Влияние бани на физиологическое и психологическое здоровье человека

Эксперты выбрали самые распространенные привычки, кажущиеся нам безобидными лишь на первый взгляд

Чем полезна практика на ночь?

  • Спокойствие. Практика перед сном помогает сбросить эмоциональный балласт прошедшего дня, чтобы легко уснуть. Вы перестанете винить себя за меленькие послабления к себе, вести внутренние диалоги, планировать бесконечные списки грядущих дел. После медитации вы почувствуете спокойствие, умиротворение, тишину внутри.
  • Восстановление дыхания. При медитации перед сном расслабляется каждая мышца, вы пребываете «здесь и сейчас». Люди часто не обращают внимания на собственное дыхание. Медитация перед сном выравнивает ритм дыхания, делает его ровным, глубоким. Это наполняет легкие, кровеносную систему кислородом.
  • Утренний прилив сил. Засыпая без водоворота тревожных мыслей, со спокойным разумом, вы получаете более здоровый, глубокий сон. Утреннее пробуждение будет легче. Выспавшись, вы наберетесь сил, для того, чтобы провести день с максимальной пользой, а не ожидая возвращения домой, чтобы скорее лечь спать.

Польза сердцу

Стоит обратить внимание на то, что посещение слишком жаркой бани может сказаться на сердечно — сосудистую систему с не благоприятной стороны. Ведь высокая температура воздуха и горячая вода способны дать лишнюю нагрузку на жизненно — важный орган.

А вот посещение теплой бани благоприятно отразиться на сердце: орган станет биться чаще и вернется к здоровому ритму.

Это улучшит кровообращение вашего тела. Сделает кровь менее густой. Сосуды же, в свою очередь, станут функционировать намного лучше. Людям, с отсутствием заболеваний сердца, баня поможет избавиться от высокого артериального давления и работу сердца сделает качественнее.

Пять правил здорового сна

Рассмотрим пять основных правил здорового сна, соблюдая которые можно улучшить самочувствие и укрепить свое здоровье.

Основные правила здорового сна

Пять правил здорового сна
  1. Первое правило здорового сна: обязательно проветривайте помещение перед сном. Чистый свежий воздух благотворно влияет на головной мозг, ведь организм насыщается кислородом и спокойно качественно спит.
  2. Второе правило здорового сна: старайтесь соблюдать температуру спального помещения. Профессионалы рекомендуют более низкую температуру от 19 до 21 градуса Цельсия, аргументируя это тем, что чем ниже температура в спальне, тем крепче и качественнее сон.
  3. Третье правило здорового сна: перед сном совершайте прогулку на свежем воздухе в течение 15 – 20 минут. Неспешная прогулка благотворно сказывается на психическом здоровье человека, расслабляет, а также свежий воздух, богатый кислородом, насыщает головной мозг.
  4. Четвертое правило здорового сна: За два часа до сна не принимайте пищу вообще, но если чувство голода вас не покидает, лучше съесть легко усваиваемую низкокалорийную пищу. Найдите золотую середину: переедание пагубно влияет на организм, сон будет прерываться и вы будете чувствовать дискомфорт, а на голодный желудок вы просто напросто не сможете уснуть, в следствии чего отправитесь к холодильнику для утоления чувства голода.
  5. Пятое правило здорового сна: соблюдайте режим сна. Продолжительность здорового сна составляет от 7 до 8 часов, не больше! Этого времени вполне достаточно, чтобы организм восстановил эмоциональные и физические силы.
Читайте также:  Шиповник как заваривать и как пить при диабете

Не зря русская пословица гласит: «Утро вечера мудренее!» что означает – не стоит обдумывать наболевшие проблемы и решать задачи перед сном, чтобы не было бессонницы. Ведь организм должен восстановиться во время ночного отдыха. Соблюдайте основные правила здорового сна! Будьте здоровы и счастливы! Хорошего вам здорового сна!

Ученые выяснили, почему сон полезен для больных людей

РИА Новости

Самочувствие болеющего человека заметно улучшается после сна по той причине, что в это время организм «перепрограммирует» иммунные клетки, заставляя их активнее бороться с инфекцией. К такому выводу пришли медики, опубликовавшие статью в Journal of Experimental Medicine.

«Сон повышает эффективность работы Т-клеток и их реакцию на различные угрозы. Это особенно важно сегодня, учитывая, как сильно распространены нарушения сна и различные проблемы, которые ведут к ним, в том числе депрессия и стресс», – рассказывает Лючиана Беседовски (Luciana Besedovsky) из Тюбингенского университета (в пресс-релизе How sleep can fight infection – ВМ).

Как сегодня считают ученые, мозг и гормональная система человека и всех остальных животных постоянно вырабатывает два типа сигналов – один из них заставляет организм спать, а другой – не дает ему заснуть. Колебания в силе этих сигналов, порождаемые суточными ритмами, заставляют нас засыпать ночью и просыпаться утром, и нарушения в их работе могут приводить к развитию бессонницы или нарколепсии.

В последние годы биологи находят все больше следов того, что они влияют не только на желание поспать, но и на работу многих клеточных систем. В частности, нарушения сна оказались связаны с ускоренным развитием болезни Альцгеймера, быстрым старением всех клеток тела и многими другими серьезными проблемами со здоровьем.

Беседовски и ее коллеги открыли еще один интересный пример того, как сон влияет на работу организма, наблюдая за тем, как Т-клетки, главные «дирижеры» иммунной системы, распознавали зараженные клетки, прикреплялись и убивали их.

Примерно десять лет назад, как отмечает медик, ученые выяснили, что наш организм вырабатывает два типа сигналов, влияющих на подобные формы активности Т-клеток. Часть из них, известная еще с середины прошлого века, стимулирует иммунитет, а другие, открытые недавно, наоборот, его подавляют.

Немецких ученых интересовало то, какие именно «тормозящие» сигналы мешают этим тельцам соединяться с зараженными клетками и ликвидировать их. Для этого ученые собрали образцы крови у людей, зараженных относительно безобидным цитомегаловирусом, и проследили за тем, как Т-клетки, выращенные в разных условиях, будут атаковать их.

Это помогло им выделить четыре типа веществ, в том числе половые гормоны простогландины, которые «перепрограммировали» Т-клетки таким образом, что они начинали производить меньше белков, помогающих им прицепляться к зараженным «клиентам».

Анализируя свойства и происхождение этих сигнальных молекул, исследователи заметили одну их общую черту – концентрация всех этих «тормозов» иммунной системы заметным образом снижалась во сне.

Руководствуясь этой идеей, ученые провели небольшой эксперимент, заручившись поддержкой нескольких десятков носителей вируса и здоровых людей. Разделив их на две группы, Беседовски и ее коллеги позволили одной из них вести нормальный образ жизни в их лаборатории, тогда как члены другой были полностью лишены сна.

Читайте также:  Какие витамины содержатся в моркови и чем они полезны для человека

Как показали наблюдения за ними, активность иммунитета у первой половины добровольцев заметно выросла во время сна, тогда как у второй команды участников опытов она осталась низкой. Это, как считают исследователи, может объяснять то, почему многим больным людям становится заметно легче после того, как они заснут.

Сейчас Беседовски и ее коллеги пытаются понять, можно ли вызывать подобные изменения в работе организма искусственным путем. Подобные препараты не только помогут активнее бороться с инфекциями, но и могут усилить действие противораковой иммунотерапии.

Портал «Вечная молодость»

Советы по применению

Любое эфирное масло требует осторожности в применении и хранении. Чтобы оно было действительно безопасным, полезным и эффективным, нужно соблюдать несложные правила.

  1. Хранить в плотно закрытой стеклянной посуде. Из-за легковоспламеняющихся свойств стеклянную бутылку нужно держать в прохладном темном месте, недоступном для детей.
  2. Избегать контакта с глазами. Можно просто их закрыть или надевать повязку на глаза.
  3. Соблюдать дозировку и способ применения. Не игнорировать противопоказания. Иначе вместо пользы эфиры станут опасными.
  4. Проверять на чувствительность кожи и аллергические реакции. Концентрация вещества в эфирных маслах высокая.
  5. Избегать воздействия прямых солнечных лучей. После массажа или ванны с цитрусовыми маслами в течение суток лучше избегать появления на солнце.
  6. Менять аромамасла. Постоянное использование одного и того же ароматизатора может спровоцировать аллергию.

Что поможет спать комфортнее

Врачи рекомендуют дополнительные подушки во время сна для комфорта и расслабления мышц. Под конкретную проблему человеку обязательно нужна вспомогательная подушка. Выбор места зависит от его состояния и жалоб на здоровье.

  • На боку: основная подушка высотой 15-18 см, анатомический матрас, смягчающий нагрузку, и вспомогательная подушка, расположенная между ног.
  • На спине: основная максимально низкая подушка уменьшает нагрузку и напряжение шеи, матрас средней жесткости, маленькая подушка под поясницей и небольшая под коленями.
  • На животе: подушка среднего размера под низом живота сгладит напряжение мышц и позвоночника.

ВЫВОДЫ

  • В любой позе сна обязательна подушка под головой — на одном уровне с позвоночником.
  • Поза сна зависит от того, какие проблемы у человека со здоровьем. Нельзя спать на животе.
  • Обязательно нужно использовать вспомогательные подушки для расслабления мышц.
  • Человек за ночь меняет положение тела в среднем 5 он растягивает мышцы.

Маска релаксации

Существует определённая группа мышц, оказывающая особо благотворное воздействие на головной мозг — это мимические и жевательные мышцы. Невозможно полностью расслабиться, не расслабив мышцы лица, языка и нижней челюсти. Научившись расслаблять эту группу мышц, можно научиться быстро снимать напряжение даже в тех случаях, когда нет возможности прилечь или удобно расположиться в кресле. В аутогенной тренировке для этих целей используется упражнение «маска релаксации».

Делается следующим образом.

1. Для расслабления жевательных мышц при вертикальном положении головы беззвучно произнесите звук «ы» (челюсть в отвисшем положении).

Читайте также:  Как снизить высокий холестирин народными средствами?

2. Расслабьте язык. Это можно сделать, беззвучно произнеся «тэ». Если вы сидите — язык должен расслабленно расположиться в пространстве нижней челюсти, мягко уперевшись в заднюю поверхность нижних зубов. Если лежите, кончик языка слегка упирается в заднюю поверхность верхних зубов. Нижняя челюсть при этом смещается слегка вниз.

3. Побудьте в этом состоянии несколько минут, почувствуйте, как с расслаблением жевательных мышц по всему телу проходит волна расслабления, как тяжелеют веки, становится размытыми предметы вокруг. Это происходит из-за расслабления мышц, фокусирующих хрусталик.

4. Упражнение нужно закончить выходом, как при занятиях аутотренингом. Если упражнение длилось менее 10 минут и не наступило глубокое аутогенное состояние — достаточно сделать несколько глубоких вдохов и резких выдохов, потом на вдохе потянуться всем телом и на выдохе открыть глаза.

Маска релаксации

Женщинам полезно добавить массажное поглаживание лица. Оно не только успокаивает и улучшает настроение, но и слегка подтягивает круговые мышцы лица, разглаживает небольшие мимические морщинки. Это происходит за счёт того, что при снятии хронического напряжения с лица и челюсти увеличивается кровоснабжение и кислородное питание лицевых мышц, что способствует улучшению общего состояния кожи лица.

Эту процедуру можно использовать для расслабления перед сном.

Хотите узнать об эмоциях разных знаков зодиака и советы по расслаблению?

Загляните сюда: «Какая вы вода?»

Часто в качестве релаксации рекомендуют метод аффирмаций. Но иногда он подводит. Почему?

Читайте «Так почему же не работают аффирмации»

Противопоказания и вред

Противопоказания для посещения парной могут совершенно незначительно отличаться от показаний — все зависит от стадии болезни:

  1. Проблемы с деятельностью сердца: гипертония (3 стадия), ранее перенесенные инсульт или инфаркт, тромбофлебит, атеросклероз ножных сосудов.
  2. Заболевания дыхательных органов: острые респираторные, бронхиты, болезни легких.
  3. Болезни опорно-двигательного аппарата: острая стадия травм и первое время восстановления после них, а также борьба со снижением минерализации костного вещества.
  4. Патологии внутренних органов: почечная или печеночная недостаточность, гепатит хронического типа, воспаление прямой кишки, гипоальбуминемия.
  5. Гинекология: менструация, сложное климактерическое состояние, восстановление после операций в половой сфере.

Стоит понимать, что любое болезненное состояние является противопоказанием для серьезных нагрузок организма, к которым относится и посещение бани. В идеале, к парению стоит приступать лишь в период нормального состояния здоровья, когда никакие заболевания не находятся в острой форме или вообще никак не проявляются.

Баня полезна или вредна?

Физиологическое действие бани напрямую связано с показателем влажности воздуха. Паровая баня всегда приводит к более существенным функциональным сдвигам и скорейшему перегреванию, чем суховоздушная. За счет вдыхания горячего пара затрудняется газообмен и испарение пота, а на систему легочного кровообращения приходится значительная нагрузка.

Самая большая опасность, которую несет действие повышенных температур на организм – это активация перерождения клеток в злокачественные при наличии предраковых заболеваний, о которых можно и не догадываться, а также при наследственно обусловленном риске онкологии. Поскольку после 40 лет риск новообразований значительно возрастает, данной категории людей точно не следует превращать баню в пожизненное хобби.