Возможные результаты гречневой диеты для похудения

Гречневая диета — одна из самых популярных и эффективных. Она достаточно простая, не требует серьезных денежных затрат, поскольку основной ингредиент, который будет присутствовать в рационе — именно гречка. Такую диету не сложно выдерживать, хоть она и имеет ограничения, диета не относится к категории жестких. Гречневая диета для быстрого похудения на 7 дней, подробное меню на каждый день — тема нашей статьи.

Достоинства гречневой диеты

Эта диета достаточно эффективна, причем за короткое время. Отзывы свидетельствуют, что гречневая диета для похудения на 7 дней, если правильно составить меню на каждый день, помогает избавиться от 7-8 кг лишнего веса. Но это максимальные результаты. В среднем же после диеты уходят 3-5 кг в неделю.

Но поскольку диета не жесткая, не нужно мучиться от постоянного желания есть, то такие результаты можно назвать очень хорошими. Конечно, стоит учитывать, что организм у всех имеет свои индивидуальные особенности, поэтому и результаты будут индивидуальными.

Сколько калорий содержится в гречке

Достоинства гречневой диеты

Еще одно важное достоинство диеты — она универсальна, поскольку в ней не используется какой-то специфический продукт.

Гречка привычна в нашем рационе, она стоит недорого, поэтому диета не потребует серьезных финансовых затрат. Кашу легко приготовить, при этом она может храниться в холодильнике до недели, поэтому не требуется готовить ее каждый день. Эта диетическая программа подходит также для людей, соблюдающих пост, и для вегетарианцев. Гречневой каши можно есть сколько угодно, поэтому ощущение голода точно не грозит.

Преимущества похудения на гречке

Принимая во внимание все, чем хороша гречка, можно сказать, что диета, основанная на этом продукте, при правильном ее соблюдении помогает не только нормализовать вес, но также укрепить здоровье, избавиться от некоторых заболеваний, омолодить организм, улучшить свою внешность. Кроме того, сама методика обладает целым набором преимуществ перед многими подобными системами питания.

Благодаря полезным свойствам гречки оказывается комплексное благотворное воздействие на многие системы, органы, а также протекающие в них процессы:

  • повышается иммунитет;
  • укрепляются стенки сосудов;
  • активизируется кровообращение;
  • нормализуется работа печени, органов ЖКТ;
  • уменьшается количество вредного холестерина;
  • мягко выводятся шлаки, токсические вещества, продукты распада;
  • снимается отечность;
  • устраняется изжога;
  • улучшается состояние кожных покровов;
  • повышается устойчивость к стрессу.

В целом, во время гречневой диеты налаживаются функции всего организма. При этом сам принцип питания достаточно прост и обладает следующими достоинствами:

  • Диета проста. Меню очень просто спланировать. Уникальность ее в том, что не нужно есть строго по часам.
  • Приготовить гречку очень легко и не занимает много времени.
  • Стоимость продуктов. Крупа не обойдется вам слишком дорого, к тому же хранится она очень долго и не нужно переживать, что она испортится. Вы можете сразу же запастись нужным количеством крупы и хранить её сколько потребуется;
  • Очень быстрый результат. Это, пожалуй, основной плюс для женщин и мужчин, мечтающих сбросить лишний вес. В день будет уходить до 1 килограмма.
  • Отсутствие чувства голода. Гречка является сытным углеводным продуктом, вследствие чего достаточно долгое время ощущается сытость.
  • Не будет слабости. Организм с гречневой крупой получает минералы, витамины, растительные белки и сложные углеводы.
  • Гречка, является самым полезным и эффективным компонентом из всех вариантов, существующих на данный момент диет. Для вегетарианцев она является заменителем мяса из-за высокого содержания железа, кальция, цинка и фосфора, а также множества необходимых организму витаминов;
  • При правильном выходе из диеты можно удерживать результат длительное время.
  • Крупа безглютеновая, поэтому вероятность аллергической реакции минимальна.
  • Гречка имеет небольшую калорийность, благодаря чему ее можно употреблять практически в неограниченном объеме. При этом вас не будет мучить чувство голода.
  • Благодаря большому количеству полезных веществ, диета для похудения на гречке проводит не только к уменьшению веса, но так же способствует подтягиванию кожных покровов и уменьшению целлюлита.
Читайте также:  Диета при гастрите, что можно и нельзя есть

Варианты монодиеты

Для того чтоб провести данную диету с максимальной пользой для здоровья и получить ожидаемый эффект, нужно подобрать самые полезные продукты. Полагаться здесь нужно не на вкусовые качества, как это делают многие, а на правильное чередование и пользу тех, или иных продуктов. Например, шоколадная монодиета, наверное, каждому придётся по душе, а вот высыпания и аллергические реакции после её проведения, почему-то не нравятся никому. Для соблюдения данной диеты лучше выбрать продукты, содержащие белок и сложные углеводы.

Меню на десять дней:

  • День первый: варёные яйца – 3–4 штуки. Вода – 2 литра.
  • День второй: огурцы – 1–2 килограмма. Вода – 1 литр.
  • День третий: рис отварной без соли и сахара – 500 грамм (вес приготовленного риса). Вода – 2 литра.
  • День четвёртый: Кефир – 1,5 литра. Вода – 1,5 литра.
  • День пятый: Постное (нежирное) мясо отварное или, приготовленное на пару без соли – 200 грамм. Вода – 2,5 литра.
  • День шестой: картошка печёная 4–5 картофелин. Вода – 2,5 литра.
  • День седьмой: ржаные хлебцы грубого помола 200 грамм. Вода – 2,5 литра.
  • День восьмой: помидоры – 3–5 штук.
  • День девятый: молоко 1 литр. Вода – 1 литр.
  • День десятый: творог нежирный – 200–300 грамм.

Важно знать, что не следует резко заканчивать монодиету (поглощая всё, что есть в холодильнике). Прерывать подобную диету нужно аккуратно. Постепенно добавляя всё новые и новые продукты. Так, в первый день можно добавить соль в приготовленную пищу. На второй день: продукты можно сочетать друг с другом. На третий день: можно добавить растительное масло к продуктам. Начиная с четвёртого дня, нужно аккуратно увеличивать количество потребляемой еды. Так, эффект от диеты продержится дольше и вам не грозят проблемы с желудком.

Иногда можно десять дней есть один и тот же продукт, например, мясная белковая монодиета на 10 дней или яблочная монодиета. Яблоки можно запекать, есть сырыми, варить из них компот, не добавляя сахара. К сожалению, данный вариант переносится людьми намного сложнее, чем предыдущий. Во время соблюдения диеты могут появиться признаки авитаминоза:

  • Выпадение волос.
  • Слоение ногтей.
  • Сухость кожи.
  • Трещины на зубной эмали и её потемнение (яблочный сок способен разъедать зубную эмаль).

Данные признаки авитаминоза мало кому понравятся, потому следует подбирать более разнообразный рацион для монодиеты. Не запрещено употреблять витамины во время её соблюдения. Питьё воды – обязательное правило соблюдения диеты, если его игнорировать, то эффект снижения веса сильно замедлится, а побочные эффекты усилятся.

Спринтерская дистанция. Три-пять дней

Гречневая монодиета

Максимальная длительность: три дня. Далее «разгружаться» не рекомендуют доктора!

Гречка, приготовленная щадящими способами и вода. В «классическую» монодиету, используемую также для разгрузочных дней, другие продукты не входят.

Ожидаемый эффект. Предполагается, что организм очищается от шлаков, токсинов. Теряет килограммы — 2-4 кг за период.

Если ощущаете упадок сил

В лечебной диете доктора В.А. Ласкина, известного как пионера применения гречки в целебном питании, найдете такой напиток для восполнения витамина C, бодрости: 1 чайная ложка меда на стакан кипяченой воды с растворенной 1 ст. ложкой муки из плодов шиповника (смолоть предварительно). Употреблять утром.

Допускается зеленый чай без сахара, можно с изюмом (5-7 штук на чашку). Кефир 1% жирности, стакан в день. Чтобы не сорвать диету – сухофрукты, не превышая 100 г в сутки.

Гречневая диета на дней результаты и правила

1) Приготовьтесь к тому, что быстрое снижение веса гарантировано не сразу, особенно, если первоначальный вес сам по себе немаленький. Как показывает практика, гречневая диета на 7 дней результаты при наличии большого количества лишних килограммов таковы – от 3 до 7 кг.

Читайте также:  Блогу Vinodela.ru исполнился месяц. Итоги и планы на будущее

2) Важно соблюдать водный баланс из расчета 30 мл на 1 кг веса, при этом прибавлять еще один литр, который будет отвечать за похудение. В среднем, чтобы проще было считать вы должны выпивать не менее полутора-трех литров воды в день, чтобы получить выше указанные результаты. Гречка, в свою очередь, будет выводить лишнюю воду из организма, что обеспечит прекрасный водный баланс.

  • Кому идет рыжий цвет волос
  • 9 крутых лайфхаков, которые помогут вам сохранить цвет окрашенных волос
  • Какой цвет волос в моде? 10 цветных тенденций года

3) Нельзя есть менее чем за 5 часов до сна. Организм ко времени сна должен переварить всю полученную за день пищу. Таким образом, улучшится качество сна и не переваренные жиры и углеводы не уйдут в проблемные места.

4) В рацион необходимо добавить нежирный кефир в объеме 1 литр, травяной чай без добавления сахара, некрахмалистые овощи и несладкие фрукты.

5) Гречку можно варить и запаривать. Второй вариант будет более подходящим для монодиеты – это конечно наиболее жесткий вариант, так как крупа получается практически полусырой, но если вас это не беспокоит, то можете использовать и такой вариант. При запаривании гречка погружается в кипяток на всю ночь, а утром употребляется в пищу. Таким способом приготовления в крупе остается большее количество полезных веществ.

6) Количество съеденной гречки не ограничено, но съедать нужно не менее 400 граммов в переносе на сухой эквивалент. Приемы пищи через каждые 3 часа. Стакан воды выпивать за 30 минут до и после еды, т.к. вода, выпитая во время, после или незадолго до приема пищи, может помешать правильному усвоению витаминов и микроэлементов.

7) Если в вы в свой рацион не внесете фрукты, то показан прием поливитаминного комплекса, так как, несмотря на свою полезность, гречка все же не способна восполнить полностью потребность вашего организма в витаминах и минеральных веществах.

«Выход» из диеты

Многие монодиеты имеют существенный недостаток – если по истечению курса сразу перейти на обычный режим питания, потерянные килограммы могут вернуться за очень короткое время. Для того, чтобы этого не случилось, необходимо провести процедуру «выхода». Длительность этого этапа должна составлять не менее продолжительности самого курса похудения. Так, период «выхода» из недельной диеты будет равен семи дням.

На этапе закрепления нового веса необходимо питаться по дробному принципу порциями не более 200 граммов.

«Выход» из диеты

При этом следует применять правила здорового сбалансированного питания, содержащего достаточное количество белков, углеводов и жиров. От вредной пищи, сладостей и сдобы необходимо отказаться.

Правила выхода

Резко выходить из гречневой диеты строго запрещено, особенно если она продолжалась две недели. За это время организм привык перерабатывать монопищу, и полноценная еда, особенно чрезмерно жирная, сладкая, калорийная, расстроит работу ЖКТ, нарушить обменные процессы. Рекомендуется не превышать в первую неделю после завершения диеты порог в тысячу килокалорий.

Следует постепенно включать в рацион маложирные белковые продукты: яйца, йогурты, творог, постное отварное (не жареное!) мясо или птицу. В идеале на добавление одного продукты нужны сутки. Через три дня можно добавлять овощные или нежирные мясные супы, отрубной хлеб. Через неделю можно попробовать постепенно вводить привычные продукты.

Питание после гречневой диеты

Чтобы сохранить высокие результаты после гречневой диеты, нужно строго соблюдать индивидуальный коридор калорийности. Усреднено его значение – 1200 кКал в сутки при умеренной или слабой физической нагрузке. Если начать питаться обычным образом и не считать калории, все сброшенные килограммы мгновенно вернутся.

Соблюдать такую калорийность следует не менее десяти суток. есть можно практически все, ограничивая лишь животный жир, сладкое, копчености, кондитерские изделия из белой муки с высоким содержанием сахара. Если очень хочется пирожное, съешьте его в первой половине дня, посчитайте калории, а вечером приготовьте себе нежирный белковый ужин: запеченные сырники, отварную грудку и зеленью.

Читайте также:  Гексаметилентетрамин — Инструкция по применению

Повторить диету можно через месяц. Применять гречневую моносхему можно и как однодневную еженедельную разгрузку.

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.

Предостережения

Прежде, чем начать курс диеты, можно провести тестовый разгрузочный день, это поможет понять, подходит ли диета конкретно вам, и сможете ли вы продержаться заданный срок. В случае, если во время диеты ваше состояние резко ухудшилось, стоит немедленно прекратить курс. Помните, что результат диеты на гречке носит сугубо индивидуальный характер, поэтому количество потерянных килограммов может зависеть от многих факторов.

Почитайте еще советы по эффективным диетам для похудения.

Поделитесь статьей в соц. сетях:

Рецепты приготовления блюд

Приведем несколько рецептов блюд для гречневой диеты. Их можно использовать в дальнейшем для разгрузочных дней.

Каша без добавок

Рецепты приготовления блюд

Приготовление простой гречневой каши очень простое. Главное — за 1 раз готовить то количество, которое понадобится не более чем на 2-3 приема.

Взять следующие пропорции продуктов:

  • стакан гречневой крупы;
  • 2 стакана крутого кипятка.

Крупу нужно хорошенько промыть от мусора, высыпать в плотно закрывающийся судок или банку, залить кипятком, плотно закрыть крышку и укутать на ночь. Утром завтрак будет готов.

Гречневые биточки

Рецепты приготовления блюд

Биточки из гречневой крупы готовятся следующим образом:

  • 2 стакана заранее отваренной гречки;
  • 50 г укропа и петрушки;
  • 2 крупных яйца;
  • 1 свежая морковь;
  • пара щепоток соли и молотого перца.

Зелень нужно заранее промыть и мелко порубить. Добавить ее в разваренную гречневую крупу. Туда же мелко потереть вымытую и почищенную морковку, добавить соль с перцем и вбить яйца. Если фарш покажется жидковатым, можно добавить 1-2 столовых ложки отрубей — продукт продается в продуктовых магазинах в отделе диетического питания. Из полученного фарша сформировать котлетки и приготовить на пару — в пароварке или при помощи специальной корзинки, над кипящей водой в кастрюльке.

Овощи с гречневой кашей и грибами

На 1 порцию понадобится:

Рецепты приготовления блюд
  • 1 ½ стакана запаренной каши;
  • 3 крупных шампиньона;
  • ½ маленькой луковки;
  • 1 маленькая морковь;
  • 2 столовых ложки вареной фасоли.

Грибы промыть и нарезать небольшими пластинками, обработать на сковороде без масла до появления жидкости. Затем добавить мелко резаный очищенный лук и очищенную тертую морковку. Готовить 10-15 минут, до тех пор, пока все продукты не размягчатся. После добавить заранее отваренную фасоль и гречку, готовить еще 3-5 минут.

Меню на дней

Самыми жесткими видами диеты являются строгая гречневая и гречнево-кефирная.. Гораздо проще выдержать гречневую диету на 14 дней смешанного типа, в которой основной продукт дополняется овощами, фруктами и диетическим мясом.

Меню на дней
Меню на дней
Дни/Прием пищи Завтрак Обед Ужин
Первый
  • гречка
  • кофе или чай без сахара
  • овощной суп
  • гречка
  • запеченные или тушеные овощи
Второй
  • гречка
  • вареные овощи
  • кофе или чай без сахара
  • молочный гречневый суп
  • гречка
  • зелень
  • вареное яйцо
Третий и четвертый
  • гречка
  • гречка
  • гречка
Пятый
  • гречка
  • сухофрукты
  • отвар шиповника
  • гречка
  • сухофрукты
  • отвар шиповника
  • гречка
  • сухофрукты
  • отвар шиповника
Шестой
  • гречка
  • кофе или чай без сахара
  • куриный бульон
  • зелень
  • гречка
  • цветная капуста или брокколи в кляре
Седьмой
  • гречка
  • овощи
  • окрошка
  • вареное яйцо
  • гречка
  • вареное яйцо
  • натуральный йогурт
Восьмой
  • гречка
  • творог
  • кофе или чай без сахара
  • вареная телятина
  • овощной салат
  • гречка
  • овощи
Девятый, десятый и одиннадцатый
  • гречка на воде и кефире
  • кофе или чай без сахара
  • гречка на воде и кефире
  • кофе или чай без сахара
  • гречка на воде и кефире
  • кофе или чай без сахара
Двенадцатый
  • гречка
  • кофе или чай без сахара
  • легкий овощной суп
  • гречка
  • несколько ядер орехов
  • овсяное печенье
Тринадцатый
  • гречка
  • сухофрукты
  • овощной суп с чечевицей
  • гречка с вареными или тушеными грибами и овощами
Четырнадцатый
  • гречка
  • низкокалорийный творог
  • бульон
  • вареное яйцо
  • гречка
  • куриная грудка, приготовленная на пару
Меню на дней
Меню на дней