Гимнастика глаз по Норбекову: описание упражнений, эффективность

Гимнастика для глаз по Норбекову — это уникальный комплекс упражнений, благодаря которому огромное количество людей по всему миру смогли восстановить свое зрение и навсегда избавились от очков.

Подробный обзор

Суть методики Норбекова

Методика улучшения зрения по Норбекову – это совокупность комплекса оздоровительных упражнений и практических элементов из современной медицины. Одним из важных компонентов на пути выздоровления ученый считает психологическое состояние человека. По его мнению, прежде всего нужно перестать воспринимать мир как агрессивную среду. После чего положительные эмоции нужно направить на свое внутреннее состояние, думая о себе не как об ущербном и больном человеке, а как о сильном и здоровом. Только после достижения нужного настроя следует приниматься за упражнения.

Следующий этап на пути к выздоровлению – это комплекс специальных упражнений для глаз. Их большая часть позаимствована у американского доктора Бейтса. Результатом регулярных занятий при этом становится укрепление глазодвигательных мышц. Однако Норбеков заостряет внимание на том, что для лучшего эффекта нужно следить за осанкой и здоровьем позвоночника. Кроме того, он не только даёт подобную рекомендацию, но и предлагает ряд упражнений для рук, ног и спины.

Гимнастика для глаз по Норбекову

  1. Упражнение для улучшения зрения № 1 Голову держи ровно, без запрокидывания назад. Глаза отведи вверх (на потолок), мысленно продолжив их движение дальше, через лоб, вертикально вверх.
  2. Упражнение для улучшения зрения № 2 Сохраняя ровное положение головы, посмотри вниз, мысленно продолжив взгляд в собственное горло.
  3. Упражнение для улучшения зрения № 3 Отведи взгляд налево, как бы сквозь свое левое ухо. Отведи взгляд направо, как бы сквозь свое правое ухо.
  4. Упражнение для улучшения зрения № 4 — «Бабочка» При выполнении упражнения удели особое внимание неподвижности головы, вращай только глазами. Следи за тем, чтобы глазные мышцы не перенапрягались и старайся получить рисунок наибольшего размера в пределах движений глазами: левый нижний угол — правый верхний угол — правый нижний угол — левый верхний повтори упражнение в обратном порядке: правый нижний угол — левый верхний угол — левый нижний угол — правый верхний чего расслабь глаза и веки, легко и быстро поморгай.
  5. Упражнение для улучшения зрения № 5 — «Восьмерка» Рекомендации по выполнению данного упражнения аналогичны «Бабочке». Проведи глазами по траектории, напоминающей перевернутую цифру 8 или знак бесконечности как можно большего размера, но в пределах лица. Попеременно движение должно быть в одну сторону, затем в другую. В конце упражнения также нужно легко поморгать.
  6. Упражнение для улучшения зрения № 6 Это упражнение для косых мышц глазного яблока, которое способствует развитию бокового зрения и рекомендовано при необходимо выполнять в тихой обстановке, чтобы ничто не отвлекало и не пугало. Скоси глаза на кончик носа. Можно поставить перед собой палец руки и пристально, без отрыва смотреть на него, медленно приближая палец к кончику носа. После чего взгляни расслабленно перед собой, зафиксируй боковые предметы, но не двигай глазами!Далее чередуй:Взгляд на самый кончик носа, далее перед собой и в стороны, не переводя взгляда. Взгляд на переносицу, далее — вперед и в стороны. Взгляд на точку между бровями, а потом взгляд опять вперед и в стороны, не переводя взгляда. Проделай упражнение для глаз 7–8 раз в каждом направлении.

    Следи за плавностью перехода от одной точки к другой, чередуй упражнение с морганием. Следи за позитивным внутренним настроем.

  7. Упражнение для улучшения зрения № 7 Подведи указательные пальцы рук к кончику носа и зафиксируй на них взгляд. Далее медленно начинай разводить их горизонтально в стороны: правый глаз зафиксирован на указательном пальце правой руки, левый — на указательном пальце левой старайся развести глаза в стороны — пользуйся только боковым зрением! Повтори это упражнение несколько раз, не забывая давать отдых глазам.
  8. Упражнение для улучшения зрения № 8 – «Большой круг» Сохраняя неподвижность головы, выполни круговые движения глазами: представь пред собой огромный циферблат часов (лучше золотого цвета), затем медленно проведи глазами по часовой стрелке, потом против, фиксируя взгляд на каждой воображаемой цифре. Старайся не срезать углы — круг должен получаться ровным. От одной тренировки к другой увеличивай размер круга. Повтори данное упражнение, подняв лицо к небу с открытыми глазами. После чего можно повторить два предыдущих упражнения, но с закрытыми глазами. Такой вариант способствует массажу хрусталика.

Норбеков рекомендует проделывать данную гимнастику в три этапа: первый этап — выполнение упражнений с открытыми глазами, потом с закрытыми и третий этап — мысленное повторение.

Гимнастика для глаз по Норбекову

Испытай на себе эту методику, чтобы выбросить свои очки навсегда. Веря в успех, ты достигнешь желаемого результата так быстро, как только это возможно!

Сохраните статью в соцсети:

Определение метода

На свете существует много методик по восстановлению и коррекции зрения, в том числе и различные способы хирургии, но мы поговорим об нетрадиционной методике М. Норбекова, которая предполагает целый оздоровительный комплекс. Мастер предлагает способ улучшения зрения, в котором тесно переплетаются практики Востока и современности.

Система утверждает, что человек способен сам себя восстановить, стоит лишь сильно этого захотеть. Если больной перестанет считать себя таковым, и освободится от психологических комплексов и привычек больного, слабого и немощного, то организм получит совсем другие импульсы и повернёт ситуацию вспять.

Программа Норбекова, включающая комплекс занятий над собой скорее обучающая, нежели лечебная. Основой является отказ от медикаментов, лекарств, очков и других приспособлений, только загоняющих болезнь вовнутрь. Внутреннее и внешнее обновление человека – вот главная задача метода. Духовная чистота помыслов и позитивный настрой, по мнению Норбекова, способны победить любой недуг, в любой его стадии.

Определение метода

Норбеков Мирзакарим Санакулович

Стоит отметить, что, как и методика Жданова, комплексы Норбекова неоднократно подвергались критике со стороны офтальмологов, т.к. они не несут никакой научной базы для столь громких утверждений. В любом случае, имейте ввиду, что действительно в работах Норбекова научных обоснований достаточно мало, он более делает упор на традиционность восточной культуры и самовнушение.

Гимнастика для глаз по Норбекову: упражнения и методика

Прежде чем преступить к выполнению упражнений, необходимо расслабиться и выпрямиться. Сделайте 4-5 медленных глубоких вдоха, расправьте плечи и зарядите себя только положительными эмоциями. Вспомните что-то приятное: море, природу, детство.

Упражнение для улучшения зрения № 1

Гимнастика для глаз по Норбекову: упражнения и методика

Держите голову ровно. Медленно глазами посмотрите вверх, так высоко, как только сможете. Мысленно продолжите движение глазами сквозь лоб в потолок. Верните взгляд в исходное положение. Посмотрите глазами вниз, так низко, как только вам позволяют это сделать глаза. Мысленно продолжите движение к самому полу. Верните взгляд в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз, затем мягко поморгайте 15-20 раз и закройте глаза на 15-20 секунд.

Упражнение для улучшения зрения № 2

При выполнении упражнения, старайтесь не поворачивать голову, держите ее ровно. Не спеша посмотрите глазами влево, мысленно проводя глазами к левому уху. Верните взгляд в исходное положение. Посмотрите глазами вправо, мысленно доводя взгляд к правому уху. Верните взгляд в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз, затем мягко поморгайте 15-20 раз и закройте глаза на 15-20 секунд.

Гимнастика для глаз по Норбекову: упражнения и методика

Упражнение для улучшения зрения № 3

Не вращая головой постарайтесь выполнить следующее упражнение. Рисуем диагонали. Посмотрите глазами в самый дальний левый угол — правый верхний угол — правый нижний угол — левый верхний угол. Теперь рисуем диагонали в обратном направлении: правый нижний угол — левый верхний угол — левый нижний угол — правый верхний угол. Верните взгляд в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз, затем мягко поморгайте 15-20 раз и закройте глаза на 15-20 секунд.

Упражнение для улучшения зрения № 4

Гимнастика для глаз по Норбекову: упражнения и методика

Выполняя это упражнение также нужно стараться не вращать головой. Необходимо рисовать глазами символ бесконечности слева направо, а затем справа налево. Старайтесь мысленно рисовать как можно большую «восьмерку». Повторите упражнение для каждого направления 10 раз, затем мягко поморгайте 15-20 раз и закройте глаза на 15-20 секунд.

Упражнение для улучшения зрения № 6

Это упражнение потребует хорошей концентрации. Посмотрите на самый кончик носа. Задержите в таком положении взгляд и постарайтесь зафиксировать взглядом, но не глазами, предметы, которые вас окружают. При этом постарайтесь быть максимально расслабленными. Верните взгляд в исходное положение. Закройте глаза на 15-20 секунд. Повторите упражнение 10 раз.

Гимнастика для глаз по Норбекову: упражнения и методика

Упражнение для улучшения зрения № 7

Держа голову ровно, постарайтесь рисовать глазами огромный круг слева направо, а затем справа налево. Выполняйте упражнение медленно, круг должен получаться максимально ровным. Повторяйте 10 раз для каждого направления, затем мягко поморгайте 15-20 раз и закройте глаза на 15-20 секунд. Верните взгляд в исходное положение.

Важно: Не меняйте последовательность упражнений, так как они специально подобраны в порядке возрастания их сложности.

Гимнастика для глаз по Норбекову: упражнения и методика

Иллюстрации: ClipartPanda

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Facebook Вконтакте OK Яндекс Twitter Telegram

Гимнастика для глаз по Норбекову: упражнения и методика

Гимнастика для улучшения зрения

Приступать к выполнению этого важного процесса необходимо с улыбкой и зарядом положительной энергии. Выполняя упражнения нужно расправить спину и шею, так как осанка имеет большое значение в этом занятии. Комплекс состоит из семи упражнений. Проделывать их нужно последовательно. Такие упражнения влияют на все функции глаза, они разделяются между собой.

  1. Для того, чтоб укрепить мышцы глаз нужно двигать глазными яблоками вверх и вниз по кругу и наоборот. Можно представить себе, что нужно посмотреть на макушку из внутренней части черепа. А опуская взгляд вниз, сконцентрировать его на щитовидной железе.
  2. Для профилактики и лечения косоглазия необходимо двигать глазами то влево, то вправо, переводить взгляд с кончика носа на предметы по сторонам.
  3. Далее, следует выполнять похожее упражнение. Но переводя взгляд в противоположную сторону, необходимо задержать его и посмотреть прямо.
  4. Разведение осей. Нужно представить циферблат или сосредоточить взгляд на пальцах, поднесенных к носу. Потом развести пальцы по сторонам и следить за каждым из них.
  5. Упражнения для снятия усталости глаз. Сделать это можно активно моргая или прикрывая лицо ладонями, но так, чтоб не давить на глаза.
  6. Потом нужно нарисовать органами зрения символ бесконечности и восьмерку.
  7. Последнее упражнение направлено на развитие косых мышц глаза и бокового зрения. Нужно посмотреть на кончик носа, потом вперед, не напрягаясь сконцентрировать внимание по сторонам. Затем скосить глаза на переносицу и снова посмотреть вперед.

Заниматься зарядкой по методике Норбекова нужно без переутомления глаз. Нагрузка должна расти постепенно.

Если правильно и постоянно делать такие упражнения, то улучшение наступит достаточно быстро. После такой гимнастики изменения происходят в виде волн. На протяжении нескольких часов чувствуется улучшение, затем снова состояние ухудшается. С такими переменными ощущениями зрение приходит в норму. День выполнения такой зарядки – это шаг к выздоровлению.

Немаловажным аспектом в этом процессе является регулярность и поддерживание необходимого темпа занятий. Если наступило заметное улучшение, то нельзя, опираясь на это, пропускать упражнения. Только ответственное отношение к методике даст возможность развитию положительной динамики.

Гимнастика для глаз

Гимнастика для глаз

Движения, которые необходимо выполнять

Зарядка для восстановления зрения обязательно должна выполняться с ровной спиной, оптимистичным настроением, твердой убежденностью в положительный результат. Голова располагается на одной прямой оси с позвоночником, работают глаза. В конце каждого упражнения полезно недолгое расслабление (легко и часто поморгать). Движения должны быть максимальными по амплитуде.

Гимнастика для глаз

Упражнения выполняются в трех вариациях: сначала глаза открыты, потом закрыты, а затем движения повторяются только мысленно. Каждое упражнение нужно повторить 7 раз и более. Обязательно выполнение всей гимнастики один раз в день, не менее 10 минут. Авторские названия тренировок сохранены.

Зарядка должна выполняться в нижеприведенной последовательности, от простых упражнений к сложным. Перенапряжение глаз снизит эффективность занятий. Нужно отслеживать ощущения и стараться чаще использовать методы расслабления. Упражнения следующие:

Гимнастика для глаз
Упражнение Как выполнять
Вверх-вниз Голова прямо, глаза движутся вверх. Мысленно продолжить движение как можно дальше, при этом не доводя до сильного напряжения и болезненных состояний. Затем взгляд перемещается вниз, мысленно стараясь заглянуть за подбородок
Ходики Взгляд вести влево, мысленно продолжая заводить за левое ухо как можно дальше. Затем не спеша перевести его вправо
Бабочка Траектория такая: с нижнего угла в верхний противоположный угол провести линию вертикально вниз, а затем наискосок в верхний противоположный угол. Изменить направление движения и повторить
Восьмерка Глазами плавно описать горизонтальную восьмерку несколько раз. Повторить, изменив направления взгляда
Развитие бокового зрения В упражнении участие принимают косые мышцы органа зрения. Эта тренировка должна выполняться в спокойной обстановке и медленно. Скосив глаза, нужно взглянуть на кончик носа. Затем расслабить взор, посмотреть прямо, а внимание распределить в стороны, отмечая предметы боковым зрением. И так поочередно чередовать взгляд: кончик носа, переносица, межбровье
Разведение осей зрения Поднести указательные пальцы к носу и взглянуть на них. Медленно отдалить и развести в стороны. Каждый глаз продолжает следить за соответствующим пальцем на своей стороне
Циферблат Голова неподвижна. Нужно представить себе большой циферблат и скользить взглядом от цифры к цифре. После нескольких повторов необходима смена направления. Затем повторить лицом вверх. Расширять диаметр круга по мере тренировок

Методика Норбекова: расслабляющий массаж после гимнастики

Для сохранения зрения и возможного избавления от близорукости важно не только регулярное выполнение гимнастики, но и правильное закрепление эффекта от упражнений. Это помогает сделать массаж, который тоже входит в метод Норбекова.

Чтобы его сделать, нужно отыскать на лице несколько точек:

  • Непарные – между бровями; в центре углубления между нижней губой и подбородком; в середине верхней границы лба.
  • Парные – на правом и левом крыле носа и в центрах височных ямок.

На них поочередно надавливают подушечками пальцев; при этом каждый раз прилагая чуть больше усилий, пока не возникнет легкого болезненного ощущения.

Гимнастика для позвоночника

Проработка коленных и позвоночных суставов

Обратите внимание, что упражнения по Норбекову для суставов позвоночника, так же, как и предыдущий комплекс, выполняются в положении стоя.

Гимнастика для шеи

Шейный отдел прорабатывается статическими положениями, которые надо удерживать 3-5 секунд:

  • «напряженный» наклон головы вперед;
  • потягивание подбородка вверх, без наклона головы назад;
  • наклон головы в сторону – «плечо на ухо»;
  • наклон головы в сторону с одновременным поворотом подбородком вверх;
  • наклон головы вперед и одновременный поворот подбородка вверх;
  • наклон головы назад с поворотом в сторону;
  • повороты головы влево и вправо, подбородок к плечу;
  • медленные круговые движения головой 4 раза в одну, и 4 в другую сторону.

Проработка суставов верхнего грудного отдела

Статические положения удерживаются несколько секунд, а динамические выполняются 8 раз в каждую сторону:

Гимнастика для позвоночника
  • голова наклонена вперед, а руки скрещены и опущены перед собой (пальцы в замке);
  • скрещенные руки за спиной, пальцы в замке, подбородок вверх;
  • правое плечо вверх, а левое вниз, затем положение плеч меняется;
  • оба плеча тянутся вверх;
  • одновременные вращательные движения в плечевых суставах вперед и назад (руки вдоль тела);
  • ип: ноги на ширине плеч, руки в стороны к плечам – поворот (влево, вправо) и ритмичное «доскручивание» в конечном положении.

Упражнения для нижнегрудных позвонков

При выполнении этой гимнастики необходимо следить чтобы поясница оставалась неподвижной:

  • ип: руки перед собой – сгибаясь, надо как бы обхватить огромное яйцо, подбородок должен касаться груди;
  • удержание «нижнегрудного прогиба» назад, руки в стороны к низу, голова запрокинута;
  • круговые движения в плечевых суставах вперед и назад, при этом волнообразные движения полусогнутых рук должны захватить все верхние отделы позвоночника;
  • упор кулаками в поясницу, локти максимально отведены назад, подбородок касается грудины;
  • полуприсев, положить ладони на переднюю часть бедра, опустить голову вниз и согнуть позвоночник в нижнем грудном отделе;
  • повторить еще раз последнее упражнение из комплекса для верхнегрудного отдела позвоночника.

Гимнастика для пояснично-крестцового отдела и скрутка всего позвоночника

Описание этих очень простых статических и динамических упражнений достаточно емко, поэтому если вас все-таки заинтересовала эта зарядка, то посмотрите на Ютюбе – Суставная гимнастика М. С. Норбекова полная версия, начиная по времени с 32:03.

Внимание! Норбеков предупреждает людей, страдающих от шейного радикулита или межпозвоночной грыжи – Выполняйте упражнения осторожно. Однако большинство представленных движений категорически запрещены при этих патологиях! Необходима консультация врача. Кроме того, перед выполнением обязательно смотреть видео с правильной техникой.

Комплекс упражнений для глаз от Норбекова

Прием 1: вверх-вниз

Положение головы должно быть ровным. Нужно проконтролировать, чтобы она не запрокидывалась назад при движении век. Все упражнения комплекса Норбекова для глаз выполняются без движений тела.

Выполнение:

  • Поднять веки ;
  • Мысленно продолжить движение до затылка;
  • Затем медленно нужно опустить взгляд вниз;
  • В мыслях посмотреть еще ниже, до грудной клетки.

Прием 2: движение в стороны

  • Положение головы то же, она не двигается;
  • Взгляд вправо — мысленно продлить, будто бы заглянув за ушную раковину;
  • Затем, медленно перевести взгляд в противоположную сторону;
  • Так же заглянуть за ушную раковину.

Прием 3: по кругу

Задействованы только глаза. Остальное тело не двигается. Задача: получить максимально широкий рисунок.

Выполнение:

  • Нужно представить большой золотой циферблат — этот цвет способствует восстановлению зрения;
  • Медленно ведите взгляд по кругу, отмечая цифры 6 и 12 на циферблате;
  • Нужно выполнить по 8-10 раз в каждую сторону.

Прием 4: бабочка

Неподвижность всего, кроме глаз сохраняется.

Выполнение:

  • Выполнять движение век из левого нижнего угла по диагонали , затем опустить вниз, затем переместить в правый верхний, откуда снова направится вниз;
  • По завершении, всё повторяется в обратном порядке;
  • После проморгайтесь и расслабьтесь.

Прием 5: восьмерка

Выполняется аналогично предыдущему, но движения веками совершаются плавно, как бы рисуя перевернутую восьмерку.

Далее нужно выполнить то же в обратном направлении.

Прием 6: развитие бокового зрения

Это упражнение развивает косые мышцы глаз и помогает при близорукости и дальнозоркости.

Рекомендации: выполнение желательно в помещении, куда не могут внезапно ворваться, напугать или отвлечь.

Выполнение:

  • Посмотрите на кончик носа, затем на поставленный перед ним палец и пристально, не отвлекаясь смотрите несколько секунд;
  • После медленно приближайте палец к себе;
  • Затем посмотрите вперед, осмотрите комнату боковым зрением.
  • Рекомендуется чередовать взгляд на переносицу, потом в стороны;
  • Аналогично поступать с кончиком носа и точкой между бровями;
  • Постарайтесь следить, чтобы не было резких, рывковых движений, моргайте.

Прием 7: тренировка — разведение в стороны

Выполнение:

  • Поднесите указательные пальцы к лицу, не отводите от них глаз;
  • Разводите руки в разные стороны соответственно зафиксировав на них веки;
  • За пальцами необходимо следить боковым зрением;
  • Веки не разводятся в разные стороны, как пальцы.

Гимнастика для глаз Норбекова при повторении приемов с закрытыми веками тренирует хрусталик.

Восстанавливающие зрение упражнения нужно выполнять расслабленно, без напряжения — лучше сделать меньше раз в комфорте, чем указанное количество через силу.

Биография автора

Мирзакарим Санакулович Норбеков — один из известных узбекских и российских нетрадиционных целителей. Его родина — горное село недалеко от Самарканда. Родился в 1957 году, вырос в многодетной семье.

Изучал изобразительное искусство, начинал работать по настенной росписи. В армию был призван в строительные войска. Здесь получил тяжелую травму. Своего излечения добился с помощью собственной силы воли и постоянных упражнений. Стал убежденным активистом и разработчиком физических упражнений для борьбы с разными заболеваниями.

С 90-х годов создает вместе с другими подвижниками (Л. Фотиной, Ю. Хваном) ряд организаций, обучающих людей самоисцелению. Активно пропагандирует здоровый образ жизни среди населения, развитие личности.

В 1998 году в Москве открыл «Институт самовосстановления человека», стал его директором. Здесь проходят занятия по его методу. Первый писательский опыт начался с издания книги в 2001 году, затем вышло ещё несколько печатных изданий. Начиная с 2010 года является Президентом собственной компании «Центр учебно-оздоровительных технологий».

М. Норбеков принимает участие в передачах на разных каналах по телевидению, печатается в журналах.

Институт имеет представительства в 28 странах мира, 14 филиалов в США. Методики, предложенные М. Норбековым пользуются большой популярностью.

Специалисты обращают внимание на «лженаучность» взглядов автора. Это связано с неясной ролью Норбекова в привлечении тысяч людей. Существует информация об использовании гипнотического воздействия, подчиняющих методик.

Отсутствуют достоверные данные об ученых степенях, образовании автора, спортивных наградах. Попытки проверки не подтверждают участия Норбекова в соревнованиях по карате.

Тем не менее, подобная одиозная слава автора добавляет ему популярности.

Читайте также: