Гимнастика для глаз по Норбекову: упражнения и методика

Зрение – важнейшая функция организма, позволяющая полноценно жить, работать, отдыхать. В условиях современного общества оно одним из первых подвергается воздействию научно-технического прогресса. Телевидение, компьютеры, большое количество гаджетов уже с детского возраста превращают человека в пациента врача — окулиста.

Противопоказания к гимнастике для глаз

Любая методика лечебной гимнастики имеет свои противопоказания, и упражнения для глаз не являются исключением. Занятия нужно полностью исключить или проводить в щадящем режиме в случаях:

  • Отслойки сетчатки;
  • Активных воспалительных процессов и объемных образований в области глазного яблока;
  • Значительно повышенного внутриглазного давления;
  • В послеоперационном периоде любых хирургических вмешательств на глазах.

Обратите внимание!

Определить наличие противопоказаний и установить сроки покоя после оперативного лечения может исключительно врач-офтальмолог. Поэтому любые тренировки можно начинать только после консультации доктора.

Гимнастика для глаз по Норбекову: упражнения и методика

Прежде чем преступить к выполнению упражнений, необходимо расслабиться и выпрямиться. Сделайте 4-5 медленных глубоких вдоха, расправьте плечи и зарядите себя только положительными эмоциями. Вспомните что-то приятное: море, природу, детство.

Упражнение для улучшения зрения № 1

Гимнастика для глаз по Норбекову: упражнения и методика

Держите голову ровно. Медленно глазами посмотрите вверх, так высоко, как только сможете. Мысленно продолжите движение глазами сквозь лоб в потолок. Верните взгляд в исходное положение. Посмотрите глазами вниз, так низко, как только вам позволяют это сделать глаза. Мысленно продолжите движение к самому полу. Верните взгляд в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз, затем мягко поморгайте 15-20 раз и закройте глаза на 15-20 секунд.

Упражнение для улучшения зрения № 2

При выполнении упражнения, старайтесь не поворачивать голову, держите ее ровно. Не спеша посмотрите глазами влево, мысленно проводя глазами к левому уху. Верните взгляд в исходное положение. Посмотрите глазами вправо, мысленно доводя взгляд к правому уху. Верните взгляд в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз, затем мягко поморгайте 15-20 раз и закройте глаза на 15-20 секунд.

Гимнастика для глаз по Норбекову: упражнения и методика

Упражнение для улучшения зрения № 3

Не вращая головой постарайтесь выполнить следующее упражнение. Рисуем диагонали. Посмотрите глазами в самый дальний левый угол — правый верхний угол — правый нижний угол — левый верхний угол. Теперь рисуем диагонали в обратном направлении: правый нижний угол — левый верхний угол — левый нижний угол — правый верхний угол. Верните взгляд в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз, затем мягко поморгайте 15-20 раз и закройте глаза на 15-20 секунд.

Упражнение для улучшения зрения № 4

Гимнастика для глаз по Норбекову: упражнения и методика

Выполняя это упражнение также нужно стараться не вращать головой. Необходимо рисовать глазами символ бесконечности слева направо, а затем справа налево. Старайтесь мысленно рисовать как можно большую «восьмерку». Повторите упражнение для каждого направления 10 раз, затем мягко поморгайте 15-20 раз и закройте глаза на 15-20 секунд.

Упражнение для улучшения зрения № 6

Это упражнение потребует хорошей концентрации. Посмотрите на самый кончик носа. Задержите в таком положении взгляд и постарайтесь зафиксировать взглядом, но не глазами, предметы, которые вас окружают. При этом постарайтесь быть максимально расслабленными. Верните взгляд в исходное положение. Закройте глаза на 15-20 секунд. Повторите упражнение 10 раз.

Гимнастика для глаз по Норбекову: упражнения и методика

Упражнение для улучшения зрения № 7

Держа голову ровно, постарайтесь рисовать глазами огромный круг слева направо, а затем справа налево. Выполняйте упражнение медленно, круг должен получаться максимально ровным. Повторяйте 10 раз для каждого направления, затем мягко поморгайте 15-20 раз и закройте глаза на 15-20 секунд. Верните взгляд в исходное положение.

Важно: Не меняйте последовательность упражнений, так как они специально подобраны в порядке возрастания их сложности.

Гимнастика для глаз по Норбекову: упражнения и методика

Иллюстрации: ClipartPanda

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Facebook Вконтакте OK Яндекс Twitter Telegram

Гимнастика для глаз по Норбекову: упражнения и методика

Алгоритм выполнения

Основой в данной методике является настрой пациента, его желание, умение работать с энергетикой, создание определенной атмосферы и обстановки в течение занятий.Имейте в виду! Окружающая обстановка должна содержать предметы зеленого цвета. Этот цвет способствует спокойствию, расслаблению мышечных тканей органа зрения. Глаза – это один из многих энергетических центров организма человека.

Читайте также:  Всё о катаракте. Профилактика и лечение катаракты без операции

Вследствие этого перед основным гимнастическим занятием требуется выполнение энергетического (подготовительного), которое настроит на правильный лад, поможет помочь в свои силы.

Подготовительное упражнение

Основной смысл гимнастики – научиться наполнять глаза энергетикой, определенным светом. Для достижения этой цели используют обыкновенное зрение.

Требуетсявстать напротив зеркала, посмотреть на себя и улыбнуться так, чтобы захотелось улыбнуться отражению в ответ. При достижении такого состояния будет ощущаться во всём теле энергия, настроение в разы улучшится, наступает единение с самим собой.

Основные упражнения

Тибетская гимнастика заключается в чередовании легкого массажа и упражнений.Будьте в курсе! Под лёгким массажем подразумевается поглаживание верхнего и нижнего век, вращение глазными яблоками при закрытых веках с легким нажатием на них пальцами.Рекомендуется выполнять массаж каждые 3-4 часа при интенсивной работе или при ощущении усталости глаз.

Комплекс упражнений представлен:

  • 1 задание. Указательные пальцы обеих рук сводятся вертикально, на уровне глаз на расстоянии 40 см. Порядка 2 минут фокусируют взгляд на них, после медленно начинают разводить руки в противоположные стороны. Положение пальцев не меняется. Пытаются периферическим зрением не потерять из виду оба указательных пальца. Разведение рук продолжается до тех пор, пока получается охватывать взглядом обе руки. После фиксируют данное положение на пару минут и производят сведение в исходное положение.
  • Упражнение 2. Фокусируются пальцах, расположенных на уровне глаз. Переводят взгляд на предмет, локализующийся на расстоянии пары метров, через 10 секунд возвращают его в исходную позицию. Несколько раз повторяют данную манипуляцию.
  • 3 задание. Закрывают глаза, на верхние веки помещают подушечки пальцев. 6 раз осуществляют легкие нажатия на глазные яблоки. Открывают глаза, не моргают в течение 6 секунд. Требуется повторить цикл 3 раза.
  • Упражнение 4. Максимально сильно зажмуривают, а после открывают глаза. Повторяют 6 раз. В последний раз открывают, не моргают, держат в таком положение около 6 секунд. Упражнение повторяют трижды.
  • Задание 5. Производят вращение глазами против часовой стрелки (вправо–влево-вниз). Делают 3 круга, после чего фиксируют взгляд на предмете, расположенном впереди на уровне глаз. Повторяют упражнение с вращением глазных яблок по часовой стрелке аналогично предыдущему.
  • Упражнение 6. В течение 2 минут быстро и часто моргают. Зажмуриваться на требуется.
  • 7 задание. Производят поглаживание верхнего и нижнего век от внешних к внутренним углам глаз, после – в обратном направлении. Повторяют манипуляции 9 раз. Около двух минут рекомендуют оставаться с закрытыми глазами.

Правила выполнения суставной гимнастики Норбекова

Важнейшим правилом при выполнении упражнений гимнастики Норбеков считает наличие позитивного настроя с улыбкой на лице и светлыми мыслями. Именно позитив сулит почти стопроцентный успех!

Выполнять упражнения необходимо каждый день до полного окончания курса. Перед началом гимнастики необходимо создать у себя хорошее настроение и полностью раскрепоститься. В противном случае, занятие в этот день можно просто не начинать – от него не будет проку.

Во время выполнения гимнастики доктор Норбеков советует выполнять следующие требования:

Правила выполнения суставной гимнастики Норбекова
  • Максимально расслабить внутренние органы, лицевую мимику – все, что возможно;
  • Помассировать уши – это улучшает кровоснабжение организма.

При помощи норбековской суставной гимнастики можно привести в норму не только суставы, но и все системы и внутренние органы человека. Оптимальная продолжительность силовой гимнастики в начале курса составляет четверть часа, постепенно увеличиваясь до получаса и более.

Восстановление зрения по системе Норбекова

Я думаю, что не ошибусь, если скажу, что всякий, кто хоть чуть-чуть интересовался темой оздоровления естественными методами, слышал о системе Одна из самых популярных его книг “Опыт дурака, или ключ к прозрению” посвящена восстановлению зрения.

У заинтересованных людей сразу возникают вопросы: “Что оригинального в подходе Норбекова к оздоровлению? Что нужно делать для восстановления зрения по системе Норбекова?”

Наиболее лаконично суть метода Мирзакарима Санакуловича передает следующая схема:

Эта схема нуждается в некотором пояснении.

Ключевая особенность системы Норбекова – это позитивный эмоциональный настрой и вера в свой успех во время занятий по оздоровлению. Позитивные эмоции и вера в свои силы способны творить чудеса исцеления, поскольку они значительно активизируют обычно вялотекущие процессы самовосстановления организма.

Норбеков Мирзакарим Санакулович

И наоборот, — даже абсолютно здорового человека затяжные депрессии (как следствие постоянного стресса) способны превратить в хронического больного. Недаром в медицине существует такое направление как психосоматика, которая изучает влияние психологических факторов на возникновение и протекание телесных (соматических) заболеваний.

Читайте также:  Диагностика и методы исследования зрения и заболеваний глаз

Но как научиться управлять своими эмоциями, чтобы настроится в позитивном ключе на оздоровительные занятия?

Поскольку эмоции тесно связаны с мышцами (особенно мимическими), то Норбеков предлагает волевым усилием запустить процесс улучшения настроения, принимая «мышечный корсет» и мимику победителя: выпрямить спину, расправить плечи и растянуть рот в широкой улыбке. Такие физические изменения в осанке и мимике вскоре заставят меняться в лучшую сторону эмоции и настроение, так как эмоциональный центр синхронизируется с состоянием мышц.

Дальше эффект усиливается, если искусственным образом погрузить себя в радостное состояние, а потом мысленно представить себя здоровым (например, хорошо видящим), чтобы подпитать в себе веру в успешный исход оздоровительных занятий.

Сказанное хорошо иллюстрирует видеоролик, демонстрирующий упражнения для восстановления зрения по системе Норбекова:

Можно не сомневаться, что тех, кто не сталкивался ранее с методом Норбекова, просмотр таких видео способен только рассмешить и вызвать подозрения в некоторой неадекватности человека, демонстрирующего упражнения :).

Если использовать такой подход регулярно (не обязательно каждый день, достаточно заниматься 3 раза в неделю), то результат не заставит себя долго ждать. Норбеков утверждает, что запустить необратимый процесс восстановления зрения можно в течение 20-40 дней занятий.

Что касается непосредственно упражнений для глаз, то их не так уж много и большинство из них знакомы тем, кто занимается улучшением зрения по Бейтсу: движения глазами, соляризация, тренировка аккомодации с помощью метки на стекле, пальминг (ему Норбеков дал название “Начихатто-Наплеватто”).

Восстановление зрения по системе Норбекова

Однако, в отличие от той же методики д-ра Бейтса, восстановление зрения по системе Норбекова достигается не только выполнением упражнений для глаз, но и выполнением специальной гимнастики для поддержания гибкости суставов и позвоночника.

Такое большое внимание к позвоночнику Норбеков объясняет его исключительной важностью в правильной и слаженной работе внутренних органов, без чего человек не может считаться здоровым и без чего его усилия в восстановлении зрения могут оказаться напрасными.

Позвоночник современного человека явно недополучает так необходимой ему двигательной нагрузки. Это чревато утратой его гибкости, накоплением в нем всяких отложений, сковывающих движение и защемляющих нервы, идущие от спинного мозга к органам.

Нарушение нормальной работы внутренних органов и систем проявляется в нарушении обменных процессов и снижении самовосстанавливающего потенциала организма.

В частности, Норбеков подчеркивает, что возникающая с возрастом дальнозоркость напрямую связана с состоянием позвоночника.

Полное представление о восстановлении зрения по системе Норбекова вы получите, ознакомившись с его книгой-бестселлером “Опыт дурака, или ключ к прозрению”:

Скачать электронную книгу (1 Мб) 

Заказать бумажную книгуЕсли Вы книгам предпочитаете аудио или видео, можете воспользоваться этими материалами:

Скачать этот CD-диск (43 Мб)

 

Скачать это видео (350 Мб)

Заказать этот DVD-диск

Поможет ли Вам восстановить зрение система Однозначного ответа здесь не существует. Можно, конечно, долго искать в Интернете отзывы людей, уже распрощавшихся с очками благодаря Норбекову или следить на разных форумах за баталиями между приверженцами и противниками этого метода оздоровления.

Но, думаю, гораздо больше толку будет, если Вы, воспользовавшись представленными здесь материалами, позанимаетесь хотя бы несколько недель по Норбекову, а потом уже сделаете свой вывод о полезности (или бесполезности) этой системы для Вас.

Желаю Вам успеха и отличного зрения!

P.S. Смотрите видео, поднимающее настроение:

Пальминг

Лечебная энергетическая техника расслабляет мышцы. Ее эффективно используют для устранения и профилактики развития близорукости, избавления глаз от усталости после длительного чтения и просмотра телевизора.

  • Перед началом выполнения техники снимите очки, линзы, отключите мобильный телефон, приготовьте таблицу для проверки зрения. Сядьте, локтями оперитесь на поверхность стола, посмотрите на таблицу. Интенсивно потрите ладони до появления тепла.
  • Приложите ладони к векам – пальцы скрестите в верхней части переносицы, мизинцы упираются в крылья носа. Ладони сложите в виде небольшого купола, не оказывая давление на веки. Свет не должен проникать сквозь сложенные пальцы, а веки должны ощущать тепло от ладоней.
  • Во время выполнения упражнения мысленно представляйте красивый пейзаж, вспомните приятные моменты, нужно достичь состояния покоя и расслабления.
  • Яркие вспышки во время выполнения свидетельствует о сильном напряжении в глазах. Нужно расслабиться, прикрыть веки на 2 минуты. Критерий полного расслабления – абсолютная темнота.
  • Через 5 минут уберите ладони, глаза не открывайте, сделайте головой по 3 поворота в каждую сторону, быстро поморгайте 10 секунд, откройте глаза. Посмотрите на таблицу для проверки зрения – показатели при близорукости и дальнозоркости улучшатся.
  • Упражнение делайте 5 раз в течение дня. Тренировку нужно сразу прекращать, если перед глазами появляются мушки. Пальминг противопоказан после офтальмологических операций, приступать к тренировкам можно через 6 месяцев после хирургического вмешательства.
  • Читайте также:  Случаи плоскоклеточного рака глаза у собаки и кошки

    Признак выздоровления и восстановления зрения – появление новых ощущений в глазных яблоках.

    Полезные рекомендации для пациентов

    Норбеков рекомендует пациентам соблюдать простые правила, чтобы гимнастика для позвоночника принесла только пользу:

    • Для занятий понадобится только просторная одежда из натуральных материалов. Лучшим вариантом станет футболка и тренировочные штаны из хлопка. Во время гимнастики не используются утяжелители или другие приспособления. Можно выполнять упражнения на специальном резиновом коврике, приобрести его следует в магазине спортивных товаров.
    • Комната для занятий должна быть тихой, хорошо проветриваемой и освещенной. Лучше оставить окно распахнутым во время тренировки. Оптимальным временем для этого считается раннее утро, но при отсутствии возможности выполнять упражнения после пробуждения, можно уделить им время днем или за 3 часа до сна. Не стоит употреблять пищу за 2 часа до тренировки и 1 час после нее, но обязательно необходимо пить воду небольшими глотками в умеренном количестве. Важно выполнять все упражнения с удовольствием, чувствовать движения мышц и всего тела, а также ощущать, как заболевание покидает каждую клетку. Такая визуализация является гарантией успеха и значительно ускоряет процесс выздоровления.
    • Важно обратить внимание на окружающую обстановку. Выполнять упражнения лучше в одиночестве и тишине. Некоторые предпочитают тренироваться под музыку, но Норбеков настаивает на полной тишине, так как музыка отвлекает пациента от собственных мыслей и не позволяет полноценно визуализировать результат. После занятия рекомендовано 5-7 мин побыть в тишине, глубоко вдыхать свежий воздух и осознавать пользу проведенной тренировки. Пациент должен верить в то, что только он сам может улучшить свое здоровье.
    • Стоит также помнить, что гимнастика, выполняемая без желания, не принесет результата. Только стремление к самооздоровлению поможет добиться положительной динамики.

    Упражнения для поясницы

    Зарядка Норбекова (суставная гимнастика) для поясничного отделе позвоночника необходима тем, кто испытывает болевые ощущения в этой области, а также для профилактики радикулита.

    Рекомендованы такие упражнения:

    Упражнения для поясницы
    1. Делают полные повороты туловищем на 180° в разные стороны.
    2. Наклониться вперед и как можно сильнее прогнуться, тело при этом неподвижно.
    3. Наклониться вперед, прогнув спину дугой, расслабиться и на минуту зафиксировать положение.
    4. Стоя ровно делают плавные волнообразные движения, начиная от подбородка, заканчивая коленями.
    5. Приняв позу лотоса, делают маятниковые движения.

    Кому показаны занятия и основные противопоказания

    Аудитория на тренингах Норбекова разнообразна, нет возрастных и социальных ограничений. Прийти может каждый, кто хочет избавиться от болезни (и может внести определенную сумму денег).

    Показания к занятиям:

    1. Близорукость и дальнозоркость. Даже если зрение не станет «орлиным», произойдет замедление процесса развития патологии.
    2. Диагнозы «катаракта» и «глаукома» — гимнастика рассматривается как одно из средств комплексного лечения.
    3. Диагнозы «астигматизм» и «косоглазие».
    4. Диагноз «атрофия зрительного нерва».

    Вся система строится на единстве эмоционального, физического психического начал. Физические упражнения связаны с укреплением психического здоровья.

    Кому показаны занятия и основные противопоказания

    Как любая оздоровительная программа, методика Норбекова имеет противопоказания.

    Занятия не допустимы для:

    • беременных женщин;
    • для людей, имеющих в анамнезе идентифицированную, предполагаемую эпилепсию или расположенность к ней;
    • страдающих хроническим алкоголизмом;
    • страдающих наркоманией;
    • людей, перенесших инфаркт и инсульт;
    • пациентов, страдающих психическими расстройствами;
    • неуравновешенных, склонных к проявлению истерии людей.

    Заключение

    Подведём итоги. Зрение восстановить в домашних условиях можно, требуется лишь желание и упорный труд. Вооружившись эффективными упражнениями, полезными советами, человеку остаётся лишь регулярно применять их на практике.

    Главная причина нарушения зрения — мониторы, за которыми проводится много времени. Сокращение такого времяпровождения положительно влияет на зрительные органы. Конечно, есть много профессий, непосредственно связанных с работой за компьютером, поэтому не всегда это можно сделать.

    Однако отдых организовать себе самостоятельно вполне реально, нужно только этого захотеть. И главное, постараться по — чаще делать перерывы, чтобы не напрягать глазки. И улучшение зрения не заставит себя ждать.