 0,5 69
Креветка 18 0,8 83
Морская капуста 0,9 0,2 3 5

Степень эффективности методов питания Ходченковой

Принцип питания, разработанный Светланой, отличается большой действенностью при оптимальной питательности. Система работает, т.к. калории, заработанные за день суммарно, уничтожаются в ходе интенсивных тренировок или любой другой физической нагрузки.

Гармоничную работу желудочно-кишечного тракта обеспечивает то, что питание разделено на 6 – 8 раз, к тому же, такой принцип способствует снижению аппетита, т.к. организм постоянно получает небольшую, но богатую витаминами и полезными веществами подпитку.

Нет ощущения голодания, т.к. компоненты диеты очень разнообразны. Женщине будет нетрудно следовать методу, если она не фанатка пирожков и сдобы. За месяц с небольшим можно потерять до 15 кг веса, если полностью соблюдать рацион и не забывать про спорт, но лучше худеть постепенно, не подвергая здоровье опасности.

Источник

Физические нагрузки

Светлане помогли бороться с лишним весом не только диета и здоровое меню. В процессе похудения актриса усиленно занималась кардиотренировками и записалась в балетную школу, где трудилась по 3 часа в день.

Множество фильмов требовали от нее все новых и новых навыков: балет, бокс, гимнастика, теннис. Ходченкова видит свою жизнь в развитии и скрупулезно подходит к каждому новому заданию. На тренировках она выкладывается на 100%, чтобы безоговорочно вжиться в роль. Конечно, такие нагрузки дополняют ее режим.

Благодаря прекрасной фигуре Светлана Ходченкова теперь может сыграть роль любой стройняшки. Также ничего не мешает ей быть лицом мировых брендов и позировать на подиуме в самых экстравагантных нарядах. Рост Светланы Ходченковой 179 см. А при таких данных очень тяжело удерживать планку в 53 кг. Но актриса с успехом с этим справляется.