ВСД и спорт: можно ли заниматься, каким лучше?

Вегетососудистая дистония является комплексом функциональных расстройств, при котором диагностируется нарушение в регуляции тонуса сосудов вегетативной нервной системы.

Занятия у взрослых пациентов

Но надо учитывать, что дистония способна эпизодически возникать в подростковые годы, когда функциональные особенности организма не догоняют физиологические, при вынашивании ребенка, при переходе в другой климат и режим труда и отдыха. Если человеку приходилось ранее заниматься спортом, то нагрузки в указанные моменты адаптации надлежит уменьшить и принять за правило регулярные осмотры, но не прекращать занятия, за исключением, беременности и родов. Готовый к нагрузкам организм лучше справляется с адаптационными процессами достаточно быстро и без лекарств.

Занятия у взрослых пациентов
Занятия у взрослых пациентов
Занятия у взрослых пациентов
Занятия у взрослых пациентов
Занятия у взрослых пациентов
Занятия у взрослых пациентов
Занятия у взрослых пациентов
Занятия у взрослых пациентов
Занятия у взрослых пациентов
Занятия у взрослых пациентов
Занятия у взрослых пациентов

ВСД и физическая нагрузка

При вегетососудистой дистонии и расстройстве нервной системы у пациента часто наблюдаются неврозы, кардиальные расстройства, панические атаки и пр. Все это обусловлено нарушенным кровообращением на фоне происходящих в организме изменений. Чтобы относительно стабилизировать состояние пациента и дать выход негативным эмоциям, просто необходимо заниматься физическими нагрузками. То есть ВСД и спорт неразделимы. Физкультура и различные тренировки оказывают на организм такое действие:

  • нормализуют тонус и эластичность сосудов, тем самым улучшая кровоток;
  • поднимают настроение и возвращают оптимизм;
  • укрепляют самообладание и повышают самооценку;
  • ускоряют обменные процессы;
  • укрепляют иммунную систему;
  • повышают адаптационные возможности организма в целом;
  • стимулируют работоспособность.
ВСД и физическая нагрузка

Важно: вид физической нагрузки нужно обязательно подбирать по типу дистонии — гипотоническая или гипертоническая.

При составлении комплекса физических упражнений для пациентов с дистонией нужно включать в него упражнения на дыхание, занятия для развития равновесия, а также тренировки на выносливость, упражнения для позвоночника. Разносторонние тренировки позволяют активизировать рецепторы, благотворно влияющие на центральную нервную и вегетативную системы.

Фитнес при смешанном типе ВСД

Главный признак ВСД по смешанному типу — неустойчивый тонус сосудов: давление то повышается, то понижается. Соответственно, человека беспокоят симптомы и гипертонического, и гипотонического типа. Это могут быть головокружение, слабость, головные боли, одышка и даже страх остановки сердца, а также проблемы со сном и предобморочные состояния. «Таким людям нужен особый подход, — говорит Анастасия Юркова. — В тренировочном процессе необходимо чередовать дыхательные практики на расслабление с миофасциальным релизом (для снятия мышечного спазма, улучшения кровообращения и нормализации кровяного давления) и общеукрепляющими упражнениями. Баланс у каждого клиента будет свой. И даже в определённый день — разный: когда-то — чуть более интенсивные упражнения, когда-то — больше дыхательных в зависимости от психологического состояния человека».

При этом типе ВСД заниматься фитнесом лучше под руководством персонального тренера. Если такой возможности нет, ограничьтесь обычными прогулками или небыстрой ездой на велосипеде (когда хорошо себя чувствуете и не рискуете упасть в обморок). Подойдут и дыхательные гимнастики, но только те, что не предполагают задержки или учащения дыхания. В любом случае не сидите без движения, просто двигайтесь медленно и спокойно.

Противопоказанные виды спорта

Число нерекомендуемых видов спорта больше. Ведь многие упражнения предусматривают резкие изменения положения тела или отдельных его частей. Это провоцирует усугубление вегетативного расстройства, становится причиной ухудшения состояния больного.

В результате после очередной игры в баскетбол у человека появляются колющие ощущения в сердце, головные боли и даже рвота.

Если человек с ВСД с детства мечтает о больших достижениях на Олимпийских играх, разрешение или запрет на занятия спортом зависят от типа нагрузок, которые он для себя выберет.

При дистонии рекомендуем избегать резких и быстрых видов спорта или занятий с применением серьезных дополнительных грузов:

  • единоборства;
  • пауэрлифтинг;
  • метание диска;
  • армрестлинг;
  • тяжелая атлетика;
  • гиревой спорт;
  • шахматы.

Чем больше одномоментная нагрузка на организм, тем выше риск развития негативных последствий с усугублением состояния.

Можно ли заниматься спортом при всд, физические нагрузки при вегето-сосудистой дистонии – Неврология

Вегетососудистая дистония является комплексом функциональных расстройств, при котором диагностируется нарушение в регуляции тонуса сосудов вегетативной нервной системы.

При появлении симптомов заболевания пациенту рекомендуется обратиться к специалисту, который после проведения соответствующей диагностики назначит действенное лечение. О том, можно ли заниматься спортом при ВСД, расскажет доктор, исходя из физического состояния пациента.

Разрешен ли спорт или нет

Но все же большинство врачей считают, что при вегетососудистой дистонии необходимо заниматься умеренной физической активностью. Во-первых, дозированные спортивные упражнения позволяют натренировать организм, повысить его сопротивляемость стрессам, а также физкультура помогает улучшить кровоснабжение и укрепить стенки сосудов. Зачастую тренажерный зал два-три раза в неделю позволяет на долгое время избавиться от панических атак.

Но не стоит ожидать, что улучшение течения заболевания наступит сразу же, в случае с ВСД необходимо настраиваться на длительную работу над собой. К сожалению, многие пациенты рьяно берутся за тренировки, из-за чего наступает так называемый синдром перетренированности, а перенапряжение, в свою очередь, ведет к обострению дистонии. Для наступления положительного результата нужно подобрать соотношение объема нагрузки и времени занятия спортом, ведь занятие спортом при ВСД не должно приводить к негативным последствиям для здоровья.

Разрешен ли спорт или нет

Кстати, помимо физической нагрузки специалисты рекомендуют пациентам прибегать к таким методам терапии, как медитация, ароматерапия, иглоукалывание, йога, а, возможно, и аутотренинг, ведь настрой на выздоровление тоже важен.

Читайте также:  Дуплекс сосудов (шеи, головы, конечностей и т.д.)

Лечебная гимнастика дома

Прекрасно, если пациент с ВСД еще занимается укрепляющими упражнениями и в домашних условиях. Существует множество методик, которые легко выполнять дома:

  1. Круговые вращения руками, необходимо стать ровно, движения начинаются сверху внизу, сначала задействуется одна рука, за ней идет вторая.
  2. Необходимо сложить руки ладонями перед собой, в течение нескольких минут нужно надавливать ладони друг на друга.
  3. Разрешены медленные наклоны головой, но в этом случаи необходимо помнить, что при ВСД страдает вестибулярный аппарат, поэтому никаких резких движений головой.
  4. Круговые движения плечами, для этого нужно положить руки на плечи и из этого положения выполнять указанное упражнение.
  5. Повороты тела влево и вправо.

Но, выполняя упражнения, необходимо придерживаться простейших рекомендаций:

  • еще раз, никаких резких движений и резкой смены положения тела;
  • все упражнения выполняются в размеренном плавном темпе;
  • не нужно забывать о правильном дыхании, его ритм обязан совпадать с движениями;
  • медленно вдыхать через нос, медленно выдыхать ртом.

Регулярная домашняя гимнастика поможет справиться со многими симптомами вегетососудистой дистонии, укрепить вестибулярный аппарат, поднимет устойчивость к стрессовым ситуациям.

ВСД — не приговор, и помимо медикаментозного лечения пациенты должны вести активный образ жизни. При ВСД можно и нужно заниматься спортом, только физическая активность вкупе с назначенными препаратами поможет навсегда избавиться от проявления дистонии. Движение — это жизнь, об этом необходимо помнить всегда.

Рекомендуемые виды физических упражнений

При постановке диагноза, связанного с дисфункцией вегетативной системы, каждый день нужно начинать с физической активности. Сразу после пробуждения необходимо выполнить несколько правильно подобранных упражнений, направленных:

  • на укрепление сердца и сосудов;
  • на работу с дыханием;
  • на развитие координации;
  • на улучшение мышечной растяжки.

Каждое упражнение необходимо выполнять не спеша, без лишних усилий, стараясь ощутить мышечное сопутствующих заболеваний комплекс упражнений подбирается с учетом того, чтобы не навредить. При наличии таких симптомов заболеваний сердечно-сосудистой системы, как повышенное или пониженное артериальное давление, необходимо исключать:

  • резкие движения;
  • усиленные кардионагрузки, сбивающие дыхание;
  • прыжки и сотрясения и пр.

Общие рекомендации

Рекомендуемые виды физических упражнений

При расстройстве вегетососудистой системы можно выбирать разные виды спорта, за исключением тех, которые вызывают сердцебиение выше нормы, удары и сотрясения. Это могут быть: скандинавская ходьба, плавание, спокойный бег, лыжные переходы. Тренировки должны быть регулярными и умеренными. Но при ВСД в курс адаптации обязательно должна быть включена лечебная физкультура (ЛФК).Преимущества такого вида физических занятий в том, что они:

  • выполняются из положения стоя и лежа;
  • направлены на все группы мышц;
  • тренируют дыхание и развивают координацию и гибкость.

Лечебная физкультура при ВСД должна выполняться регулярно. Заниматься лучше утром, через час после легкого завтрака, за час до второго завтрака или перекуса. Упражнения должны быть подобраны таким образом, чтобы чередовались силовые нагрузки, движения на растяжку и расслабление. Выполнять их нужно не спеша, до легкой усталости, исключая переутомление.

Читайте также:  Менингит симптомы и лечение у детей и взрослых

Тренажерный зал

Нажмите для увеличения

Для тех, у кого есть диагноз ВСД, полезны умеренные и спокойные занятия в тренажерном зале, но только в тех случаях, когда имеется склонность к гипотонии: при повышенном давлении заниматься на тренажерах нельзя.

Составляя комплекс на тренажерах, нужно обязательно подобрать упражнения для улучшения или исправления осанки. Чаще всего ВСД развивается у людей со слабо развитыми мышцами спины. Состояние позвоночника вызывает неправильное положение внутренних органов, ухудшается их нормальное кровоснабжение и работа. Все это усугубляет состояние больного, которому обязательно нужно укреплять спину.

Упражнения при ВСД в домашних условиях

Заболевшему дистонией недостаточно заниматься с наставником в тренажерном зале: необходимо освоить комплекс и для самостоятельных занятий: при ВСД полезны все упражнения: гимнастика по утрам, лечебная физкультура, просто в течение дня можно выполнять в спокойном темпе следующие упражнения:

  • на дыхание — тренируя диафрагмальный тип;
  • из положения лежа на спине — для брюшного пресса;
  • лежа на животе — для укрепления мышц спины;
  • стоя — на равновесие и координацию.

Плавание при ВСД

Рекомендуемые виды физических упражнений

Плавание при вегетососудистых расстройствах нужно обязательно. Это один из самых щадящих и в то же время эффективных видов задачей упражнений на воде является развитие общей выносливости и одновременно — нормализация работы центральной нервной системы. Пользу принесет спокойное плавание, без гонки за расстоянием и скоростью.

Правильное дыхание

Выполняя любые физические упражнения при ВДС, нужно учитывать закономерности влияния дыхания на вегетососудистую систему. Грамотное владение собственным дыханием поможет хорошо переносить нагрузку и эффективно выполнять упражнения. Требуется использовать следующий алгоритм:

  1. Вдох — через нос.
  2. После того как делаем глубокий вдох, пытаемся визуально представить, как воздух наполняет все наши легкие, и на выдохе выполняем упражнение.
  3. Выдохи — через рот, даем воздуху свободно и полностью выходить наружу.
  4. Важно правильно дышать и выполнять все движения размеренно и точно: в этом случае не будет упадка сил, а больной ощутит мышечное удовольствие.

Упражнения при ВСД в домашних условиях

Заболевшему дистонией недостаточно заниматься с наставником в тренажерном зале: необходимо освоить комплекс и для самостоятельных занятий: при ВСД полезны все упражнения: гимнастика по утрам, лечебная физкультура, просто растяжка. Дома в течение дня можно выполнять в спокойном темпе следующие упражнения:

  • на дыхание — тренируя диафрагмальный тип;
  • из положения лежа на спине — для брюшного пресса;
  • лежа на животе — для укрепления мышц спины;
  • стоя — на равновесие и координацию.