3 комплекса упражнений для глаз по Аветисову

О том, как сохранить малышу хорошее зрение, рассказывает детский офтальмолог, академик Российской академии медико-технических наук, руководитель Клинического объединения центров охраны зрения детей и подростков «Ясный взор», доктор медицинских наук Игорь Азнаурян.

Детская гимнастика для глаз и упражнения для улучшения зрения

Как же можно помочь формирующемуся детскому организму противостоять подобному влиянию внешней среды и предотвратить ухудшение зрения у малыша?:

  • Любая двигательная активность помогает глазкам малыша лучше работать. Заставляйте ребенка больше бегать, прыгать, играть в подвижные игры. Занятия спортом тоже пойдут ему на пользу.
  • Обязательно следите за осанкой ребенка. Ведь если ребенок сидит с «кривой» спиной, у него нарушается кровоснабжение головного мозга, которое, в свою очередь, провоцирует проблемы со зрением.
  • Не допускайте, чтобы ребенок подолгу, не отрываясь, сидел перед телевизором или компьютером. Сидеть перед экраном лучше всего не сбоку, а прямо напротив. Нельзя также смотреть телевизор в темной комнате, так как глаз вынужден будет постоянно менять фокус и перенапрягаться, адаптируясь к свету.

Регулярно проводите с ребенком гимнастику для глаз

Зрительная гимнастика – одна из эффективных профилактических мер. Как и любая другая профилактика, она требует регулярных занятий, и соблюдения всех предписанных правил.

Детская гимнастика для глаз и упражнения для улучшения зрения

Упражнения для детских глазок следует выполнять в течение 7-8 минут до и после занятий или работы за компьютером. Упражнения для расслабления глаз будут даны ниже.

Пальминг:

  • Перед выполнением комплекса сядьте в удобную позу (хорошо, если вы сможете сесть на пятки на гимнастическом коврике, но можно сесть и на стул). Выпрямите позвоночник.
  • На вдохе медленно поверните глаза вправо («до упора», но без сильного напряжения). Не задерживаясь, на выдохе, верните глаза в исходное положение. Таким же образом поверните глаза влево.
  • Для начала выполняйте один цикл, затем два (через две-три недели), и, в конце концов, выполняйте три цикла. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд.
  • На вдохе посмотрите в правый верхний угол (приблизительно 45° от вертикали) и, не задерживаясь, верните глаза в исходное положение.
  • На следующем вдохе посмотрите в нижний левый угол и на выходе верните глаза в исходное положение. Для начала выполняйте один цикл, затем два (через две-три недели), и, в конце концов, выполняйте три цикла.
  • После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд. Повторить упражнения, начав с левого верхнего угла.
  • Встаньте свободно, руки вдоль тела. Поднимите плечи как можно выше. Держа их в этом положении, отведите назад, по возможности как можно дальше и верните в исходное положение. Делайте круговые движения и плечами достаточно быстро. Повторите упражнения 10 раз.
  • То же, что и в упр.1, но в обратном направлении. Поднимите плечи как можно выше и отведите назад, затем переведите вперед, опустите, вернувшись в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
  • Опустите подбородок на грудь, шею расслабьте, затем поднимите голову и откиньте ее как можно дальше назад. Повторите упражнение 5-6 раз.
  • В положении сидя. Опустите подбородок на грудь, затем плавно поверните голову налево, откиньте назад, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-6 раз в одном направлении и 5-6 раз в другом.
  • В положении сидя. Поверните голову как можно больше налево, вернитесь в исходное положение. Поверните голову как можно больше направо, вернитесь в исходное положение. Повторите повороты 5-6- раз в медленном темпе.
Читайте также:  Делаем маски для лица из сырого картофеля в домашних условиях

Повторяйте все упражнения регулярно, лучше по утрам!

Разделение методов

Существует несколько основных классов, на которые разделены все упражнения для малышей. Обычно детский сад применяет все, дома же можно выполнять с ребенком только наиболее подходящие и простые.

Разделение методов
  1. Словесные инструкции. Это комплекс упражнений, который включает в себя особые задания. Это могут быть несложные стишки, которые проще запоминаются и содержат указания к действиям. В такой игровой форме малыш чувствует себя спокойно и будет легче выполнять упражнения.
  2. Зрительные тренажеры. Это могут быть картинки, предметы, которые позволяют тренировать зрение. С их помощью проводятся занятия в детском саду. Особенно в старших группах.
  3. Игровая физминутка. Она обычно проводится в перерывах между занятиями в детском саду или младшей школе. В процессе «урока» выделяется пара минут, чтобы выполнить с детками простые упражнения.

Гимнастика для детей

Профессор Аветисов главным достоинством своей методики считал ее эффективность у детей дошкольного и школьного возраста. Польза гимнастики обусловлена тем, что в этом возрасте ученики испытывают повышенную нагрузку, много читают и пишут. Современные дети помимо этого еще пользуются телефонами, планшета и компьютерами, что только усиливает негативное влияние на глаза. Малоподвижный образ жизни современных детей также способствует снижению остроты зрения.

Гимнастика для детей

Сегодня большое количество детей имеют проблемы со зрением и носят очки. Именно для предотвращения последствий такого образа жизни и высоких нагрузок рекомендована гимнастика по Аветисову.

Конечно, ребенка сложнее увлечь такими упражнениями и заставить повторять их ежедневно. В юном возрасте редко удается оценить последствия злоупотреблением технологиями. Родителям нужно сначала контролировать ребенка, после чего добиться его заинтересованности. Нужно объяснить ему, насколько важно заниматься своим здоровьем, в особенности состоянием зрительной системы.

Гимнастика для детей

Лучшим вариантом будет беседа со школьным руководством и внедрение в программу пауз, которые позволят детям выполнить упражнения между уроками и во время длительного чтения.

Задачи дошкольной гимнастики для зрения

Главная цель подобных комплексов призвана развивать глазные мышцы у ребенка.

Ведь именно от них зависит острота зрения малыша в будущем.

Помимо этого, тренировки активно способствуют:

Гимнастика для глаз для дошкольников, должна стать неотъемлемой частью режима дня, наряду с дневным сном и прогулками

снижению (или даже предотвращению) систематического падения зрения, близорукости, дальнозоркости и астигматизма;

улучшению кровообращения;

укреплению мышц глаза и увеличению работоспособности системы в целом (особенно это актуально в период перед школой);

снятию глазной нагрузки (что является хорошей защитой от переутомления);

повышению работоспособности органов зрения;

успокоению нервной системы малышей, снятию напряжения;

ускорению переработки информации, которая была получена зрительным путем, при этом весь учебный материал усваивается намного лучше.

Поскольку формирование зрительной системы у детей происходит до 12 лет, приучать ребенка к ежедневной гимнастике глаз стоит как можно раньше. Таким образом, можно предотвратить развитие многих офтальмологических заболеваний, особенно если у родителей также имеются проблемы со зрением.

Читайте также:  Перцовый баллончик последствия дыхательные пути

Простые правила

Большое значение имеет организация рабочего места. Ребенок должен сидеть прямо, не сутулиться и заниматься только при хорошем освещении. Старайтесь регулярно мыть окна, поскольку их запыленность приводит к понижению освещенности в помещении до 40%.

Искусственное освещение должно быть достаточно ярким, но не бьющим в глаза. При чтении или других зрительных нагрузках нельзя пользоваться только верхним светом без настольной лампы и, наоборот, зажигать одну лампу без основного источника света.

Настольная лампа должна быть с непрозрачным абажуром и мощностью лампочки 75–100 ватт и располагаться слева. Для левшей необходимо ставить лампу с правой стороны.

Статья по теме Директорам школ разрешат самим распределять деньги и выбирать учебные программы

Оптимальное расстояние при чтении и письме – 35–40 см от глаз, замерьте его и покажите ребенку, как он должен сидеть.

Гимнастика для глаз Лазаревой

Людмила Лазарева носила очки с детства и страдала набором глазных заболеваний. Став взрослой, начала искать методы по облегчению состояния. Со временем зрение восстановилось, а упражнениями Людмила делится со всеми.

Гимнастика для глаз Лазаревой начинается с массажа, используются подручные средства, потом гимнастика для глаз, которую можно посмотреть на видео ниже. Людмила ведет свой видео-канал, проводит регулярно вебинары и продаёт курс. На протяжении всего курса она совместно с пациентом проводит все упражнения и доводит до хороших результатов.

Гимнастика для глаз по Аветисову

Несмотря на эффективность всех представленных методик, комплексы представленные Э. С. Аветисовым, были одобрены офтальмологами. Его разработки выполняют несколько задач:

  • Профилактическую функцию, предотвращая возникновений расстройств зрения.
  • Помогают при наличии уже существующих нарушений. Подходит для регулярного выполнения детям и подросткам.

Э. Аветисов предлагает 3 группы упpажнений.

Первый комплекс нормализует циркуляции крови и внутриглaзной жидкости

В него входят несколько упpажнений:

  • Плотно сомкнуть веки на несколько секунд, затем открыть. Продолжительность каждого этапа – 3 – 5 секунд. Повторить нужно 6 – 8 раз;
  • На протяжении 10-15 секунд быстро моргать одновременно двумя глaзами, до 10 секунд отдохнуть и повторить снова. Всего выполнять 3 – 4 раза;
  • Сомкнуть веки и массировать их пальцами рук. Круговые движения выполняют в течение минуты;
  • Закрыть веки и мягко надавливать на них тремя пальцами. Продолжительность – 1 – 3 минуты. Количество повторений – 3 – 4;
  • Прижать кожу надбровной дуги над каждым глaзом пальцами и закрыть веки. В этом положении должно чувствоваться сопротивление пальцев и мышц лба и верхних век. Количество повторений – 6 – 8.

Второй комплекс рассчитан на укрепление глазных мышц

В него входят такие упражнения:

  1. Направить взгляд с пола на потолок, затем снова посмотреть на пол. Положение головы сохраняется прежним. Повторить от 8 до 12 раз.
  2. Переводить взгляд вначале вправо, потом налево, потом в обратном направлении. Повторять до 12 раз.
  3. Посмотреть в направлении вправо и вверх, потом влево и вниз, вернуть взгляд в исходное положение. Направить взгляд по другой диагонали. Всего 10 повторений.
  4. Круговые движения глaзами. Выполняют поочередно в разных направлениях. Повторить нужно 4 – 6 раз.

Третий комплекс направлен на улучшение аккомодации органов зрения

Он требует положения стоя и включает следующее:

  1. 2-3 секунды смотреть вперед двумя глaзами, после переключить взгляд на пальцы правой руки, расположив ее на расстоянии 25-30 см от лица. Опустить руку через 3-5 секунд. Повторить упражнение 10-12 раз;
  2. В течение 5 секунд смотреть на указательный палец левой руки. Палец постепенно нужно приближать к носу, пока не начнется ощущение раздвоения. Убрать от лица палец. Повторять до 8 раз;
  3. Двумя глaзами смотреть на указательный палец вытянутой правой руки до 5 секунд. Потом прикрыть левой ладонью левый глaз примерно на 5 секунд. В то же время правую руку сгибать и разгибать. Те же действия проделать с правым глазом. Количество повторений 6-8;
  4. Метка на стекле. Встать в 30-35 см от окна, на уровне глaз прикрепить к стеклу цветную метку круглой формы и диаметром 3 – 5 мм. Определить для себя вдали любой объект для наблюдения.
Читайте также:  Как выглядит гемангиома печени на УЗИ – виды диагностики и лечение

Объект должен находиться на одной линии с прикрепленной на стекле меткой. На выбранном объекте зафиксировать взгляд на 6 секунд, затем перевести на метку. Затем еще несколько раз нужно переводить взор на оба объекта попеременно.

Чтобы упражнение принесло нужный эффект, его нужно повторять до 3 раз в день. Выполнять ежедневно, периодически делать 10-дневный перерыв. В самом начале для занятий отводят 5 минут, впоследствии увеличивают время до 7 минут.

Гимнастика для глаз – хороший дополнительный метод улучшения зpения. Правильно подобранный комплекс, при условии регулярного выполнения, способствуют уменьшению напряжения глaз при работе, требующей концентрации внимания или постоянном контакте с монитором компьютера.

Нельзя забывать и о том, что если нарушения зрения уже имеются, гарантированная эффективность гимнaстики возможна только при проведении полноценного офтальмологического лечения. Обязательно учитывайте противопоказания к выполнению тех или иных упражнений

При  наличии предостережений врача выполняйте их с осторожностью

Глазная тренировка для детей школьного возраста

Школьники испытывают колоссальные нагрузки, поэтому в этом возрасте нельзя пренебрегать важностью зрительной тренировки. После каждого упражнения необходимо закрывать глаза на несколько секунд. Все движения выполняются без усилий.

Рассмотрим быстрый комплекс для детей школьного возраста:

Глазная тренировка для детей школьного возраста
  1. это упражнение называют «скорой помощью», так как оно расслабляет глазодвигательные мышцы, улучшает остроту зрения и повышает четкость изображения. Очень важно правильно выполнять упражнение, а для этого вы должны в первую очередь сами освоить технику. Поставьте стул примерно в метре от стены. Лицо должно быть максимально расслабленным, а голова – неподвижной. Глазными яблоками необходимо прорисовать латинскую букву V. Для этого вы поднимаете глаза в правый верхний угол и опускаете их вниз. Далее на пять секунд глаза необходимо закрыть. Затем вы смотрите в левый верхний угол и опускаете их вниз;
  2. посмотрите на область между бровями и задержите взгляд на несколько секунд. Со временем задержку в верхнем положении можно постепенно увеличивать;
  3. это упражнение выполняется с открытыми глазами. Представьте перед собой циферблат и прорисовывайте глазным яблоком все цифры сначала по часовой, а затем против часовой стрелки;
  4. для расслабления мышц необходимо сильно зажмурить глаза, а затем открыть и расслабить;
  5. еще одно упражнение в форме игры поможет восстановить зрение и расслабить шею. Для этого ваш ребенок должен представить, что его нос – это речка или указка, и он должен им нарисовать цифру, букву или что-то еще, а окружающие будут угадывать.

С помощью зрительной гимнастики дети будут видеть гораздо лучше