Бессонница: симптомы, причины заболевания, лечение

В это время происходит восстановление и отдых всех внутренних органов.

Виды бессонницы

Инсомнию классифицируют по этиологии (причинам появления), степени тяжести, продолжительности. Ответ на вопрос, бессонница что делать, напрямую зависит от правильного определения её типа.

Этиология

Нарушения сна могут быть вызваны различными причинами — как внутренними, так и внешними.

За все жизненные процессы, происходящие в организме человека, отвечает центральная нервная система.

Инсомнию могут вызвать следующие раздражители ЦНС:

  • стрессы и эмоциональные перегрузки;
  • отсутствие или нарушения режима дня;
  • внешние факторы (шумные соседи, громкая музыка, неудобная постель, некомфортный микроклимат комнаты и другое);
  • график работы в ночное время;
  • смена часового пояса в командировках и путешествиях;
  • приём медикаментов, влияющих на психику;
  • плотный ужин и приём энергетических напитков;
  • вредные привычки (алкоголь, курение);
  • чрезмерные физические и умственные нагрузки;
  • просмотр остросюжетных фильмов перед сном;
  • различные заболевания, физическая боль, болезненные состояния ног (ночные судороги);
  • беременность;
  • пожилой возраст.

В зависимости от причин выделяют два вида инсомнии — первичную и вторичную. Первичную бессонницу провоцируют психофизиологические факторы. К ним относят индивидуальные особенности организма и его внутреннее состояние, а именно тревоги, депрессии, страхи, нарушения психики.

Вторичная бессонница наступает в результате различных физических и психических заболеваний, длительного приёма определённых препаратов или продуктов. Так, нарушить сон могут болевые синдромы, изжога, злоупотребление алкоголем или кофе и другое.

Степень тяжести

Бессонница может влиять на жизнь человека по-разному: от лёгкой усталости до спутанности сознания, от банальной раздражительности до равнодушия ко всему происходящему вокруг.

По уровню деструктивного влияния инсомнии различают следующие её виды:

Рекомендуем прочитать! Жми на ссылку:Как беременным бороться с бессонницей немедикаментозными способами

  • слабая (симптомы возникают нерегулярно и не каждую ночь, незначительно снижаются умственные и физические показатели);
  • умеренная (приступы возникают каждую ночь, приобретая регулярный характер, нарушаются профессиональные и социальные функции);
  • ярко выраженная (регулярные приступы бессонницы, значительные нарушения трудовой и социальной функций).

Продолжительность

Специалисты могут определять степень влияния инсомнии на различные сферы жизни человека, зная период её продолжительности.

По длительности синдрома различают следующие виды бессонницы:

  • острая или транзисторная – длится до 7 дней;
  • подострая или кратковременная – до 3 недель;
  • хроническая – более 3 недель.

Транзисторная инсомния возникает как следствие психоэмоциональных переживаний — как негативных, так и позитивных. Симптомы возникают эпизодически и часто связаны с внешними раздражителями — сильный шум, неудобная поза и другое. При своевременном принятии мер острая бессонница проходит быстро и без последствий для здоровья человека.

Подострая инсомния указывает на наличие какого-либо адаптационного процесса в жизни, связанного с переездом, сменой часовых поясов, состоянием горя (смерть близкого человека). Иногда её вызывает синдром беспокойных ног или апноэ (длительная остановка дыхания при храпе). Кратковременная бессонница без должной терапии опасна переходом в хроническую форму и проявляется в снижении работоспособности, раздражительности и быстрой утомляемости.

Читайте также:  Особенности фокальной кортикальной дисплазии

Хроническая бессонница — это не самостоятельное заболевание, а признак различных соматических или скрытых психических недугов. Более половины пациентов, страдающих хроническим типом инсомнии, имеет не выявленные ранее расстройства и депрессии. Кроме того, наркотические вещества, такие как марихуана или ЛСД, могут спровоцировать этот вид нарушения сна. Тяжёлые последствия хронической бессонницы проявляются в серьёзных ухудшениях памяти, концентрации внимания и трудовой активности.

Своевременное установление причин бессонницы способствует устранению провоцирующего фактора и быстрому исцелению больного.

Формы

Формы хронической инсомнии бывают вторичными и первичными. Появлению вторичной формы заболевания предшествует определенная патология.

Чаще всего бессонница развивается на фоне гипертонии, нарушения работы почек, психоневрологических отклонений и сахарного диабета.

Первичная бессонница разделяется на следующие виды:

  1. Псевдобессонница – это патологическое изменение восприятие по отношению ко сну. Человеку кажется, что он не спит ночью. Но на самом деле отмечается продолжительность ночного отдыха не менее 6 часов. Состояние бодрствования по субъективным ощущениям более продолжительное.
  2. Адаптационная бессонница — является ответной реакцией организма на нервное перевозбуждение. Продолжительность нарушений в этом случае не превышает 3 месяцев.
  3. Психологическая бессонница считается осложнением инсомнии, спровоцированной нервными расстройствами. Она характеризуется пробуждениями среди ночи, сопровождающимися неудачными попытками снова уснуть.

Немедикаментозное лечение

При лечении бессонницы эффективны массаж, расслабляющие ванны, физиопроцедуры. Будут полезны ароматерапия, вечерняя медитация, занятия йогой.

Массаж нормализует кровообращение вблизи головного и спинного мозга, снимает тонус мышц. Особенно полезно проводить сеанс непосредственно перед сном. Курс включает 10–20 процедур.

Физиотерапевтические методы лечения используют магнитотерапию, электрофорез с успокаивающими препаратами, рефлексотерапию (иглоукалывание). Ванны являются доступным способом расслабиться после рабочего дня, отстраниться от житейских проблем, снять мышечное и психическое напряжение.

Ароматерапия для успокоения и релаксации рекомендует применять эфирные масла лаванды, ромашки, валерианы, мелиссы или жасмина (5–7 капель в аромалампу или 3–4 капли в аромакулон).

Другие действенные и безопасные методы лечения инсомнии – это когнитивная терапия и изменение поведенческих привычек. Такая работа проводится психологом или психотерапевтом и включает обучение методикам релаксации, соблюдению гигиены сна, разрушение стереотипов человека о причинах бессонницы.

Профилактика

Профилактика бессонницы включает в себя комплекс мероприятий, направленных на облегчение засыпания. Чтобы они были эффективными, необходимо соблюдать гигиену сна:

  • стараться отправляться в постель в одно и то же время;
  • исключить просмотр телевизора и использование гаджетов за 30-60 минут до сна;
  • хорошо проветривать спальню, обеспечить доступ свежего воздуха;
  • при необходимости затемнять помещение;
  • за час до сна прогуливаться на свежем воздухе; полноценные занятия спортом лучше перенести на первую половину дня, поскольку они обладают возбуждающим эффектом;
  • исключить тяжелую пищу в вечернее время суток, а также минимизировать употребление кофе и крепкого чая во второй половине дня;
  • перед сном принимать душ или теплую ванну, слушать расслабляющую музыку;
  • минимизировать (а лучше исключить) курение и употребление спиртных напитков.
Читайте также:  Болезнь паркинсона и психические расстройства

Дополнительно расслабить организм помогут:

  • ароматерапия: эфирные масла мелиссы, ромашки, лаванды, иланг-иланга обладают успокаивающим действием; можно использовать аромалампу или добавить несколько капель масла в воду для ванны;
  • массаж: легкий массаж стоп, разминание головы и шеи при отсутствии противопоказаний помогут снять нервное напряжение, накопившееся в течение дня;
  • травяные чаи и отвары: сборы с добавлением мяты, мелисы, ромашки, хмеля, валерианы и других седативных трав принимаются в виде настоя или отвара за полчаса до сна;
  • медитация, йога, дыхательная гимнастика: способствуют расслаблению и избавлению от излишней тревожности.

Кроме того, врачи рекомендуют избегать переутомлений и ежедневно обеспечивать себе полноценный отдых. Необходимо регулярно давать организму небольшую физическую нагрузку: прогулки, плавание и другие спокойные виды спорта. Это будет отличной профилактикой не только бессонницы, но и многих других заболеваний.

Записаться на прием

Как никотин и алкоголь влияют на бессонницу

Известно, что вредные привычки наносят серьезный вред не только организму, но и ночному сну. Негативное действие этанола, находящегося в спиртных напитках, и никотина замедляют выработку мелатонина в организме. Именно такой гормон отвечает за глубину сна и время бодрствования человека. Поэтому вредно много курить и пить перед походом ко сну.

Чтобы полностью избавиться от бессонницы, требуется исключить из жизни вредные привычки или же стараться ими не злоупотреблять перед походом ко сну.

Как никотин и алкоголь влияют на бессонницу

У кого может нарушиться сон?

Практически у любого человека возникают признаки бессонницы, если для этого имеется одна из причин:

  • конфликт;
  • внутренние противоречия между чувством долга и обстоятельствами;
  • обида;
  • болезнь родственника;
  • семейные проблемы;
  • развод;
  • трудности в общении с детьми;
  • социальная несправедливость;
  • инфекционная болезнь;
  • хроническая недостаточность сердца, почек, печени, когда нарушаются многие виды обмена и снабжение тканей кислородом;
  • алкоголизм;
  • наркотизация;
  • курение, особенно процесс отвыкания;
  • перелеты со сдвигом часовых поясов или джетлаг;
  • сосудистые поражения головного мозга;
  • атрофические процессы головного мозга;
  • болевые синдромы, вызванные хроническими болезнями, особенно онкологическими;
  • беременность;
  • подростковый возраст с гормональными «скачками»;
  • психические болезни, когда бодрствование смещено на ночное время.

Причины нарушений сна нужно разбирать с доктором, поскольку в этой проблеме есть как медицинский, так и социальный компонент. Объективная оценка специалиста, не участвующего в ситуации, позволяет выделить те аспекты, которые можно изменить. Врач также может обнаружить причины медицинского характера, ранее неизвестные пациенту. Своевременно начатое лечение позволит справиться с бессонницей без особых потерь.

Читайте о том, как могут различаться между собой причины бессонницы у мужчин и у женщин.

Читайте также:  Акустико-мнестическая афазия:проявление болезни, характерные симптомы

Можно ли справиться с бессонницей без помощи специалистов?

С некоторыми факторами, вызывающими нарушения сна, можно бороться самостоятельно, изменив режим дня, условия для сна, снизив сенситивность к раздражителям или заменив лекарственные препараты на аналоги. Если на сон влияют депрессивные состояния или после применения обычных методов улучшения сна все еще наблюдаются нарушения и отклонения, стоит обратиться к специалисту за подбором лекарственной терапии. Существует также ряд факторов, при которых самостоятельно невозможно справиться с бессонницей. В таких случаях требуется вмешательство специалиста. К ним относят:

        • последствия сотрясения мозга, нейроинфекции, невротические и психотические состояния и другие заболевания нервной системы;
        • болезни, сопровождающиеся болями или значительным дискомфортом, мешающим уснуть или прерывающим сон;
        • ночное апноэ, нарушения дыхания во время сна;
        • бессонницы генетической этиологии, наследуемые факторы.

При подобных нарушениях лечение начинают с терапии основного заболевания, сопровождая ее медикаментозными средствами от бессонницы. В настоящее время выявлено более 30 заболеваний, при которых повышается риск развития бессонницы. В 20% случаев достоверно установить причинный фактор не удается. Чем бы ни была спровоцировано состояние, оно начинает сказываться на самочувствии почти сразу, особенно влияет, если длится бессонница 3 день и более. Если нарушение сна длится дольше недели, необходимо принимать срочные меры. Каким образом можно помочь себе, если возникает длительная бессонница, что делать в домашних стенах и как решают эту проблему специалисты по сну – врачи-сомнологи? Общие принципы лечения бессонницы базируются на выявленных факторах, провоцирующих ее возникновение. Поскольку 80% всех ее случаев возникают вторично, такой подход может помочь в очень многих случаях. Чтобы устранить причины и сделать лечение действительно эффективным, может потребоваться консультация психотерапевта, психиатра, врачей терапевтического профиля (гастроэнтеролога, кардиолога и пр.). Очень часто нарушения сна возникают у людей, вынужденных часто бывать на дежурствах и в командировках, а также у тех, кто просто любит поздно ложиться и поздно вставать. Если возникает спровоцированная этими факторами бессонница, что делать в домашних стенах для устранения проблемы? Помогут рекомендации по нормализации режима дня. Чтобы быстрее перестроиться при смене часовых поясов или изменении графика работы, врач может назначить прием синтетического аналога гормона сна мелатонина.

Лечение бессонницы

Сон положительно влияет на организм человека.

Лечение бессонницы
Лечение бессонницы

В это время происходит восстановление и отдых всех внутренних органов.

Лечение бессонницы
Лечение бессонницы

Крепкий здоровый сон способствует физической, умственной и эмоциональной активности днем, поддерживает здоровье человека и увеличивает продолжительность его жизни. Именно поэтому крайне необходимо заботиться о качестве сна.

Лечение бессонницы
Лечение бессонницы

Если возникают проблемы с засыпанием, приходится часто просыпаться, то необходимо разбираться в причинах бессонницы и принимать меры незамедлительно.

Лечение бессонницы
Лечение бессонницы

Попробуем разобраться, что делать при сильной бессоннице по ночам, как преодолеть данное состояние, что попить, чтобы справиться самостоятельно при помощи народных средств, какие методы включают лечение нервной и других видов бессонницы.

Лечение бессонницы
Лечение бессонницы